Med tanke på kroppen hver dag hjelper det å miste vekt

innhold:

Medisinsk video: HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST
Hva er beviset på å veie kroppen for å hjelpe deg med å gå ned i vekt?
Enkel vekt opp og ned
Veiing øker selvkontrollen
Hvordan veie kroppen for å støtte vekttap?

Medisinsk video: HVORDAN DET FØLES Å HA ANGST

Implementerer du et program for å gå ned i vekt? Egentlig er det en veldig enkel ting som kan redusere vekten, nemlig ved å veie regelmessig. Selv veier regelmessig inn i de 4 pelarene med balansert ernæring satt av Helsedepartementet.

Hva er beviset på å veie kroppen for å hjelpe deg med å gå ned i vekt?

Mange studier har vist at vanlig vekttap kan bidra til å redusere vekten raskt. En av dem er forskning utført av Cornell University. Studien, publisert i Journal of Obesity, involverte 162 voksne som opplevde det Overvekt og fedme være oppmerksom på mønsteret og spiseoppførelsen i 2 år. Fra deltakerne deltok forskerne dem i to grupper, nemlig gruppen som ble bedt om å veie sin vekt hver dag, og den andre gruppen veide ikke kroppen. På slutten av studien ble det sett at gruppen som ble bedt om å veie hver dag, hadde en reduksjon på 2 til 5 kg per måned sammenlignet med den andre gruppen som bare reduserte 0,5 til 4 kg.

Andre studier foreslo også det samme, en studie gjennomført de siste 6 månedene fant at så mange som 91 overvektige voksne, som veide kroppsvekt hver dag, opplevde et gjennomsnittlig vekttap på 6,13 kg innen 6 måneder. Ikke bare det, det er også kjent at med denne vanen reduserer de kaloriinntaket per dag.

Fra en undersøkelse utført av National Weight Control Registry ble det funnet at det var 20% av den totale befolkningen som klarte å gå ned i vekt og holde den fra å stige igjen, en av dem ved å veie hver dag. Dette forsterkes ved å spise vaner og en god og sunn livsstil, slik at vekten lett kommer tilbake til normal.

Enkel vekt opp og ned

I utgangspunktet er vekten vår veldig lett å øke eller redusere, selv i tynne mennesker. Reduserende eller økende kroppsvekt påvirkes av mange faktorer, for eksempel væskeinntak, fettinntak eller andre næringsstoffer, hormoner og muskelmasse. En idrettsutøver kan ha samme vekt som noen som opplever det overvekt, forskjellen er muskelmasse. Også når du ikke har drikk eller dehydrert, vil vekten din synke betydelig. Men kort tid etter at du spiser eller drikker, vil vekten øke igjen. Av denne grunn er veiing svært viktig, slik at du lett kan kontrollere vekten din.

Veiing øker selvkontrollen

Basert på tidligere nevnte forskning kan det konkluderes med at man kan miste vekt ved å veie ofte. Vaner for veiing kan danne kontroll over kosthold og livsstil. Kanskje du ikke skjønte før du var overvektig eller til og med overvektig. Ved å veie kroppen din for første gang, vil du være klar over og vite hva vekten din er.

På denne bakgrunn vil du gjøre forskjellige måter å redusere overflødig vekt, enten det reduserer kaloriene som kommer inn i kroppen, gjør sport og spiser mer frukt og grønnsaker. Så etter en stund har du gjort programmet, veier du igjen og ser endringene i tallene på skalaene som faller fra tidligere skalaer, og dette vil føre til tilfredsstillelse. Omvendt, hvis veiingen ikke har noen endringer, vil dette oppfordre deg til å fortsette å gjøre det til det virker. Veiing vaner hver dag kan også gjøre deg strengere med restriksjoner som du bør unngå når du går på en diett, gjør hyppigere og rutinemessig trening, begrenser innkommende kalorier og øker selvkontrollen.

Hvordan veie kroppen for å støtte vekttap?

Her er tips for veiing for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, nemlig "

Veier på samme tid hver dag. For eksempel kan du veie vekt hver morgen etter at du tar en dusj, så det er ingen vekt på klær eller klær som teller.
Lag et notat eller til og med en graf for å se hvordan vekten endres, når det har gått en uke, kan du se om grafen minker eller øker.
Vi anbefaler at du bruker en digital skala. Selv om alle skalaer faktisk har samme funksjon, men hvis du veier med digitale skalaer, vil beregningen bli mer nøyaktig. Vårskalaene som brukes ofte, kan ikke være nøyaktige lenger fordi de ofte klatrer og fjærene ikke fungerer som de skal.

LES OGSÅ