innhold:
Medisinsk video: Dajjal: Sign of the Last Hour | Dr. Bilal Philips
Fasting er ikke en grunn til at du er lat til å trene. Hvis kroppen din er for svak om morgenen og ettermiddagen, så det ikke er strøm til å trene, så utveksle din fysiske aktivitet rutine om natten. Nattsport under fasting kan hjelpe deg med å lindre stress og tømme tankene dine om alt som skjer i løpet av dagen. Og ikke bare det. En studie i 2011 rapporterte at folk som trener i 35 minutter før du går i seng, så sover bedre.
Hvilken type nattdagsøvelse er best for kroppen din?
Hvis du ønsker å trene i løpet av den faste måned, er det flere typer trening som du kan gjøre om natten etter å ha brått det fort eller til og med etter å ha utført Tarawih-bønner. Merk det forsiktig!
1. Yoga
Yoga lærer deg å harmonisere rytmen i pusten med bevegelsene, så vel som kroppen med sinnet. Dette er grunnen til at yoga kan forårsake følelser av fred og lykke for de som gjør det
Når du går yoga, øker du serotonin, oksytocin og GABA nivåer i kroppen. Alle disse hormonene er kjemiske reaksjoner som er ansvarlige for å gjøre kropp og sinn lykkelig. Øvelse av yoga kan også redusere blodtrykk, kortisol i kroppen og stresshormoner.
2. mild cardio
Kardio øvelse før sengen kan brenne kalorier og kutte fett. Forskerlaget ved Duke University konkluderte til og med at effektiviteten av aerob aktivitet til å gå ned i vekt, har langt bedre ytelse enn styrketrening - som push-ups, knekk eller løftevekter.
Noen lette kardio øvelser som du kan gjøre om natten før du går til sengs, inkludert nattsykling, aerobic etter instruktørens instruksjoner på TV (via Youtube eller gymnastikk DVD), hoppetau, opp og ned trapper, til burpees. For eksempel, prøv å gjøre burpees i et minutt og 30 sekunder hvile, og gjenta fem ganger. Du kan også fortsette å løpe på plass i 60 sekunder og hvile i to minutter.
Kardiovakten er kumulativ, slik at du kan gjøre en kort kardio-økt om natten før du legger deg til sengs og deretter fortsetter om morgenen neste dag, i stedet for å gjøre en lang treningsøkt som gjør deg trøtt raskt.
3. Styrketrening (styrketrening)
Styrketrening er en type fysisk trening som spesialiserer seg på bruk av utholdenhet for å utløse muskelsammensetninger for å bygge styrke, anaerob motstand og størrelsen på kroppens skjelettmuskler. Det er mange måter å gjøre styrketrening hjemme, fra å utnytte din egen kroppsstyrke (push-ups, knebøy, planker, pull-ups, etc.), til å bruke vektlindring (skiver, dumbbells eller paint cans) for å trene dine biceps.
Eksperter anbefaler at vi gjør 8 til 10 typer styrketrening for 2 dager i uken eller mer, hvis du kan. Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan du følge denne enkle guiden:
- 20 push ups
- 20 sekunder albueplank
- 20 sekunder plank sidelengs til venstre
- 20 sekunder plank sidelengs til høyre
- 20 knep
- 20 lunges, alternerende sider
- 20 hoppeklubber
4. gå
Rutinemessig gange tre ganger i uken kan forbrenne 350 kalorier. Å gå i 15 minutter etter å ha spist kan øke kroppens metabolisme, og dermed bidra til å forbedre fordøyelsen og forhindre fordøyelsessykdommer som sår eller forstoppelse.
Walking er også i stand til å øke endorfiner i hjernen som får oss til å føle seg bedre. Så det er ikke overraskende at vandring kan bidra til å bekjempe depresjon. Og ikke bare det som går som et alternativ til nattsporter når det fastes, er også bra for hjertes helse. Årsaken, rutinemessig gange viste seg å bidra til å forbedre blodsirkulasjonen gjennom hele kroppen.
Ikke glem om tilstrekkelig matinntak og kjøling av kroppen
For nattsporter når den raske er effektiv, er det en rekke ting du ikke bør gå glipp av. Først bør nattsport ikke gjøres nær sengetid for ikke å forstyrre søvnkvaliteten. Hvis du ønsker å trene etter tarawihbønn, stiller du fri tid to til tre timer før du går til sengs for å trene og gir omtrent en time å komme seg fra fysisk aktivitet før du går i seng.
For det andre, sørg for å lade oppladet energi etter trening med høy næringsrik mat. Hvis du trener og deretter går i dvale uten å spise noe, vil kroppen din ikke ha nok næringsstoffer til å reparere skadet muskelvev.
Til slutt, ikke glem å kjøle etter trening. Strekk kroppen din godt etter nattsport under fasting, og kombiner den med meditasjonstimer og dype pusteteknikker før du sover, slik at du kan sove raskere.
Sørg også for å sove minst syv eller åtte netter for optimal kroppsgenoppretting. Uregelmessige søvnmønstre hemmer kroppens evne til å forbrenne fett og bygge muskler. For ikke å nevne, vil mangel på søvn tømme din energi neste dag, spesielt hvis du faster.
