innhold:
- Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Forbruk av overflødig sukker forårsaker vektøkning
- Bare å redusere delen av daglig sukker føles umiddelbart fordelene
- Hvor mye sukker skal reduseres?
Medisinsk video: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Å spise masse sukkerholdige matvarer er identisk med diabetes og fedme, noe som kan åpne porten for flere andre kroniske sykdommer. Av denne grunn må du og din familie begynne å redusere ditt daglige sukkerinntak slik at du lever sunnere. Men hvor mye sukker skal reduseres for å beskytte deg mot risikoen for disse sykdommene, og hvordan reduserer du dem? Sjekk ut mer i denne artikkelen.
Forbruk av overflødig sukker forårsaker vektøkning
I løpet av denne tiden kan du tro at fet mat kan øke kroppsvekten. Så når du kjører et vekttapsprogram, unngår du ikke å spise fettstoffer, som stekt mat, hurtigmat, fett kjøtt og andre.
Men gjør ingen feil, du bør også redusere sukkerforbruket når du vil gå ned i vekt. Fordi, i kroppen, vil overflødig sukker fra ditt daglige kosthold bli lagret i form av fett som kan forårsake vektøkning.
Denne effekten vil sikkert være den samme hvis du "flittig" drikker søt emballasje. De fleste emballasjedrikker er beriket med kunstige søtningsmidlersom kan true helsen.
Bare å redusere delen av daglig sukker føles umiddelbart fordelene
En nylig studie har vist seg ganske overraskende. Studien, publisert i Journal of the American Osteopathic Association (JAOA), viser at redusert sukkerforbruk i mindre enn to uker kan forbedre metabolsk funksjon og forbedre total helse hos både voksne og barn.
Reduser forbruket av sukker, spesielt fruktsukker (som høy fruktose mais sirup som vanligvis finnes i brus), kan bidra til å forebygge helseproblemer, inkludert fedme, fettlever og type 2 diabetes mellitus. i form av fett. 90% fruktose metaboliseres i leveren og omdannes til fett opp til 18,9 ganger raskere enn glukose (for eksempel: bordsukker).
Fruktose har ingen ernæringsmessig verdi og utløser mattsignaler til hjernen. Så, selv om kroppen din har konsumert den i store mengder og lagret den som fett, innser hjernen ikke at du har spist. Som et resultat vil du fortsette å føle deg sulten. Dette kan da oppmuntre deg til å spise igjen og igjen, så kroppsvekten din stiger og risikoen for sykdom øker.
Fruktose er et sukker som er naturlig til stede i frukt, men i små mengder. Så ikke bekymre deg, fruktose i frukten vil ikke true helsen din. Men fruktose sukker inneholdt i brus eller søtt mat er svært høy i antall og kan true helsen din.
Hvor mye sukker skal reduseres?
Å redusere forbruket av sukker, spesielt høy fruktose mais sirup, er en enkel måte å forbedre helsen din, uten å måtte gå på diett og begrense kaloriinntaket. Så, for de som har overvekt eller normalt, bør du redusere sukkerforbruket nå.
WHO anbefaler at du begrenser sukkerforbruket til ikke mer enn 5-10% av ditt daglige kaloriinntak. Eller ikke mer enn 30 gram sukker (rundt 7 ts) per dag. Prøv å beregne, er ditt sukkerforbruk mindre enn 30 gram per dag eller enda mer? Ikke bare legger du til sukker i te eller kaffe du lager, men også beregner sukkeret i søtt mat, matpakke og emballasje drinker som du spiser.
Det kan være vanskelig å beregne hvor mye sukker har gått inn i kroppen din, men prøv å redusere sukkerforbruket sakte. Hvis du bruker matpakker eller drikkevarer, gjør det en vane å se næringsverdiinformasjon på emballasjen. Dette er gjort for å finne ut hvor mye sukkerinnhold er i det. Så det gjør det enkelt for deg å anslå hvor mye sukker du forbruker.
