innhold:
- Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
- 1. Havremel
- 2. Fisken er rik på omega-3 fettsyrer
- 3. Valnøtter, mandler og andre nøtter
- 4. Avokado
Medisinsk video: 5 Tips To Reduce Cholesterol In Your Breakfast | Natural Health
Mangel på å spise sunn mat kan føre til at kolesterolnivået i kroppen øker. Spesielt hvis du liker å spise fettstoffer som stekt mat, kokosmelk eller hurtigmat. Hvis kolesterol har avgjort i kroppen, vil dette føre til ulike typer farlige sykdommer som hjertesykdom, slag og flere andre sykdommer.
Når du allerede lider av høyt kolesterol, bør du opprettholde mat ved å spise sunn mat. Her er sunne matvarer som er gode for konsum for folk som har høyt kolesterol.
1. Havremel
Havremel inneholder løselig fiber, som kan redusere nivåer lipoprotein med lav tetthet (LDL) eller dårlig kolesterol. Oppløselig fiber finnes også i matvarer som nyrebønner, epler, pærer og plommer. Oppløselig fiber antas å redusere absorpsjonen av kolesterol i blodet.
Forbruk av 5 til 10 gram eller mer oppløselig fiber per dag kan redusere LDL-kolesterol. Når du spiser 1 1/2 kopp kokt havregryn, inneholder den 6 gram fiber. Mens du legger til frukt som en banan, legger du til 4 gram fiber.
2. Fisken er rik på omega-3 fettsyrer
Å spise fettfisk kan være sunn for hjertet fordi det har høye omega-3 fettsyrer som kan redusere blodtrykket og risikoen for blodpropper. Hos mennesker som har hatt hjerteinfarkt, kan fiskeolje eller omega-3 fettsyrer redusere risikoen for plutselig død.
American Heart Association anbefaler å spise minst to porsjoner fisk hver uke. Her er noen fisk som har høye omega-3 fettsyrer, nemlig:
- makrell
- sild
- sardin
- Albacore tunfisk
- laks
- kveite
Anbefales når du spiser fisk, skal du brenne eller bake for å unngå usunn fett. Hvis du ikke liker fisk, kan også omega-3 fettsyrer finnes fra matvarer som linfrø eller rapsolje. Du kan også spise omega-3-syre fra fiskeolje-kosttilskudd, men du vil ikke få andre næringsstoffer i fisk, som selen. Det anbefales at du bestemmer deg for å ta kosttilskudd, ta kontakt med legen din først.
3. Valnøtter, mandler og andre nøtter
Valnøtter, mandler og andre typer nøtter kan redusere blodkolesterolnivået fordi de er rike på enumettede og flertallige fettsyrer. Valnøtter bidrar også til å opprettholde sunne blodkar. Å spise en håndfull nøtter om dagen, som mandler, hasselnøtter, peanøtter, lysnøtter, pinjekjerner, pistasjemuttere og valnøtter, kan redusere risikoen for hjertesykdom. Pass på at du spiser peanøtter som ikke er salt eller belagt med sukker.
4. Avokado
Avokado er en potensiell kilde til næringsstoffer og enumettede fettsyrer. Ifølge en nylig studie kan spise avokadoer en dag for et sunt kosthold bidra til å øke HDL-nivået hos personer som er overvektige eller overvektige. Folk har en tendens til å ofte forbruke avokadoer guacamole en meksikansk oppskrift, som vanligvis spises med høymette mais chips.
Fra nå av kan du prøve å legge avokado-skiver til salater og smørbrød, eller bare spis det som en oppvask. Men det er ingen skade i å prøve guacamole med rå grønnsaker kuttet, slik som agurkskiver.
