innhold:
Mange sier at drikkemelk ved daggry kan gjøre oss mer motstandsdyktige mot sult mens de faste hele dagen. Melk er faktisk høy i protein som fyller, men er det sant at å drikke et glass melk kan gjøre det fullt i flere timer? Se fakta her.
Fordeler med å drikke melk ved daggry
Melk inneholder ulike viktige næringsstoffer for å opprettholde en sunn kropp. For eksempel er vitamin A godt for hud og øyehelse, også vitamin B, som hjelper til med å behandle glukose og fettmetabolismen, og forhindrer anemi og forbedrer hjernefunksjonen.
Melk er også høy i vitamin D som hjelper absorbsjon av kalsium for å opprettholde sunne bein og tenner, og øker kroppens immunsystem. I mellomtiden består melkeprotein av essensielle aminosyrer som bidrar til å danne og øke muskelmassen. Melk kalsium hjelper å opprettholde muskelstyrken. Innholdet av protein, vitamin D og kalsium i melk er også nødvendig av kroppen for å regenerere skadet bein og muskelvev etter en dag med aktiviteter på forrige dag.
Kumelk melk er også en kilde til kalium som kan redusere blodtrykket, så det er bra for hjertes helse og kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. I tillegg er melk en matkilde med høyt kaloriindhold, som kan brukes som reserveenergi for senere bruk når du er på farten.
Flittig drikkemelk kan også forhindre flere sykdommer, som tykktarmskreft og slitasjegikt (forkalkning av ledd)
Er det nok å drikke bare ved å drikke melk?
Ingen forbyder at du bare vil drikke melk for sahur. Likevel kan det bare være å spise samme type mat hver dag, slik at du mangler andre næringsstoffer som kroppen din også trenger.
Melk har et mylder av fordelaktige næringsstoffer til kroppen, men du må likevel balansere det med en rekke andre matvarer for å kunne møte kroppens ernæringsmessige behov under fasting.
Se, i et glass med 250 ml melk inneholder faktisk kun 300 mg kalsium - enten det er fullmælk, lavt fett (skummet) eller ikke-fett, det er det samme. Selv om det i henhold til det indonesiske helsedepartementet, kan voksne kalsiumbehov på en dag være 1100 mg, mens barn trenger rundt 1000-1200 mg kalsium per dag. På den måten er teorien at alle skal drikke 3-4 kopper melk ved daggry, slik at kalsiumet blir oppfylt til tiden for å bryte raskt.
Tilsvarende proteininnholdet. Et glass melk, uansett hva den inneholder, inneholder bare ca. 8 gram protein. Voksenproteinbehov per dag basert på AKG-område fra 56-65 gram, og barn rundt 50-75 gram. Det betyr at hvis du bare vil drikke melk ved daggry uten å spise noe annet, må du drikke mer enn 5 glass.
Beregningene ovenfor er absolutt ikke ideelle. Mest drikkemelk er faktisk ikke bra heller. For å balansere kroppens ernæringsmessige behov trenger du fortsatt et annet inntak av mat ved daggry. Velg solide matkilder som inneholder høyt kalsium og protein, som grønnsaker, biff, tofu og tempeh, nøtter og fisk. Jo mer variert innholdet på sahurplaten, desto flere fordeler kan du få.
