innhold:
- Hva er BMR?
- Hvordan beregner du BMR?
- BMR kalkulator for å beregne minimumskrav til kalori
- Hva vet du om BMR?
Vet du hvor mange kalorier du trenger å konsumere hver dag? Visste du at kroppen din fortsatt trenger kalorier eller energi, selv om du ikke gjør noen aktiviteter? Dette kalles basal metabolsk rate (AMB) eller bedre kjent som basal metabolsk hastighet (BMR). For å finne ut om BMR, hvordan å beregne BMR, etc., bør du henvise til følgende forklaring.
Hva er BMR?
BMR eller basal metabolsk hastighet er kaloribehovet at kroppen din trenger å utføre sine basale aktiviteter. Når du sover eller sitter og ikke gjør noen aktivitet, fortsetter kroppen sin virksomhet, for eksempel pumpe hjertet, fordøye mat, puste, reparere kroppsceller, fjerne giftstoffer i kroppen, opprettholde kroppstemperatur og så videre.
Så det er feil hvis du ikke spiser noe eller spiser veldig lite når du vil gå ned i vekt. Fordi kroppen likevel trenger kalorier fra mat til å utføre sine forskjellige funksjoner. Hvis du vil gå ned i vekt, gjør en diett på en god måte, vær oppmerksom på kroppens behov.
Hvordan beregner du BMR?
Ved å beregne BMR, kan du finne ut hvor få kalorier kroppen din trenger for å utføre sine aktiviteter. På den måten kan du redusere kaloriinntaket ditt uten å påvirke kroppens arbeid og helse.
BMR for hver person avhenger av alder, kjønn, vekt og høyde. Derfor er BMR for hver person annerledes. For å finne ut BMR, kan du beregne det ved å bruke Harris-Benedict formel, Denne BMR-formelen skiller seg mellom menn og kvinner.
Mannlig BMR = 66 + (13,7 x vekt) + (5x høyde) - (6,8 x alder)
Kvinne BMR = 655 + (9,6 x kroppsvekt) + (1,8 x høyde) - (4,7 x alder)
Merknader:
- Vekt i kg (kg)
- Høyde i centimeter (cm)
Hvis du multipliserer BMR med en fysisk aktivitetsfaktor, får du totalt din daglige kalori trenger, Følgende er faktorer for fysisk aktivitet:
- Veldig sjelden trening, multipliser BMR med 1,2
- Sjelden trening (1-3 dager / uke), multipliser BMR med 1,375
- Normal trening (3-5 dager / uke), multipliser BMR med 1,55
- Hyppig trening (6-7 dager / uke), multipliser BMR med 1,725
- Veldig ofte trening (hver dag kan være to ganger om dagen), multipliser BMR med 1,9
BMR kalkulator for å beregne minimumskrav til kalori
BMR er bare antall kalorierminimal hva kroppen din trenger for å kunne flytte vitale organer. Men hver dag må du spise mat og drikke med flere kalorier enn det, fordi du også trenger energi til å bevege seg, gå, tenke og en rekke andre fysiske aktiviteter utført på daglig basis.
Derfor kan du bruke daglige behovskalkulatoren til å beregne BMR, så vel som det totale antall kalorier du trenger hver dag. Du kan bruke BMR kalkulatoren og kaloribehov ved å klikke på bildet nedenfor:
Hva vet du om BMR?
Å vite BMR er absolutt nyttig for å finne ut hvor mange kalorier du bør konsumere på en dag. Du kan tilpasse seg vekten din. Hvis du har overvekt, vet du at BMR sikkert kan gjøre det lettere for deg å begrense kaloriinntaket per dag, noe som resulterer i vekttap. Men hvis du er undervektig, kan du legge til kaloriene dine, slik at mer energi blir lagret i kroppen og vektøkning vil oppstå.
For å gå ned i vekt, må du sette din daglige kalori grense. Du må redusere kaloriinntaket under dine daglige kaloribehov (basert på BMR x-faktor for fysisk aktivitet). Du kan starte med å redusere 300 kalorier fra ditt totale daglige kaloribehov, og deretter øke det til 500 kalorier per dag. Redusere kaloriinntaket med 500 kalorier under anbefalinger kan hjelpe deg å miste 0,5-1 kg per uke. Ikke glem også å trene slik at flere kalorier blir brent av kroppen.
Du må vite, følgende er antall kalorier som brennes av kroppen hver dag.
- For å gjøre basal metabolisme (BMR), brenner kroppen kalorier så mye som 60-75% av de totale kalorier som brennes hver dag
- For å utføre termogenese aktiviteter (trening og kroppsbevegelser) brenner kroppen kalorier så mye som 15-30% av de totale kalorier som brennes hver dag
- For å fordøye mat, forbrenner kroppen kalorier så mye som 10% av de totale kalorier som brennes hver dag
