innhold:
- Medisinsk video: Hvor fort kan du gå ned i vekt?
- Hva er en matdagbok?
- Hvordan kan en dagbok for mat redusere vekten min?
- Hvordan lager du en matdagbok?
Medisinsk video: Hvor fort kan du gå ned i vekt?
Er du på kosthold og mister vekt? Kanskje du har prøvd forskjellige måter, fra å holde din appetitt og redusere din del av mat, men til slutt svikter du og gir deg fristelsen til all den deilige maten som ligger foran deg. Hvis du vil gå ned i vekt, prøv å lage en matdagbok. Hvorfor kan denne dagboken få deg til å gå ned i vekt? Hvordan gjøre det?
Hva er en matdagbok?
Å ha en mat dagbok kan være en innsats som anses å være i stand til å få måltidet ditt til å redusere sakte, slik at vekten din også vil redusere. Egentlig har det vært mange studier som viser at å ha dagbøker eller notater om mat kan gi vekttap. En av studiene publisert i American Journal of Preventive Medicine involverte 1.685 overvektige og overvektige voksne.
I 6 måneder ble alle deltakerne bedt om å registrere all maten de spiste. Notatene består av typen mat eller drikke som forbrukes, hvor mye er delen, og hvor mange ganger spises maten. Alle deltakerne ble også invitert til å holde møter hver uke og ble bedt om å dele historier om mat som hadde blitt spist i en uke.
Da, etter 6 måneder gått i gjennomsnitt, var deltakerne kjent for å oppleve et vekttap på rundt 5-6 kg. Selv i studien viste at personer som registrerte maten kontinuerlig i omtrent en måned, opplevde et større vekttap enn de som bare hadde matrekord innen en uke.
Hvordan kan en dagbok for mat redusere vekten min?
Forskerne mener at folk som har en oversikt over mat og drikke som har blitt konsumert, vil være i stand til å kontrollere hva de spiser. Maten dagbok som hver deltaker har øker bevisstheten om hva de spiser.
For eksempel om natten tar du opp en frokostmeny til middagen, fra porsjoner til typer. Så gjør du det i løpet av de neste dagene. Så når du leser det igjen, vil du huske at "Å, jeg har spist for mye i dag" eller "I dag spiser jeg usunn mat", så du vil sakte redusere kaloriinntaket ditt. Derfor kan det være en kraftig måte å miste vekt på å lage en matbok.
Hvordan lager du en matdagbok?
Du trenger bare bøker og skrivesaker eller gadgeten å lage din egen matnote. Slik lager du en daglig matnote:
- Forbered en opptaksenhet, enten det er en bok med skrivesaker eller gadgeten Du, uansett hva de viktigste mediene kan brukes til å ta notater.
- Begynn å merke maten og drikker du forbruker. Du kan registrere all maten du spiser om natten før du går og legger deg. Eller hvis du er redd for å glemme, mat eller drikke som du spiser på den tiden, bør du umiddelbart merke det. Ikke glem å gi timer og datoer per dag.
- Ikke glem å ta opp delen av mat eller drikke du forbruker. Du kan registrere den i husholdningsdelstørrelser, for eksempel ett glass stjernefrukt, en kopp ris eller en spiseskje.
- Uansett hva som går inn i magen din, må du merke om det er bare en liten kopp te eller noen spiseskjeer ris. Fordi, alle har kaloriinnhold, bortsett fra vann som ikke inneholder kalorier i det hele tatt.
- Gjør det til en vane å lese din daglige matrekord hver kveld, så du skjønner hvor mye mat har kommet inn i magen din.
- Ikke glem å også veie din vekt hver dag, så du vet om det er en endring i kroppsvekt med kostholdet ditt på den tiden. Hvis vektskalaen ikke endres eller reduseres, se igjen på notatene i din dagbok, hvor mye du spiste den dagen og de foregående dagene.
