Tips for tenåringer med diabetes for å opprettholde en sunn vekt

innhold:

• Medisinsk video: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally
  
• Hvordan få en sunn vekt?
  
• Hva er de sunne spisingtipsene jeg kan prøve?
  
• Hva med frokost?
  
• Kan jeg fortsatt snakke?
  
• Kan jeg fortsatt spise på fastmat-restauranter?
  

Medisinsk video: Game Theory: Super Mario's BIGGEST Secret.....Literally

Opprettholde en sunn vekt som tenåring kan hjelpe deg med å kontrollere vekten din for å overleve. Å ha en sunn vekt kan hjelpe deg til å føle seg frisk, sunn og gjøre utseendet ditt bedre. Dette kan også forebygge helseproblemer, for eksempel hjertesykdom og høyt blodtrykk. Hvis du har diabetes og er overvektig, kan vekttap forbedre blodsukkernivået ditt, som også kalles blodsukker, noe som gjør diabetes din mer håndterlig eller kontrollert.

Hvordan få en sunn vekt?

Hvis legen din råder deg til ikke å gå ned i vekt eller til og med gå ned i vekt, må du gjøre mer fysisk aktivitet hver dag og redusere kaloriinntaket. Spør en dietiker eller diabetesekspert til:

• Hjelper med å bestemme hvilke typer aktiviteter som passer ditt travle liv som tenåring
• Hjelper deg og din familie til å lage et balansert kosthold og bestemme sunne matvalg

Noen av følgende kan forsøke å opprettholde en sunn vekt:

1. Hold deg aktiv hver dag, minst 60 minutter. Dette vil hjelpe deg å brenne ekstra kalorier og kroppen din holder seg frisk. Inviter noen venner til å danse med favorittmusikken din. Tren eller sykle i stedet for å spille spill eller gå på kino. Inviter en venn eller et familiemedlem til å ta en tur i stedet for å se på TV etter skolen.
2. Reduser kaloriinntaket. Kalorienivåer angir hvor mye energi som er lagret i disse matvarene. Kalorier som ikke blir fordøyd, lagres som fett i kroppen. Antall kalorier er vanligvis oppført på matetiketter. Bli vant til å lese matetiketter. Hvis du reduserer 100-200 kalorier / dag, kan det gjøre en stor forskjell.

3. Spis snacks og snacks i mindre porsjoner. Prøv å spise grønnsaker eller frukt som snacks. For å hindre deg i å snacke hele tiden måler du snacks og legger dem i en slags veske, slik at de er enkle å bære hvor som helst.

Hvis du spiser mindre og gjør mer fysisk aktivitet, vil du i det minste miste ca. 0,5-1 kg i en måned - og du vil føle deg fantastisk. Den beste måten er å gå ned i vekt litt etter litt fordi du fortsatt vokser. Hvis du går ned i vekt sakte, blir det lettere å vedlikeholde det.

Hva er de sunne spisingtipsene jeg kan prøve?

• Ta deg tid når du spiser. Det tar omtrent 15 minutter for magen din å fortelle hjernen din at du er full. Så vent i 15 minutter før du spiser igjen.
• Ordne en plan for å hjelpe, lage, eller handle etter familiebehov om nødvendig.
• Drikk et glass vann før du spiser.
• Fyll halv tallerken med salat og grønnsaker. Bruk en salat dressing, majones eller margarin i små mengder.
• Hvis du liker å spise søtsaker, desserter eller søtsaker, spiser bare små porsjoner når du er ferdig med å spise og ikke prøve hver dag, så ikke glem å gå. Jo mindre du spiser søte matvarer, desto mindre sannsynlig vil du ha det!

En veldig lavt kalori diett er ikke sunn for tenåringer

Hvis du ikke spiser riktig mat, er sjansen for at du ikke vil vokse eller utvikle seg riktig. Ikke endre ernæringsmessig inntak drastisk uten å konsultere en ernæringsfysiolog eller lege. De kan hjelpe deg med å bestemme riktig mengde mat for å leve et sunt og lykkelig liv.

Hva med frokost?

• Frokost er en god ting å starte dagen på. Frokost vil hjelpe deg med å fokusere på skolen hele dagen.
• Ta en bolle med fullkorn eller fettfattig melkblanding eller yoghurt og et stykke frukt.
• Hvis du ikke har mye tid, kan du prøve havregryn eller skiver med en spiseskje med peanøttsmør, kokte egg eller et lite fettete ost, sammen med et glass ikkefat eller lavmjólk.

Hva med lunsj i skolen?

Hvis du kjøper lunsj på skolen, unngå stekte matvarer. Velg:

• En liten smørbrød laget med magert kalkun, skinless kylling eller biff med sennep eller litt fettfattig majones
• Ikkefat eller lavmjólk i stedet for sjokolademelk
• Bytt kaker eller kaker med friske fruktskiver

Forbered lunsjer natten før for å spare tid

• Bruk resten fra middag
• Lag en tuna sandwich
• Legg til rå gulrøtter og et stykke frukt

Kan jeg fortsatt snakke?

De fleste tenåringer vil ha mat etter skolen. Nøkkelen er ikke å spise for mye. Bruk en liten tallerken eller bolle for å hjelpe deg med å styre delen av snacken. Den beste måten er å ikke snack mens du ser på TV eller på datamaskinen, fordi du vil miste kontroll og spise for mye.

Her er noen tips om sunne snacks:

• Et stykke frisk frukt
• En kopp grønnsaker servert med en liten salsa eller salat dressing lavt fett
• En liten bolle med helkorns frokostblanding med ikke-fat eller lavmjólk
• En liten bolle med vegetabilsk suppe og en liten kjeks
• En liten tortilla med en eller to stykker med fettost eller kalkun
• Tre kopper fettfattig popcorn tilberedt med mikrobølgeovn eller forsynt i en liten pakke
• Håndfull pretzels eller kjeks
• Drikk et par glass vann sammen med snacks

Kan jeg fortsatt spise på fastmat-restauranter?

Selvfølgelig, men ikke hver dag. Hvis du gjør det, kan du prøve følgende ideer:

• Ikke bestil jumbo porsjoner! Bestille mindre, store deler av barn, og drikk vann eller mager melk i stedet for brus. Del større mat med venner.
• Velg en grillet kyllingsandwich eller en vanlig hamburger, i stedet for bare en burger med saus, ost og kjøtt. Legg til en liten bakt potet eller en liten del av pommes frites.
• Hvis du vil spise pizza, bestille en tynn pizza i stedet for mange pålegg. Spis bare ett eller to stykker pizza med vanlig ost eller vegetabilsk toppings. Legg til en salat med litt fettfattig saus.
• Prøv sjetonger i små pakker eller bakte chips eller pretzels i stedet for å spise vanlige chips.

Å få og opprettholde en sunn kroppsvekt kan hjelpe deg med å bli frisk når du blir eldre. Oppfordre familiemedlemmer og venner til å leve sunt ved å lage sunne matvalg og oppmuntre dem til å trene med deg.