innhold:
- Medisinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
- 1. Kjenn tegn på kroppsvarme har overskredet grensen
- 2. Pass på at du har nok å drikke før du trener
- 3. Ikke trene i bred dagslys
- 4. Reduser hastigheten
- 5. Bruk rett sportswear
- 6. Bruk solkrem
Medisinsk video: How to speak so that people want to listen | Julian Treasure
Øvelse i varmt vær utløser varmeslag raskere enn ved normale temperaturer. Varmeslag er en tilstand når kroppen opplever en meget høy temperaturstigning, og kroppen er ikke i stand til å regulere denne tilstanden. Varmeslag er en livstruende tilstand. Derfor trening når været er varmt bør ikke være uforsiktig så det ikke utgjør fare. Her er tipsene for sport når det er varmt å være trygg fra varmeslag.
1. Kjenn tegn på kroppsvarme har overskredet grensen
Før du går inn varmeslag, vil kroppen oppleve varmeutmattelse først. Dette er alarmen din at kroppen må avkjøles først, ikke fortsett øvelsen. Hvis du fortsetter å presse deg selv, kan du ha et varmeslag.
Når kroppen varmes opp, vil blodtrykket også øke, hjertet slår veldig fort, du kan føle ekstrem tretthet, og deretter svake.
Man kan ikke føle kjernen temperaturen i kroppen hans skyve. Imidlertid er veldig våt hud og veldig rask hjerterytme noen av de første tegnene.
Følgende tegn og symptomer varmeutmattelse du må passe på:
- muskelkramper
- rask, men svak puls
- kroppen føles svak
- kvalme eller oppkast
- kald hud, svette
- svimmel og noen ganger som jeg vil svimme
- mørk urin
- hodepine
2. Pass på at du har nok å drikke før du trener
Sport når været er varmt gjør byrden av trening vil bli tyngre. Fordi kroppen vil varme raskere ikke bare på grunn av treningsbelastningen, men også på grunn av været. Denne tilstanden vil i stor grad tømme vann- og mineralreserver i kroppen som må etterfylles så snart som mulig. Hvis ikke, er noen i fare for å oppleve det raskere varmeslag.
Fra før trening til det tidspunktet trening møter væskebehov regelmessig. Prøv å drikke hvert 20. minutt under treningen. Hvis du trener i lengre tid på opptil 2 timer, må du oppfylle væskekravene som også inneholder natrium-, kalium- og magnesiumelektrolytter.
3. Ikke trene i bred dagslys
Når været er varmt, bør du unngå trening i løpet av dagen, slik at kroppsvarmen kan være mer stabil når du trener. Fordi varme kan redusere bevegelse eller ytelse under sport. Jo hetere, jo mer øvelse kan du gjøre.
Om mulig, trene før 7 om morgenen eller om ettermiddagen. Hvis du er tvunget til å trene i løpet av dagen, velger du et mer skyggefullt sted for å redusere solens eksponering.
4. Reduser hastigheten
Hvis omgivelsestemperaturen stiger veldig høy aka varme, ikke tvinge deg til å frigjøre energi akkurat som når temperaturen ikke er varm.
Vær også forsiktig så du ikke følger den samme øvelsen som dine bedre venner. Gjør sport i jevnt tempo for ikke å risikere å oppleve en økning i kroppstemperaturen som er for rask.
5. Bruk rett sportswear
Øvelse i varmt vær krever en skjorte som er laget av lett og løs slik at den svingende svetten. Klær bør også være fargerike slik at de ikke lett absorberer varme fra solen.
Velg klær med ingredienser som coolmax, drymax, smartwool eller polypropylen som har små porer i materialet, slik at fordampning av svette er lettere, og klær lås ikke varmen rundt huden.
Ikke dekk kroppen med store lag med klær. Når du trener under varme temperaturer, så dekker kroppen med klær som er lagdelt som en jakke, så blir kroppen varmere. risiko varmeslag enda større.
I tillegg til klær, bruk en lue og solbriller er også det riktige valget for å beskytte hodet. Velg en lue hvis materiale ikke er tett lukket slik at hodet lett svetter. Velg en lue hvis materiale tillater luftutveksling i hodet.
6. Bruk solkrem
Før du trener, bruk solkrem eller solkrem jevnt på hendene, føttene og kroppsdelene som vil bli utsatt for direkte sollys. Å bruke solkrem er ikke bare for å opprettholde hudfarge, men også solcreme kan forhindre det varmeslag.
For sterk soleksponering kan redusere hudens evne til å kjøle seg selv. Derfor er det behov for solkrem slik at hudens evne til å redusere varmen ikke forstyrres.
