innhold:
- Praktisk Sahur-meny som må prioriteres når du våkner sent
- 1. Hvetebrød og ost
- 2. Korn
- 3. Drikker som inneholder ION
Sahur er når noen fyller næringsbehov og kroppsvæsker før starten av faste. Tiden som foregår ved daggry, rundt 2 til 4 om morgenen, blir noen ganger et problem for noen mennesker fordi det er vanskelig å stå opp tidlig. Så det er ikke uvanlig for mange mennesker å våkne opp sent og bare ha et relativt kort måltid.
Noen ganger blir noen praktiske matmenyer som for eksempel nudler en fastholdingsmeny som støtter opp magen under fasting. Men visste du om øyeblikkelig matmeny kanskje ikke er så bra for kroppen? Magen blir sulten raskt fordi det ikke er mye energi lagret, og du vil også raskt føle seg svak når du faster.
Du trenger ikke å bli forvirret, menyene er sahur som anbefales å bli konsumert når sent for å våkne sahur.
Praktisk Sahur-meny som må prioriteres når du våkner sent
1. Hvetebrød og ost
Hvetebrød inneholder nok næringsstoffer til å gi den energien som trengs for faste timer. Du kan legge hele hvete brød med revet ost eller ost syltetøy, dette kan allerede være en komplett Saur-meny fordi den inneholder protein. Hvetebrød inneholder komplekse karbohydrater som kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten og forsinke sulten. Hvetebrød har en lav glykemisk indeks som vil bli fordøyd og absorbert av kroppen lenger, slik at utslipp av energi varer lenger.
I tillegg resulterer den lave glykemiske indeksen også gradvis i blodsukker og insulin nivåer, slik at blodsukkeret forblir stabilt, faller ikke raskt eller stiger dramatisk. Dette hjelper kroppen din til ikke å bli svak raskt når du faster. Ikke bare enkelt og raskt, denne sahurmenyen inneholder også nok næringsstoffer som kan gjøre deg i stand til å bli fastende med nok energi.
2. Korn
Korn kan være en praktisk og sunn sahurmeny når presten allerede er stram. Det kan virke veldig enkelt, men denne menyen inneholder også ganske komplett ernæring. Korn er også komplekse karbohydrater som hjelper magen din ikke å bli sulten fort, fordi næringsstoffene fordøyes og absorberes lenger, noe som hjelper deg å føle deg full lengre.
Med tilsetning av melk som inneholder mye protein, er dette sahur-maten ganske næringsrik for deg å spise. Foruten innhold av protein inneholder melk også lite karbohydrat.
3. Drikker som inneholder ION
Utvalg av riktig drikke når sen våkne opp sahur blir svært viktig, fordi ikke alle typer drinker er gode nok til å bli konsumert når sahur, spesielt når gjenværende daggrytid er svært begrenset.
Å spise isotoniske drikker som inneholder ION er den riktige løsningen når du bare har en begrenset tid fordi du er sen for å komme opp til daggry. Dette handler ikke bare om det praktiske av isotoniske drikker, men mer enn det.
Isotoniske drikker inneholder konsentrasjoner av salt, sukker, ioner eller elektrolytter som inneholder nesten det samme som kroppens kroppsvæsker. Slik at væsken lett absorberes og varer lenge i kroppen og forhindrer selvfølgelig dehydrering.
Forskning utført av Chang CQ i 2010 viste at etter 3 timers konsumert ION-drikker nådde væsker som fortsatt overlever i kroppen 80% høyere enn å drikke vanlig vann eller te, som bare var 60%.
Dette skyldes ioninnholdet, bidrar til å binde væsker til kroppsvæskene varer lenger, og væskeprosessen (avhending av metabolisk avfall) foregår ikke raskt og blir ofte ferdig med å drikke. I motsetning til tilfelle med andre drikker som te eller kaffe som har en vanndrivende effekt (gjør fortynning raskt).
