innhold:
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Barn Pose (Balasana)
- 3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
- 4. Bred vinkel siddende fremover Bend (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Når du har to legemer, oppstår hormonelle endringer fra begynnelsen av svangerskapet som ofte gjør at du føler deg kvalm, svimmel, og kroppen din føler seg sliten. Ofte har du smerte i leddene dine, for eksempel smerter i bekkenområdet. Dette skyldes et hormon som kalles relaxin. Dette hormonet er ansvarlig for å bøye / slappe av muskler, ledd og leddbånd i kroppen din, med sikte på å sikre at kroppen din er klar til å føde.
Selv om kroppen din automatisk vil bli hjulpet av ulike hormoner for å forberede seg på fødselsprosessen, vil det være bedre hvis du regelmessig øker strekk i bekkenområdet gjennom graviditeten. Her er 8 av mine favorittposer som jeg vanligvis trener gjennom hele graviditeten min, for å hjelpe trene bekkenet mitt til å være mer fleksibelt og sterkt for å forberede meg på en normal fødsel.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Som navnet antyder, Lett pose det kan være en posisjon hofteåpning det enkleste å trene, og kan gjøres når som helst. Selv om det ser lett ut, kan ikke alle gjøre det, spesielt for menn som ofte har stivere muskler. Du kan gjøre dette ved hver gang du starter en yoga-øvelse ledsaget av pusteøvelser for å harmonisere ditt sinn og kropp, og du kan gjøre det igjen før du avslutter din Yoga-praksis.
fordeler:
Denne posisjonen utøver bekkenmuskulaturen mer åpent, ryggraden (ryggraden) forlengelse, åpner brystområdet, og når det ledsages av pusteøvelser, øker fokus, balanse, ro som er bra for å lindre tretthet og angst eller bekymring som ofte blir følt under graviditet og før babyens fødselsprosess.
2. Barn Pose (Balasana)
Denne stillingen er en etterlengtet stilling hver gang du trener i en yogaklasse, fordi denne stillingen er veldig bra for en kort pause mellom dynamiske yoga øvelser. Spesielt når du er gravid, virker det som om du vil at hele klassen skal være bare barn utgjør bare.
fordeler:
Denne posisjonen er god for å åpne bekkenområdet og indre lår og strekke de små beinene (Sacrum), Øvelse av denne stillingen kan hjelpe deg med å gi spenning eller stress og hjelpe roen og øke roen og beredskapen før barnet ditt blir født. Når du trener denne stillingen, spør din partner for å hjelpe massasje på ryggen og midjeområdet for å hjelpe kroppen til å slappe av.
3. Butterfly Pose (Baddha Konasana)
Denne stillingen er stillingen jeg trener mest under graviditeten fordi det er veldig bra for å åpne bekkenområdet, og samtidig kan jeg slappe av kropp og sjel.
fordeler:
Denne posisjonen er god for å åpne det indre bekkenet og lårområdet, øke oksygeninntaket på morkaken, og bidra til å rette babyen din ned til bekkenområdet for å forberede deg og din baby til fødselsprosessen, og hjelpe til med å slappe av alle kroppsdeler, og hjelpe åpningsprosessen når sammentrekninger oppstår.
4. Bred vinkel siddende fremover Bend (Upavistha Konasana)
Øvelse av denne stillingen er veldig bra for svangerskapet, spesielt hvis du begynner å føle en tung byrde fra mageområdet som da forårsaker ryggsmerter.
fordeler:
Denne posisjonen er veldig bra for å åpne bekkenet og kranialbeinene (Sacrum), lindre spenning i ryggraden, nedre midje og indre lår. Samtidig bidrar denne posisjonen også til å øke oksygeninntaket i morkaken.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Gjennom graviditeten, føler du ofte tap av energi, eller du liker yoga-praksis som er dynamisk, men kroppen din er ikke i stand til å gjøre det fordi mange graviditetsfaktorer spiller en rolle. Du kan prøve å gjøre det cresent lunge jevnlig fordi denne stillingen er tilstrekkelig kraftig og utfordrende å gjøre når gravid.
fordeler:
Denne posisjonen er god for å åpne bekkenet og forberede bekkenet til fødselen til babyen, og hjelper til med å lede barnet inn i bekkenet ditt, og gir plass til babyen din til å gjøre en intern rotasjonsposisjon, og assistere åpning når det utføres når sammentrekninger oppstår.
6. Half Pigeon Pose (Ardha Kapotasana)
En av de tingene som ofte oppstår generelt når gravid er reumatisk smerte i bekkenområdet som ofte er kjent som isjias, hvor du føler smerte som utstråler fra nedre rygg til lår, kalver, hæler og såler på føttene både på den ene siden og begge sider av foten. Jeg har også opplevd dette under graviditet i siste trimester og stilling halvduen utgjør veldig nyttig for å redusere og til og med lindre smerte eller kramper hvis det gjøres regelmessig.
fordeler:
Foruten å være nyttig for å redusere eller eliminere smerte på grunn av det isjias Som jeg forklarte før, er denne posisjonen god for å åpne bekkenet og forberede bekkenet til fødselen til babyen din. Denne stillingen hjelper også med å lede barnet inn i bekkenområdet, gir plass til babyen din til å utføre en intern rotasjonsposisjon, og hjelper åpningen hvis det gjøres ved sammenhenger.
7. Squat Pose (Malasana)
Squat posisjon eller knebøy er godt posisjonert til å bli trent gjennom graviditeten fordi den er svært effektiv for å hjelpe bekkenområdet å åpne. Denne stillingen kan også brukes som fødested hvis legen din tillater det, fordi med denne posisjonen vil tyngdekraften hjelpe barnet ditt til å bli født lettere.
fordeler:
Svært nyttig for å redusere eller eliminere spenning i ryggraden, skuldre og nakke, øke oksygeninntaket i morkaken, åpne bekkenområdet og kraniale bein (Sacrum), reduserer ryggsmerter, bidrar til å redusere tretthet, hjelper åpning når det gjøres under sammentrekninger
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Som navnet antyder, føles det å føle denne posisjonen som det kan gjøre hjertet lykkelig fordi det er elementer leken når du gjør det. Hvis du allerede er i den siste trimesteren av svangerskapet og føler deg ubehagelig, ligger på ryggen, unngå disse posene eller bruk et teppe eller en tynn pute for å støtte midjen og være mer komfortabel når du praktiserer denne stillingen.
fordeler:
Denne stillingen kan lindre kvalme eller svimmelhet fra hormoner under svangerskapet når du legger deg ned med hodet ditt og berører madrassen / gulvet, hjelper strekkmuskulaturen og eliminer kramper i livmorområdet og gjør deg mer avslappet fordi du strekker alle deler av kroppen komfortabelt.
* Dian Sonnerstedt er en profesjonell yoga instruktør som aktivt lærer ulike typer yoga fra Hatha, Vinyasa, Yin og Prenatal Yoga til private klasser, kontorer og på Ubud Yoga Center, Bali. Dian er for tiden registrert hos YogaAlliance.org og kan kontaktes direkte via Instagram-kontoen, @diansonnerstedt.
LES OGSÅ:
- 5 tips for å holde yoga under fasting
- Retningslinjer for Prenatal Yoga Øvelser hjemme: 14 Stående Poser (Stående Poser)
- 7 Fordeler med prenatal yoga for gravide kvinner
