innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Er det sant at drikkemelk kan forhindre osteoporose?
- Voksne bør drikke hvor mye melk?
- Drikkemelk er ikke nok til å forhindre osteoporose
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
Ikke bare babyer og barn som drikker melk. Voksne oppfordres også til å drikke melk hver dag. Men hva er det for voksne å drikke melk? Drikker melk hver dag for å forhindre osteoporose i fremtiden? Finn ut svaret nedenfor.
Er det sant at drikkemelk kan forhindre osteoporose?
Selvfølgelig kan melk forhindre osteoporose hos voksne, hvis de forbrukes med riktig dose og ikke overdreven. Melkinntaket opprettholder mineralbalanse og nivåer slik at bein tetthet opprettholdes. Ifølge forskning i tidsskriftet Archives of Ostepoporosis hos menn og kvinner i alderen 55 år og over, har melk og yoghurt en viktig rolle i å opprettholde bein tetthet.
Dette skyldes at osteoporose oftest er assosiert med lavt kalsiuminntak. Mens melk inneholder kalsium som er ganske høyt, avhengig av type produkt. Drikkemelk kan derfor bidra til å møte dine daglige kalsiumbehov.
Selv om det er studier som er pro og kontra fordelen av melk for å forhindre osteoporose, må du huske at osteoporose eller problemer med bein tetthet ikke bare bestemmes av ett stoff som kalsium. Det er fortsatt andre stoffer som må vurderes.
Voksne bør drikke hvor mye melk?
Hvis du vil drikke melk som kalsiumtilskudd, ta hensyn til dine daglige kalsiumbehov. Kalsiumkrav for voksne (i alderen 19 til 50 år) er 1000 milligram (mg) kalsium per dag.
Mens økt alder er det behov for mer kalsiuminntak. Fordi i alderdom, har kalsiuminntaket en tendens til å synke. For ikke å nevne kroppens evne til å danne D-vitamin som reduseres på grunn av nedsatt nyrefunksjon.
Vel, et lite glass kumelk melk (200 milliliter) inneholder vanligvis rundt 300 mg kalsium. Men du trenger ikke å drikke opptil tre eller fire glass melk om dagen for å møte kalsiumbehov. Fordi du kan møte behovene til kalsium fra andre matkilder som grønnsaker.
Drikker for mye melk vil forstyrre balansen i din daglige ernæring. Når du er full av melk, har du ikke engang en appetitt. Faktisk trenger du fortsatt andre viktige næringsstoffer fra matvarer som vitaminer, protein, fiber og andre.
Drikkemelk er ikke nok til å forhindre osteoporose
For å forhindre osteoporose er det ikke bare avhengig av kalsium, eller bare drikking av melk er nødvendig, men det er flere ting som påvirker det.
- D-vitamininntak, D-vitamin er ansvarlig for å hjelpe kroppsdelen og absorbere kalsium, hvis mangel på D-vitamin har en innvirkning på å redusere benmasse og øke risikoen for osteoporose. Basert på forskning i ernæringsforskning og praksis reduseres forekomsten av osteoporose når kroppen har tilstrekkelig kalsiuminntak, minst mer enn 1 porsjon melk eller andre meieriprodukter blir konsumert på en dag, og vitamin D-nivåene er i det normale området. I tillegg er det ikke bare vitamin D som trengs, men aktivitet utendørs minst 30 minutter om dagen for å aktivere vitamin D i kroppen.
- K-vitamininntak, Lavt nivå av vitamin K i kroppen kan påvirke lav bentetthet
- Begrens koffeininntaket, Den store mengden koffein fra kaffe vil redusere kalsiuminntaket i kroppen. Husk at koffein ikke bare er i kaffe, men i brus og te. Begrens koffein til ikke mer enn 200 mg per dag.
- Reduser alkohol, Alkohol vil forstyrre absorpsjonen av kalsium og vitamin D, så du må begrense alkoholforbruket.
- Ikke for det meste natrium (salt), For mye natrium i salt vil påvirke nedgangen i bein tetthet, lese næringsinformasjon om kjøpte pakkede matvarer og husk å konsumere mindre enn 2300 mg natrium per dag.
