innhold:
- Medisinsk video: Försök Att INTE BLI OBEKVÄM Av Dessa 15 Bilder
- Fire stadier i å ta en OCD diett
- 1. Vinduemel 16: 8
- 2. Windows spiser 18: 6
- 3. Servering Windows 20: 4
- 4. Spis ett måltid om dagen
- Mat å spise mens du er på diett OCD
Medisinsk video: Försök Att INTE BLI OBEKVÄM Av Dessa 15 Bilder
OCD eller diett intermitterende fasting Fortsatt være utmerket blant folk som aktivt slanker ned. Det er ulike fordeler som kan oppnås når du gjør dette dietten, inkludert redusert vekt. Til tross for kontroversen fra ulike partier, kan en diett som ligner fastemetoden faktisk gjøres dersom den er i samsvar med de riktige reglene. Hvordan tar du riktig OCD diett? Er det stadier som en nybegynner må gå gjennom? Her er veiledningen.
Fire stadier i å ta en OCD diett
OCD diett er en metode for diett eller fasting ved hjelp av et vindu fôringssystem. Vel, servering av vinduer alene er hvor lenge du får lov til å spise. Måltiderne er forskjellige og gratis i henhold til valg, noen starter med 8 timer, 6 timer, opptil 4 timer om dagen. Kom igjen, se stadiene for å spise vinduer som du kan velge.
1. Vinduemel 16: 8
Den første veiledningen til å kjøre dette OCD dietten kan gjøres i det tidligste stadium eller for nybegynnere. Ja, i utgangspunktet kan du prøve 8 timers vindusmiddag på en dag (24 timer) og rask i 16 timer. I dette spisestue kan du spise mat og drikke i 8 timer.
Etter at vinduet har gått ut, bør du ikke spise mat eller drikke bortsett fra vann. Ved å ordne faste og spise vinduer, er det best å gjøre det regelmessig i en periode på 2 uker.
For eksempel, hvis du starter OCD dietten klokken 7, kan du spise mat fra 07:00 til 15:00. Etter at middagsvinduet har gått ut, eller rundt kl. 15.00, bør du gjøre faste bare ved drikkevann til i morgen klokka 7 om morgenen.
2. Windows spiser 18: 6
I denne andre fasen er det liten forskjell og ekstra diett tid. På dette stadiet kan du spise mat i 6 timer. Etter det er du pålagt å raske i 18 timer.
For eksempel åpner du et middagsvindu klokken 10.00. Nå, de neste 8 timene, klokken 16.00, har du begynt å faste. Du må ikke spise mat eller drikke bortsett fra vann.
Dette gjøres til klokken 10 neste dag. Det anbefales for de av dere som vil gjøre dette, det er godt å hoppe over den første fasen av det faste vinduet, og det er bedre å gjøre det i 2 uker.
3. Servering Windows 20: 4
Den neste fasen, kroppen føler seg i stand til å justere. Så på dette stadiet kan det starte med svært lite vindumating, som bare er 4 timer om dagen.
Måten som er gjort er ikke mye forskjellig fra trinn ett og to. Forskjellen er bare under fasting og spise vinduer. På dette ganske tunge scenen, hvis du finner det vanskelig, eller dette dietten ikke virker for deg, kan du holde deg i andre trinn.
4. Spis ett måltid om dagen
Nå er det på tide at du er i et vanskelig og vanskelig stadium å gjøre. På dette stadiet må du spise fast i 24 timer. Men det betyr ikke at du ikke kan spise i det hele tatt, va. Du har fortsatt lov til å spise, men bare en gang om dagen.
For eksempel starter vi dette OCD dietten klokken 18.00, så spiser du bare klokken 18.00. Etter og under fasting, har du bare lov til å spise vann til vinduet meles neste dag. Det anbefales også å kombinere denne dietten OCD med de tidligere stadiene av dietten. Prøv å gjøre det i bare to uker, slik at kroppen ikke opplever ernæringsmessige mangler eller forårsaker andre problemer.
Mat å spise mens du er på diett OCD
Nå kan du være interessert og utfordret til å bruke denne diettmetoden. Du må imidlertid være oppmerksom på næringsinntaket av mat som må spises mens du spiser en diett i vinduet.
Vanligvis er det viktig å spise mat som inneholder karbohydrater. Bortsett fra å være en kilde til energi, trengs karbohydrater for kroppens metabolske prosesser, nemlig når kroppen produserer energi fra maten du spiser.
Så hver dag trenger kroppen også protein for å opprettholde muskelmassen. Du kan få protein i matredienser som egg, kjøtt, tofu eller tempeh.
Når det gjelder å oppfylle kroppens daglige vitaminbehov, sørg for at det finnes matvarer som grønnsaker eller frukt i diettvinduet. Du kan også ta vitamintilskudd for å unngå ernæringsmessige mangler.
Og det viktigste er mineralvann. Under diett eller faste timer kan du bare spise så mye mineralvann som mulig. Ikke la kroppen din mangle eller bli dehydrert under denne dietten. Tips, prøv å drikke 1-2 glass vann hver time, og det er også viktig å alltid gjøre lette aktiviteter under kostholdet slik at kroppen ikke er svak.
For de som har diabetes, en historie med spiseforstyrrelser, undervekt, lavt blodtrykk, amenorrés historie, eller er gravid, ammer eller prøver å bli gravid, bør du først konsultere en lege eller ernæringsfysiolog før du starter dietten.
