innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Ernæringsmessige behov hos personer med høyt blodtrykk
- Hva slags kosthold anbefales?
- Hva bør begrenses av personer med høyt blodtrykk?
- Koffein
- Alkohol
- Kan folk med høyt blodtrykk ikke spise salt?
- Så, hvor mye salt (natrium) er tillatt?
- Har folk med høyt blodtrykk å bruke spesielt salt?
- I tillegg til å ordne mat for hypertensive mennesker, gjør disse tipsene
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Hypertensjon er en tilstand når trykket i blodet stiger. Dette blodtrykket som er for høyt, kan absolutt ikke stå alene. Hvis du forlater ukontrollert, kan hjertesykdommer og blodårer angripe deg. Så det må håndteres på riktig måte, hvorav den ene er ved å regulere mat for hypertensive mennesker med jevne mellomrom. Så, hvordan å regulere mat for den rette hypertensive personen? Se nedenfor.
Ernæringsmessige behov hos personer med høyt blodtrykk
Faktisk er energikrav for mennesker med høyt blodtrykk det samme som energibehov for mennesker uten hypertensjon. Men når folk med høyt blodtrykk har overflødig kroppsvekt, må selvsagt antall kalorier som er angitt, justeres etter deres forhold.
Fordi, forskning viser at kroppsvekten er direkte relatert til blodtrykk, derfor anbefales alle overvektige eller overvektige pasienter med høyt blodtrykk å miste vekt og oppnå normal midjeomkrets.
Redusert vekt på 4-5 kg hos overvektige pasienter med hypertensjon kan redusere 4-7 mmHg systolisk blodtrykk og 3-6 mmHg diastolisk. Jo mer vekt du mister, blodtrykket vil være normalt og vått.
Vanligvis anbefales det at folk som opplever overvekt, reduserer deres daglige kaloriinntak med 500-750 kcal. Så, hvis du tidligere trengte 2000 kalorier per dag, da for å redusere vekten, ble energibehovet kuttet til 1200-1500 kcal.
Hva slags kosthold anbefales?
En av anbefalingene for å regulere mat for hypertensive mennesker er kosttilskuddene til å stoppe hypertensjon (DASH) diett eller DASH dietten. Denne dietten anbefales for personer med høyt blodtrykk for å redusere risikoen for hjerte-og karsykdommer.
DASH dietten er et diettprinsipp som krever at du spiser mer fiber fra frukt, grønnsaker, hele korn, velger fettfattige kilder og begrenser natriuminntaket.
I stedet for å spise natrium, anbefaler denne DASH-dietten at du spiser mat som er høyt i kalium, kalsium og magnesium, som kan bidra til å holde blodtrykket normalt.
Hva bør begrenses av personer med høyt blodtrykk?
koffein
Koffein kan øke blodtrykket med 5-10 mmHg. Selv om det vanligvis er midlertidig, bør dette fortsatt unngås.
Hvis du virkelig er en ekte kaffebuffer, bør du ikke drikke mer enn 2 kopper kaffe om dagen.
alkohol
Alkohol må også begrenses av personer med høyt blodtrykk, fordi alkohol kan øke blodtrykket. Forskning viser at å drikke alkohol regelmessig mer enn 3 glass per dag er forbundet med økt risiko for blodtrykk og hjertesykdom.
Derfor er det også en grense for å drikke alkohol i DASH-dietten, som er mindre enn 2 kopper per dag for menn og mindre enn 1 glass per dag for kvinner, og alkohol bør ikke tas regelmessig
Kan folk med høyt blodtrykk ikke spise salt?
Ikke bare regulerer mat for hypertensive mennesker, bruk er også svært viktig for høyt blodtrykk folk.
Slapp av, du kan fortsatt bruke salt under visse forhold, avhengig av tilstanden til blodtrykket på den tiden. Natrium i salt gjør at du må begrense denne kjøkkenkryddet.
Så faktisk må du ikke bare begrense bruken av salt, men forskjellige matvarer som inneholder høyt natrium. Selv om natrium kan øke blodtrykket, trenger kroppen i utgangspunktet disse mineralene til å regulere væsken i nyrene.
Når nyrene filtrerer blod og fjerner avfallsstoffer som ikke er nødvendig gjennom urin, krever dette organet rollen som natrium og kalium.
Vel, dessverre hvis du bruker for mye natrium, vil det forstyrre nyrefunksjonen ved filtrering og fjerning av overdreven væske. Endelig bygger væsken i kroppen opp.
Denne væskefungen presser området på blodårene som fører til nyrene, slik at blodstrømmen ikke er jevn og fører til at blodtrykket stiger. Derfor er en viktig regel i dietten for personer med høyt blodtrykk å begrense bruken av salt og matvarer som inneholder natrium.
Så, hvor mye salt (natrium) er tillatt?
Natrium for personer med høyt blodtrykk anbefales mellom 1500-2300 mg per dag, tilsvarende tre fjerdedeler til en teskje salt.
Noen mennesker kan ikke oppleve en dråpe i høyt blodtrykk etter å ha begrenset bruken av salt. Faktisk har flere mennesker lavere blodtrykk etter å ha redusert natriuminntaket.
Vanligvis er denne tilstanden opplevd av personer som er følsomme for natrium som eldre, personer med diabetes som har høyt blodtrykk og personer med kronisk nyresykdom.
Selv om det er begrenset, bør ikke salt og natrium unngås i det hele tatt, fordi det fortsatt er nødvendig av kroppen og påvirker hjertearbeidet. Derfor bør du konsultere en ernæringsspesialist angående hvor mye natrium og salt du må kutte en dag.
Har folk med høyt blodtrykk å bruke spesielt salt?
Nå er det mange saltprodukter som hevdes å være trygge for personer med høyt blodtrykk. Dette produktet er imidlertid fortsatt et stort spørsmålstegn for de fleste med høyt blodtrykk. Egentlig trenger du virkelig et produkt som dette eller ikke?
Det er ikke nødvendig å bruke salt spesielt for hypertensjon. I utgangspunktet kan du smake en ganske tørr mat, fordi du ikke bruker salt, ved å legge til en rekke urter og krydder for å få det til å smake sterkere.
Faktisk er denne metoden sikrere enn å bruke spesielt hypertensjonssalt. Noen spesielle hypertensive salter inneholder kaliumklorid. Dette stoffet må unngås av personer som må begrense sitt daglige kaliuminntak.
I tillegg er havsalt, som sies å ha lavere natriuminnhold enn bordsalt, faktisk ikke helt trygt og anbefalt.
Havsalt viser seg å inneholde en rekke andre mineraler som er ganske høye, så du bør være forsiktig med de som har høyt blodtrykk.
I tillegg til å ordne mat for hypertensive mennesker, gjør disse tipsene
- Tren regelmessig, minst 30 minutter per dag.
- Slutte å røyke
- Avslappingsterapi og styring av stress.
- Les alltid etiketten for næringsverdi i pakkede matvarer / drikker, spesielt natriuminnholdet. Velg matvarer som har% RDA (Næringsstøttefrekvens) eller% DV (Daily Value) natrium 5% eller mindre.
- Unngå pakkede matvarer som har% RDA eller% DV natrium over 20%.
- Ta vanlig hypertensjon medikament hvis du har blitt diagnostisert med hypertensjon, selv under normal spenning.
Rådfør deg alltid med legen din for å justere dosen av hypertensjon som er nødvendig.
