innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Eldre diettguide
- 1. Fokus på balansert ernæring
- 2. Sett del av maten
- 3. Begrens sukker, salt og fett
- 4. Kalsiumforbruk
- 5. Vær oppmerksom på eldre kaloribehov
- 6. Møt væskebehov
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Å være oppmerksom på balansert ernæring er en viktig del av å opprettholde eldre helse (eldre). Ikke bare hjelper eldre med å kontrollere vekten og får næringsstoffene de trenger, et sunt kosthold vil også redusere risikoen for ulike komplikasjoner av sykdommer som hjertesykdom og diabetes. Så hvordan klarer du kostholdet ditt? Her er veiledningen.
Eldre diettguide
1. Fokus på balansert ernæring
Den viktigste regelen med diett for eldre er å oppfylle sine ernæringsmessige og ernæringsmessige behov. Å spise mat rik på næringsstoffer og næringsstoffer, hjelper eldre med å få vitaminer, mineraler, protein, karbohydrater og fett de trenger.
Sitert fra Helsedepartementets side, er den anbefalte sunn mat til eldre:
- Matkilder til karbohydrater, som havregryn (havregryn), full hvete brød, brun ris og moset ris.
- Matkilder til protein, som fettfattig melk, fisk, tempeh og tofu.
- Matkilder til sunne fettstoffer, for eksempel nøtter (peanøtter / peanøttsmør), soyabønneolje og maisolje.
- Grønne eller oransje grønnsaker som spinat, kale, gulrøtter, brokkoli, gresskar, squash og tomater.
- Friske frukter som papaya, bananer, appelsiner, epler, vannmeloner og så videre.
- Så mye som mulig, velg fersk mat og unngå alle typer bearbeidede matvarer som bruker konserveringsmidler.
2. Sett del av maten
En av årsakene til drastisk vektøkning hos eldre er fordi de ikke kontrollerer deres spisepartier. Vel, det er derfor det er viktig for eldre å være oppmerksom på matdelene hver dag.
Delen av å spise eldre skal ordnes jevnt på en dag slik at de spiser oftere med små porsjoner. Det anbefales at eldre spiser store måltider tre ganger med intermitterende måltider to ganger om dagen. Hvis eldre har problemer med å tygge mat fordi tannløse tenner eller proteser virker dårlig, må maten som følger med, være myk eller hakket først. Å invitere de eldre til å spise sammen i ett bord, vil øke sin appetitt.
3. Begrens sukker, salt og fett
Å begrense forbruket av sukker, salt og fett er svært viktig for å opprettholde helsen til eldre vurderer deres fordøyelsessystem kan ikke fungere så mye som når de var unge. Hvis inntaket av sukker, salt og fett ikke er begrenset, vil de eldre ha høyere risiko for å utvikle hypertensjon, høyt kolesterol, hyperglykemi, hjerneslag, hjertesykdom og diabetes.
4. Kalsiumforbruk
Kalsium spiller en viktig rolle for å opprettholde beinhelse og styrke. Dessverre vil absorpsjon av kalsium for bein reduseres med alderen. Hvis bein tetthet begynner å redusere dette vil gjøre en person mer utsatt for tap av bein og tenner. I henhold til antall ernæringsmessige tilstrekk for det indonesiske folket, er behovet for eldre kalsium på en dag 1000 mg.
Du kan få kilden fra ulike matvarer som melk, ost, yoghurt, mandler, grønnsaker (spinat, kale og bok choy) og fisk (sardiner, ansjos og laks).
5. Vær oppmerksom på eldre kaloribehov
Når vi blir eldre, vil eldre kaloribehov reduseres. Mens ernæringsbehovet forblir det samme eller opplever en liten økning. Dette skjer fordi den eldre en person er, vanligvis er mindre fysisk aktivitet gjort. Som et resultat av dette, ble også kaloribehovet avvist.
Faktisk er hverandres kaloribehov forskjellig, inkludert i hver eldre person. For å finne ut de ideelle kaloriekravene for eldre, beregne du med kaloriekravskalkulatoren i denne lenken eller på bit.ly/kalkulatorBMR. Du kan sjekke antall kalorier de eldre trenger basert på deres kjønn, høyde, vekt, alder og fysisk aktivitet der.
6. Møt væskebehov
I tillegg til de forskjellige tingene som er nevnt ovenfor, er inntaket av diett som ikke er mindre viktig væsken. De fleste eldre har ofte problemer med å møte deres daglige væskebehov. Det er derfor de er mer utsatt for dehydrering. Vel, for å unngå dehydrering, sørg for at de eldre møter deres væskeinntak trenger bra.
For å imøtekomme væskebehovene til eldre, teller ikke fra mengden drikkevann alene. Du kan også komme rundt de eldre behovene til eldre ved å konsumere stekt mat som suppe eller frukt og grønnsaker som inneholder mye vann. Ikke bare unngår dehydrering, denne metoden kan også gjøres for å møte de daglige ernæringsbehovene som de eldre trenger for å holde deres immunsystem sårbare.
