innhold:
- Medisinsk video: 3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A
- Egentlig, hva er fordelene med å trene under graviditet?
- Hvilken er bedre, prenatal yoga eller prenatal pilates?
- Så, hvor velger du?
Medisinsk video: 3 HOUR Relaxation Meditation: Instrumental Music, Deep Meditation, Relaxing Music, Yoga Music, ☯058A
Det er mange fordeler du kan få hvis du er flittig i trening under graviditet. Faktisk, basert på retningslinjer Trening under graviditet publisert av JAMA (Journal of the American Medicine Association) I 2011 er graviditet riktig tidspunkt hvis du vil begynne å trene igjen eller for første gang. Av de mange typer trening du kan gjøre i løpet av svangerskapet, er prenatal yoga og prenatal pilates to trender som nylig har svampet i samfunnet. Hvilke fordeler er bedre for mor og foster i livmor?
Egentlig, hva er fordelene med å trene under graviditet?
- Forhindre overdreven vektøkning under graviditet
- Redusere risikoen for makrosomi (store babyer)
- Redusere risikoen for svangerskapsdiabetes (diabetes som oppstår under graviditet)
- Forhindre preeklampsi
- Reduserer risikoen for fødsel via keisersnitt
- Reduserer ryggsmerter under graviditet
- Reduser risikoen for urininkontinens
Hvilken er bedre, prenatal yoga eller prenatal pilates?
Yoga og pilates på et øyeblikk ser like ut, men begge fokuserer på to forskjellige ting. Yoga legger fokus på strekking og fleksibilitet i kroppen, pusteøvelser, fokusering av sinnet, trening i hoftet og kroppens muskler som helhet for å styrke kroppen og gjenopprette redusert energi under graviditet på grunn av hormonelle forandringer.
Flere studier har vist at yoga er gunstig for gravide kvinner og foster, noe som kan forbedre søvnforstyrrelser, redusere stress og angstnivåer, øke styrke, fleksibilitet og evnen til musklene som brukes til å føde, og kan redusere smerter i ryggen som ofte blir mødt av mødre bli gravid
I motsetning til yoga er pilates en sport som kombinerer yoga og tai chi. I tillegg til å fokusere på strekningen av kroppen, styrker Pilates også leddene og trener styrken til kroppens kjerne muskler som vil bli brukt under fødsel senere. Pilates bevegelse fokuserer på bevegelser i magen, ryggmuskulaturen og bekkenmusklene.
Pilates er også mer nyttig for å gjenopprette skader og forhindre mulig skade senere. I tillegg kan pilates hjelpe mødre til å opprettholde en god og riktig holdning under graviditeten for å unngå å falle lett.
Så, hvor velger du?
Bevegelsene utført i prenatal yoga og prenatal pilates har blitt tilpasset behovene og trygge for gravide kvinner.
Imidlertid bør noen dype strekkbevegelser som ofte utføres under yoga unngås. Denne bevegelsen vil utløse frigjøring av store mengder relaxin hormoner som kan føre til at leddbåndene blir tiltrukket for å strekke seg og ikke kan gjenopprette seg igjen.
Hvis du vil strekke, gjør det nok og ikke hold det i mer enn 8 sekunder.
