innhold:
- Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
- Hvordan kan vi bruke vann til å gå ned i vekt?
- Bare vann, ikke en annen drink
- Forbruk av vann akselererer metabolsk prosessen
- Drikker varmt vann bedre enn kaldt vann?
- Hvor mye skal vi drikke vann for å gå ned i vekt?
Medisinsk video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik
Vann er den største komponenten i kroppen, og er en av de viktigste basene i et balansert ernæringsmønster. Imidlertid er vanninnholdet i kroppen svært enkelt redusert gjennom svette og urinavfall. Som et resultat er det ubalanse i kroppen og fører til hindringer i arbeidet med å gå ned i vekt.
Hvordan kan vi bruke vann til å gå ned i vekt?
Generelt er vekten sterkt påvirket av forbruksmønstre og hvor mye kaloriinntaket oppnås fra daglig forbruk. Forbruk av drikkevann kan bidra til å balansere inntaket og hjelpe kontrollen av appetitten. Drikkevann før du spiser er en effektiv strategi for å redusere delen av mat fordi det kan få oss til å spise mindre mat.
Begrensende kalorier er viktig i å gjennomgå en diett, men dette blir svært vanskelig, spesielt hvis du er overvektig og overvektig. i en studie hos personer med mer vekt, kan tilstrekkelig drikkevann effektivt redusere appetitten og redusere kaloriinntaket, slik at noen som bruker vann før de spiser har en 44% sjanse for å miste vekt. Studien viste også vanen med drikkevann før måltider ville resultere i et vekttap på rundt 2 kg i en 12-ukers periode.
Bare vann, ikke en annen drink
Ikke bare fra mat, er også kalorier fra sukker funnet i ulike drikker som har god smak. Drikkevaner som har høye sukkernivåer er en av faktorene som utløser fedme. Å velge mineralvann som drikkevann er den sunneste måten fordi det ikke inneholder tilsatt sukker og reduserer muligheten for at du drikker andre drikker som inneholder kalorier. Et resultat forskning viser vane med drikkevann på sikt å forhindre vektøkning på minst 1,45 kg i en periode på 4 år.
Forbruk av vann akselererer metabolsk prosessen
I tillegg til fordelene ved å kontrollere kaloriinntaket, bidrar forbruket av drikkevann også til å forbrenne fett ved å øke stoffskiftet. Mekanismen som oppstår i denne prosessen er kjent som begrepet hvilende energiforbruk (REE) hvor kroppen fortsetter å forbrenne kalorier når kroppen ikke er fysisk aktiv eller mens den hviler. Konstant metabolisme vil være svært nyttig i å miste vekt, spesielt når vi ikke har mye tid til å trene.
ett studier Den metabolske effekten av drikkevannforbruk hos friske mennesker viser at forbruk av 500 ml drikkevann kan øke stoffskiftet med 24% fra normale forhold. Denne metabolske økningen kan vare rundt 60 minutter etter å ha brukt drikkevann. Lignende effekter observeres også i ett forskning For barn som er overvektige, ved å justere mengden drikkevannforbruk 10 ml / kg kan øke metabolismen med 25% som varer 40 minutter.
REE er den viktigste metabolske mekanismen i arbeidet med å redusere vekt, og dette påvirkes av tilstrekkelig vannforbruk. REE spiller en rolle i 60-70% av kalorier som brennes per dag, beveger seg aktivt og står mens du er på farten, vil bare øke forbrenningen. Omvendt kan en nedgang i stoffskiftet hemme forbrenningen av kalorier. Som et resultat blir kroppsfett redusert enda mindre, du kan ikke oppleve vekttap og vil oppleve vektøkning igjen.
Drikker varmt vann bedre enn kaldt vann?
I motsetning til troen generelt at drikkevann med kalde temperaturer forårsaker fedme, hindrer temperaturen ikke fordelene med vannforbruk ved å miste vekt. Selv forbruket av kaldt vann kan faktisk øke kaloriforbrenningen. Dette skyldes at kaldt vann vil bli justert for å være varmere når du kommer inn i kroppen gjennom mekanismen.
Hvor mye skal vi drikke vann for å gå ned i vekt?
Forbruket av drikkevann er viktig når det blir kosthold, fordi det ved å redusere kaloriinntaket, opplever kroppen også en avmatning i metabolisme. Generelt er tilstrekkigheten til daglig drikkevann 8 glass 250 ml drikkevann per dag, eller tilsvarende 2 liter / dag. Imidlertid gir en mindre mengde daglig forbruk fortsatt fordeler i vekttap.
ett forskning viser at drikkevann forbruk på rundt 1 liter / dag bidrar til å brenne 23 ekstra kalorier per dag eller rundt 17000 kalorier på ett år, og mister vekt med et gjennomsnitt på 2 kg. Med mengden vannforbruk som ikke er mye annerledes, annen forskning viste også en nedgang i kroppsmasseindeks og abdominal omkrets i 8 uker. Dette viser at forbruket av drikkevann kan være gunstig for kort og lang sikt vekttap.
LES OGSÅ:
- 4 fordeler med kokos vann for helse
- Mayo diett: Effektivt lavere vekt, men er det sunt?
- 3 måter å senke vekten uten å ha en stram diett
