innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- 1. Vitamin C
- 2. Vitamin B.
- 3. sink
- 4. Selen
- 5. Magnesium
- 6. Vitamin A
- 7. E-vitamin
- 8. Mangan
- 9, Ginseng
- 10. Echinacea
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Når kroppen er stresset, mangel på søvn eller inntak av usunn mat, vil kroppens motstand svekkes, og kroppen vil lettere trekke sammen sykdommen. For å overvinne dette må du styrke immunforsvaret ved å konsumere de riktige vitaminer og mineraler.
Så hva er viktige vitaminer og mineraler for utholdenhet? Se nedenfor.
1. Vitamin C
Vitamin C er et vitamin som ikke kan lagres i kroppen. Derfor må inntak av vitamin C være oppfylt fra mat eller drikke som forbrukes. I tillegg er vitaminer også inkludert i kosttilskudd, slik at folk som er utsatt for vitamin C-mangel raskt kan overvinnes ved å ta vitamin C-tilskudd.
Vitamin C har en stor rolle i kroppen for å reparere skadet kroppsvev, og er også svært viktig for å opprettholde kroppens immunsystem. Antioksidanter i vitamin C kan blokkere noen skade forårsaket av frie radikaler. Gjennom årene har vitamin C også blitt anerkjent som et kraftig stoff for å lindre smittsomme sykdommer som forkjølelse. Folk som tar vitamin C kosttilskudd regelmessig, opplever kalde symptomer og kortere og kortere varighet av kulde sammenlignet med personer som ikke gjør dette
2. Vitamin B.
Vitamin B er et fettløselige vitamin som har mange fordeler i kroppen. Vitamin B har mange typer i kroppen. Totalt fungerer B-vitaminer blant annet for:
- Hjelper kroppen til å metabolisere karbohydrater for å produsere energi
- Hjelper rød blodcelleproduksjon for å forhindre svakhetstilstand og holde kroppen frisk
- Hjelper kroppen til å lagre energireserver fra mat
- Opprettholde tilstanden i nervesystemet og røde blodlegemer
3. sink
Sink er et mineral som er veldig trengs i kroppen. Selv om sink er en type spormineral, er det et mineral som trengs i svært små mengder (under 100 mg per dag), men funksjonen er svært viktig.
En av hovedfunksjonene til sink er å styrke kroppens immunsystem med vitaminer. Derfor må vitaminer og mineraler være oppfylt slik at resultatene er optimale.
Zink aktiverer T-celler i kroppen. Disse T-cellene vil kontrollere alle immunsystemsvarene i kroppen og har ansvar for angrep av bakterier, bakterier eller virus som angriper.
4. Selen
Selen er en mineral kilde som fungerer som en antioksidant. Antioksidanter er forbindelser som kan forhindre celle skader i kroppen, på grunn av overdreven frie radikale angrep. Overdriven frie radikaler i kroppen kan skade sunne celler og forårsake kroniske sykdommer som hjertesykdom, Alzheimers, kreft, hjerneslag og for tidlig aldring. Antioksidanter fra selen bidrar til å redusere overskytende frie radikaler, slik at kroppen forblir frisk hver dag.
Selen hjelper også med å forbedre immunsystemets funksjon. Forskning viser at jo mer selen i blodet er relatert til den økende immunresponsen.
I 2015 Advances in Nutrition Journal ble det også funnet ut at selen i form av kosttilskudd kan styrke immunforsvaret til mennesker som er smittet med virus eller bakterier som influensa, tuberkulose og hepatitt C.
5. Magnesium
Magnesium er inkludert i gruppen av store mineraler som trengs i kroppen. I motsetning til selen som trengs i små mengder, er det nødvendig med magnesium i store mengder, nemlig 310-350 mg for voksne.
Magnesium er nødvendig av kroppen for å hjelpe metabolisere karbohydrater og fett å bli energi. Magnesium produserer ikke energi, men i nærvær av magnesium, vil prosessen med å lage energi fra fett og karbohydrater løpe jevnt.
Magnesium vil hjelpe kroppen til å bruke karbohydrater eller fett til energi slik at kroppen forblir energisk.
Ikke bare det, magnesium har en viktig rolle i å opprettholde nervesystemet. Magnesium hjelper til med å regulere nevrotransmittere, som er hjernekjemikalier som bidrar til å bære meldinger fra hjerneceller til nervesystemet.
I tillegg rapportert på siden Healthline magnesium har også fordeler som et antiinflammatorisk mineral.
6. Vitamin A
Vitamin A er et fettløselig vitamin som trengs av kroppen. Vitamin A har en svært viktig funksjon for å opprettholde kroppens motstand ved å opprettholde responsen fra flere immunceller i kroppen. Fra naturlige drepeceller, makrofager og nøytrofiler. Alle tre er viktige celler som kan angripe bakterier, bakterier eller andre parasitter i kroppen.
7. E-vitamin
E-vitamin er et fettløselige vitamin som er viktig for å forbedre immunsystemets funksjon eller immunitet slik at kroppen kan bekjempe bakterier og virus på riktig måte. Vitamin E fungerer også som en antioksidant, som bidrar til å beskytte kroppens celler mot skade forårsaket av frie radikaler fra omgivelsene.
I tillegg bidrar E-vitamin til å utvide kroppens blodkar, slik at det forhindrer blodkarblokk i kroppen. Du kan få vitamin E fra mat eller kosttilskudd. Gjennomsnittskravet for vitamin E per dag er 15 mg. Hvis du opplever vitamin E-mangel, kan du oppleve nerve- eller muskelskade, tap av følelse i hender og føtter, og nedsatt immunforsvar.
8. Mangan
Mangan er en type mineral som trengs i små mengder i kroppen. Sammen med andre typer mineraler virker mangan som en form for enzym for å akselerere kjemiske reaksjoner ved behandling av karbohydrater, aminosyrer og kolesterol. Mangan er også viktig for å opprettholde en balanse mellom blodsukker og antioksidanter.
I BMC Endocrine Disorder Journal 2014 ble det funnet at antall personer med diabetes og nyreskader økte hos mennesker som mangler mangan i blodet. Derfor må tilgjengeligheten av mangan i kroppen opprettholdes for å regulere blodsukkerbalansen og opprettholde nyrefunksjonen på riktig måte. I tillegg spiller mangan også en rolle i å akselerere sårhelingsprosessen.
9, Ginseng
Foruten vitaminer og mineraler som kroppen trenger, er naturlige ingredienser fra urter også nødvendig av kroppen for å øke utholdenheten. Denne naturlige ingrediensen som vil utfylle funksjonen av vitaminer og mineraler for å være mer optimal. En av dem er ginseng.
Rapportert på WebMD siden, har Ginseng lenge blitt brukt som en naturlig ingrediens for å forbedre den generelle kroppshelsen. Dette brukes også til å styrke kroppens immunsystem for å bekjempe sykdom og stress.
10. Echinacea
I tillegg til naturlige urte ingredienser fra ginseng, er echinacea like viktig. Rapportert på Medical News Today siden, hjelper echinacea med å øke immunforsvaret og redusere mange symptomer på forkjølelse, influensa og andre smittsomme sykdommer. Echinacea er en naturlig urte ingrediens som har sterke antimikrobielle egenskaper. Dette gjør det mulig å bekjempe bakterier som angriper kroppen.
