innhold:
- Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
- 1. Opprettholde en sunn vekt
- 2. Velge riktig karbohydrat
- 3. Forbruk av planteprotein
- 4. God fett for fruktbarhet
- 5. Unngå skummet melk
- 6. Ta multivitaminer
- 7. Vær forsiktig med listeria
- 8. Øk forbruket av jern
- 9. Spis frukt og grønnsaker
Medisinsk video: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food
Selv om du ikke har noen problemer med fruktbarheten, kan bedre helse før graviditeten gjøre det lettere for deg å bli gravid, forhindre komplikasjoner i svangerskapet og forbedre babyens helse. Følgende anbefalinger kan øke sjansene for graviditet.
1. Opprettholde en sunn vekt
Mangel eller overvekt kan påvirke kroppens hormonelle syklus og forstyrre eggløsning. Å være overvektig er også forbundet med insulinresistens. Menn må også være forsiktige med vekten deres, fordi de er overvektige reduserer testosteron og spermaproduksjon.
Hvis du er en kvinne som er undervektig, kan 2,5-5 kg øke eggløsning og øke fruktbarheten. Hvis du er overvektig, kan redusering av 5-10% av kroppsvekten øke fruktbarheten betydelig, selv om du fortsatt er over det ideelle vektområdet.
2. Velge riktig karbohydrat
For total fruktbarhet og helse er det viktig å konsumere høyverdige karbohydrater hver dag. Lavt karbohydrater med glykemisk indeks (hele korn, nøtter, frukt og grønnsaker) stabiliserer blodsukker og insulin bedre enn høy karbohydratkarbohydrater (brød, pasta, hvit ris, brus, juice og søtsaker ). Det er ikke kjent nøyaktig hvordan økt blodsukker og insulinresistens bidrar til fruktbarhet. Imidlertid har forskning funnet en sammenheng mellom diett og lav-carb GI og eggløsning fruktbarhet.
Kvinner med polycyklisk ovariesyndrom (PCOS), en sykdom som er preget av dårlig insulinfølsomhet og infertilitet, har opplevd økt fruktbarhet med insulinfølsom behandling. I tillegg til å opprettholde stabiliteten av blodsukker har lave GI karbohydratnivåer også mer fiber, vitaminer, mineraler og protein enn karbohydrater som er sent i prosesseringsprosessen.
3. Forbruk av planteprotein
Forskning har funnet ut at erstatning av animalske proteiner med planteproteiner reduserer risikoen for infertilitet med opptil 50%. For å øke fruktbarheten, bruk minst halvparten av inntaket av protein fra nøtter, edamam, tofu og egg.
4. God fett for fruktbarhet
Å spise sunne fett i kostholdet ditt og unngå dårlig fett er viktige skritt for å øke fruktbarheten. Usunn transfett (funnet i matvarer bakte, kjeks og kaker) forårsaker betennelse og insulinresistens. Betennelse kan redusere kroppens følsomhet mot insulin ved å hemme viktige proteiner, som adiponektin og PPAR-gamma, som er relatert til insulinfølsomhet. Insulinresistens er også forbundet med infertilitet. Mono- og flerumettede fett har motsatt effekt, noe som reduserer betennelse og er bra for fruktbarhet. Bytte transfett med mono- og flerumettet fett er en god måte å øke total fruktbarhet og helse.
5. Unngå skummet melk
Studien fant at kvinner som spiste et glass ren melk hver dag, hadde det lettere å bli gravid i forhold til kvinner som ikke drikk ren melk eller forbruker fettfattige meieriprodukter.
Ren melk inneholder fettløselige hormoner som er viktige for fruktbarhet. Dette hormonet går tapt under skumprosessen. Hormoner i ren melk kan øke fruktbarheten hos kvinner som forbruker dem sammenlignet med kvinner som bruker matmelk eller skummet melk.
6. Ta multivitaminer
Innholdet krever folsyre og ekstra jern. Folsyre er viktig i den tidlige prenatalperioden for å forhindre den neural tube defekter - Fødselsfeil i hjernen og ryggmargen. Å ta prenatale vitaminer kan øke fruktbarheten hos kvinner. Multivitamin og mineral kosttilskudd øker også spermier i menn. Kvinner som planlegger en graviditet, anbefales å ta prenatale vitaminer som inneholder nonheme jern (fra planter) som bidrar til fruktbarhet sammenlignet med hemejern. Menn som vil øke fruktbarheten kan ta multivitamin eller mineraltilskudd.
7. Vær forsiktig med listeria
Listeria er en farlig bakterie som finnes i ferdig å spise kjøtt, mykost og upasteuriserte meieriprodukter. Gravide kvinner er 20 ganger mer utsatt for sykdom på grunn av mat som inneholder listeria. Kvinner som planlegger å bli gravid, bør også være forsiktige fordi listeriose (infeksjon på grunn av listeri) kan forårsake tidlig abort i første trimester, muligens før du vet at du er gravid.
8. Øk forbruket av jern
Møt kroppens behov for jern før du blir gravid, spesielt hvis menstruasjonen din er tung, ifølge Sam Thatcher, endokrinolog ved Senter for anvendt reproduktiv vitenskap i Johnson City, Tennessee, og forfatteren av Making a Baby: Alt du trenger å vite for å få gravid. Ifølge ham er månedlig blødning (menstruasjon) en konstant kilde til jernmangel.
Møt jernbehov nå, etter at du blir gravid, vil kroppen din ha problemer med å opprettholde jern der babyen din vil absorbere mineraler fra deg. I tillegg kan for lite jern i tidlig graviditet øke risikoen for postpartumanemi - en tilstand som påvirker unge mødre som forårsaker røde blodlegemer under normale grenser og svekker ditt energinivå.
9. Spis frukt og grønnsaker
Tenk på frukt og grønnsaker som naturlige multivitaminer. Frukt og grønnsaker gir ikke bare mange vitaminer og mineraler, men gir også mikronæringsstoffer som bekjemper frie radikaler, som fytokjemikalier og antioksidanter. Frie radikaler er skadelige molekyler som kommer inn i kroppen fra sollys til bilutslipp, og kan skade eggceller, spermier og reproduktive organer.
LES OGSÅ:
- Har abort noen gang gjort kvinner så ufruktbar?
- 10 skilt deg eller din partner kan ha ufruktbarhet
- 10 påvist ting som kan skade sperma
