innhold:
- Medisinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Hvorfor bør du sette måltidet på en diett?
- Guide til å spise rett når du er på diett
- Frokost
- Morgen snack
- Lunsj
- Lunsjmatbit
- Middag
Medisinsk video: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Du har en streng diett å gå ned i vekt, men resultatene har ikke blitt følt? Kanskje er noe galt med metoden til å senke vekten din. Ifølge eksperter er det ikke bare å redusere matdeler, å miste vekt, vet du. Du må også være oppmerksom på den rette timen med å spise. På den måten blir kroppsvekten enklere for deg å kontrollere. Å ha en slank og ideell kropp er ikke bare en drøm lenger. Så, hva venter du på? Direkte henvisninger til diett tips ved å sette følgende måltid ganger, hei.
Hvorfor bør du sette måltidet på en diett?
En rekke studier har klart å bevise at kunsten å regulere timene med å spise riktig når effektive dietter går ned i vekt. En av dem er forskning ved metabolske eksperter på Harvard University Medical School. I studien ble det forklart at så sunt som mat du spiser, hvis din spiseplan ikke følger kroppens biologiske klokke, kan stoffskiftet bli kaotisk.
En av virkningen av en forstyrret metabolisme er en økning i blodsukkernivået. Faktisk kan høyt blodsukker resultere i produksjon av insulin som er ansvarlig for lagring av fett i kroppen. Så, i stedet for å bli brent i energi, vil fettet faktisk samle seg.
Ved å sette opp en måltidsplan som er i tråd med din biologiske klokke, kan det metabolske systemet fungere godt for å forbrenne fett og sukker. I tillegg viser en studie i Storbritannia i tidsskriftet Frontiers Public Health at det å administrere en måltidsplan kan bidra til å redusere kalorienivåene betydelig.
Guide til å spise rett når du er på diett
Du tar feil hvis du tror at den beste dietten bare spiser en gang om dagen. Du trenger ikke å tåle sult eller faste hele dagen mens du mister vekt. I stedet for å bli tynnere, er du utsatt for hypertensjon (høyt blodtrykk) og immunforstyrrelser. Så, bør du likevel spise som vanlig med følgende tidsplan.
frokost
En studie i 2015 i den internasjonale journalen Obesity viste at forbruk av en protein med høy protein på 6 til 9,45 om morgenen var den mest effektive for å hindre fettoppbygging og fremveksten av falsk sult hele dagen. Ernæringsfysiolog og talsmann for Nærings- og dietetikkakademiet i USA, Jim White, er også enige om dette. Ifølge ham er det å spise en time etter å ha våknet den beste tiden. Ikke vent til klokken 10 til frokost.
Morgen snack
Snacking om morgenen er ikke obligatorisk. Men hvis du er vant til å spise veldig tidlig, men lunsjtiden er fortsatt lang, kan sunne snacks være løsningen. For å sørge for at snacksen ikke blir fett som bare hoper opp, sørg for at du snakker 2-4 timer etter frokosten. Det er tiden som trengs for fordøyelsessystemet å behandle maten til frokost. På den måten, når du spiser en matbit, er kroppen din klar til å behandle maten som kommer inn.
lunsj
Ifølge forskere i The American Journal of Clinical Nutrition viste en raskere lunsj å være effektiv i å miste vekt sammenlignet med lunsj som hadde vært sent. Basert på en annen studie i International Journal of Obesity, kan du miste 25% mer vekt hvis du spiser før 15:00.
Lunsjmatbit
Som med morgenmaten din, kan snacking om ettermiddagen eller kvelden også bidra til å blokkere magen din slik at du senere ikke spiser mest. Nøkkelen er snacking på riktig time, som er 2-4 timer etter lunsj, og å velge sunne snacks som frukt eller nøtter.
middag
Prøv å spise klokka 5 om kvelden til klokka 7.00. Dette måltidet anses som det mest hensiktsmessige, slik at når du vil sove, har kroppen fullført maten perfekt. Da, når du sovner, er det på tide for kroppen å forbrenne kalorier og fett. Mens hvis du spiser før du går i seng, har kroppen din ikke sjansen til å forbrenne kalorier og fett fordi det fortsatt er opptatt med å fordøye mat.
