innhold:
- Medisinsk video: Antidopingskolen - Hva gjør doping med deg? (9)
- Sport som kan få deg til å bli ung
- Fordeler med intervalltrening
- Hvor skal du begynne?
Medisinsk video: Antidopingskolen - Hva gjør doping med deg? (9)
Det er ingen hemmelighet, sport har mange helsemessige fordeler. Fra å opprettholde kondisjon, forhindre overflødig vekt, for å forhindre ulike sykdommer. Vel, nylig viste en nylig studie at visse typer trening kan få deg til å bli ung. Wow, hva slags trening, va? Her er svaret.
Sport som kan få deg til å bli ung
Ifølge en studie i journalen Cell Metabolism, kan intervalltrening forsinke aldringsprosessen hos mennesker. Intervalltrening alene er en type trening som kombinerer intens fysisk trening med moderat til mild fysisk trening. For eksempel trener du rask, men er også spredt av kjører (jogging) som er ganske intens.
I studien delte ekspertene deltakerne i alderen 18-80 år inn i tre store grupper. Den første gruppen ble bedt om å gjøre intervalltrening. I mellomtiden gjorde den andre gruppen utholdenhetsøvelser. Den siste gruppen gjorde en kombinasjon av intervalltrening og utholdenhet.
Etter å ha gjennomgått rutinemessig trening i tolv uker viste de tre gruppene bedre fysisk kondisjon. Men den første gruppen som gjorde intervalltrening hadde tilsynelatende den største fordelen.
Ifølge dr. Sreekumaran Nair som leder denne undersøkelsen, er det bestemte grunner til at intervalltrening kan gjøre at du blir ung. Tilsynelatende er den mest effektive intervalltreningen å oppmuntre celler i kroppen til å produsere mer protein, spesielt hos studietakere i alderen 65-80 år. Dette proteinet er ansvarlig for å erstatte skade på celler på grunn av aldring. Med denne øvelsen kan skaden som oppstår i cellen, bli "reparert" raskere, slik at cellen blir mer "ungdommelig" i en lengre periode.
Fordeler med intervalltrening
I tillegg til å kunne gjøre deg ung, tilbyr intervalltrening også ulike fordeler for kroppen. Sammenlignet med utholdenhetstrening (for eksempel push-ups eller knebøy), viser denne studien som ble publisert i mars 2017 at intervalltrening er mer effektiv for å øke insulinarbeidet. Insulin selv er nødvendig av kroppen for å behandle sukker i blodet i en energikilde. Dette betyr at personer som rutinemessig praktiserer intervaller, kan redusere risikoen for type 2 diabetes eller diabetes.
Intervalltrening viste seg også å være veldig bra for eldre (eldre). Basert på observasjoner fra Dr. Sreekumaran, denne øvelsen kan øke kroppens evne til å produsere 69 prosent mer energi i eldre forskningsdeltakere. Mens det er ungdommer, øker kroppens evne til å produsere energi med 49 prosent.
Hvor skal du begynne?
Ikke vent før du går inn i alderen, bare start intervalltrening. Nøyaktig den yngre du rutinemessig praktiserer intervaller, desto bedre blir resultatene. Du kan starte med følgende tips.
- Forbered det tidsur å markere intervaller med intens trening, moderat trening og lett trening.
- Det ideelle tidsintervallet for å skjære intensiteten på trening er 20-60 sekunder.
- Når du velger å kjøre inn tredemølle, start med 40 sekunder kjører sakte. Deretter øker hastigheten på 20 sekunder. Sakte, reduser kjørehastigheten igjen med 40 til 60 sekunder.
- Hvis du velger å løpe utenfor huset, starter du med å kjøre på en flat vei. Deretter sakte, velg løpesporet der det er bakker eller derivater. Deretter avslutter du kjørerøkten på en flat vei igjen.
