innhold:
- Medisinsk video: Mer energi og protein i maten | Kostråd til pasienter
- 10 matvarer som inneholder høyt protein
- 1. Egg
- 2. mandler
- 3. Kyllingbryst
- 4. Hvete
- 5. Høstost
- 6. Yoghurt
- 7. Melk
- 8. Biff
- 9. Tunfisk
- 10. Reker
Medisinsk video: Mer energi og protein i maten | Kostråd til pasienter
Protein er et næringsstoff som trengs for vekst av kroppsfunksjoner og har mange fordeler. Noen av fordelene ved disse næringsstoffene kan hjelpe deg å miste vekt, spesielt magefett og øke muskelmassen. Basert på tabellen om ernæringsgodtgjørelsesfigurer (AKG), er det kjent at den anbefalte standarden for proteinforsyning for indonesiske personer i alderen 17 - 60 år er rundt 56 - 59 gram / dag for kvinner og menn 62 - 66 gram / dag. Vi kan få dette proteinet fra ulike næringsmiddelkilder.
10 matvarer som inneholder høyt protein
1. Egg
Egg er en av de sunneste og mest næringsrike matvarer fordi de inneholder vitaminer, mineraler, sunne fettstoffer, antioksidanter som er nyttige for å beskytte øynene og hjernens ernæring. Å spise egghvite er bedre fordi det inneholder rent protein uten fett. Ett egg inneholder 6 gram protein og 78 kalorier.
2. mandler
Mandler er en av de mest populære typer bønner fordi de inneholder viktige næringsstoffer, inkludert fiber, vitamin E, mangan og magnesium. Protein nivåer i mandler er 6 gram per 1 unse.
3. Kyllingbryst
Kyllingbryst er veldig lett å lage mat, forutsatt at du er i stand til å lage mat riktig. Proteininnholdet i 1 skinless kyllingbryst er 53 gram og 284 kalorier.
4. Hvete
Hvete er også en av de sunneste matvarene fordi mange inneholder sunn fiber, magnesium, mangan, vitamin B1 og flere andre næringsstoffer. Proteininnholdet i rå hvete er 13 gram og 303 kalorier.
5. Høstost
Høstost er en type ost som har en tendens til å være svært lav i fett og kalorier. Denne osten inneholder kalsium, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 og forskjellige andre næringsstoffer. En kopp kyllingost med 2% fettinnhold 27 gram protein og 194 kalorier.
6. Yoghurt
Yoghurt er en mat som smaker deilig, har en myk tekstur og er høy i næringsstoffer. 170 gram yoghurt inneholder 17 gram protein og 100 kalorier.
7. Melk
Melk er en veldig næringsrik drink, men problemet er at voksne ikke liker denne drinken. Melk inneholder mange enkelt næringsstoffer som trengs av mennesker på grunn av kalsium, fosfor og vitamin B2. En kopp melk med 1% fett inneholder 8 gram protein og 103 kalorier.
8. Biff
Magerbiff har høyt protein, spesielt smaken er også deilig. 85 gram biff tilberedt med 10% fett inneholder 22 gram protein og 184 kalorier,
9. Tunfisk
Tunfisk har lavt fett og kalorier, så det meste er protein. Som andre fisk inneholder tuna næringsstoffer som er rik på omega fett - 3. I 1 unse inneholder 30 gram protein og 157 kalorier.
10. Reker
Nesten all sjømat er en utmerket kilde til protein fordi det vanligvis er lite fett. Selv om reker er lavt i kalorier, men lastet med ulike næringsstoffer som selen, vitamin B12 og omega-3 fett. I 1 unse rå reker inneholder 24 gram protein og 99 kalorier.
