innhold:
- Medisinsk video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core
- Tips for å overvåke natriuminnholdet i barnas mat
- 1. Velg hjemmelaget mat
- 2. Les emballasjemerket
- 3. Reduser salt, tilsett krydder
- 4. Bli vant til å spise lite salt mat
- 5. Konsultasjon av en ernæringsfysiolog
Medisinsk video: POST PARTUM WEIGHT LOSS AFTER BABY ➟ Diastasis Recti, Strength, Core
Nesten alle små barn som pakket snacks som har en smakfull og deilig smak. Men vet du hvor mye natrium er inneholdt i en snackpakke? Natriuminnholdet i lette emballerte matvarer kan overstige barnets daglige behov.
Hvis du ikke er merket av, kan barnet oppleve en rekke bestemte helseproblemer, for eksempel høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag når du kommer i voksen alder. Ikke bare fra snacks, det er mange kilder til natrium som du ikke skjønner er skadelig for den lille.
Så, hvordan å overvåke natriuminntak hos barn for ikke å overdrive det?
Tips for å overvåke natriuminnholdet i barnas mat
Basert på rapporter fra Centers for Disease Control and Prevention i Amerika, er det kjent at det er mer enn 2100 barn i alderen 6 til 18 år som bruker matvarer som inneholder for mye natrium. Faktisk forbruker de gjennomsnittlig 3,256 mg natrium hver dag. Selv om den anbefalte dosen bare er 1200 til 1500 mg natrium per dag.
For å overvåke barnets natriuminntak igjen, trenger den foreldrenes rolle, nemlig å være oppmerksom på natriuminnholdet i barnas mat. Det er enkelt, følg trinnene nedenfor.
1. Velg hjemmelaget mat
Pakket eller bearbeidet mat, har en tendens til å inneholde høyere natrium. For det må du begrense denne maten. Pølser, røkt kjøtt, nuggets, ristet kjøtt eller andre matvarer som du ofte serverer som mat eller matmenyer, kan du erstatte med hjemmelaget kjøtt. Foruten å kunne redusere mengden salt, er hjemmelaget mat fri for konserveringsmidler.
Deretter må du ikke kjøpe fastmat for ofte (junk food) eller spise utenfor huset. Selv om det er praktisk, vil de smakfulle matene du bestiller, vanligvis inneholde mye natrium. Så sett tidsplanen for å spise ute av huset igjen.
2. Les emballasjemerket
Barns favorittmatvarer, som potetgull, maisflis eller matbitAndre salter kan forbrukes av barn. Men før du kjøper, les alltid ernæringsetiketten på pakken. Finn ut og velg hvilket natriuminnhold er mindre.
Husk å kjøpe ikke for mye. Spesielt for å holde et lager av salte snacks i kjøleskapet. Barn kan sikkert spise disse snacksene stille. Så, ikke adlyd barnets vilje til å kjøpe masse salt snacks. Bare kjøp en eller to pakker, men kombiner med andre sunne snacks, for eksempel yoghurt, melk, pudding eller full hvete kjeks.
3. Reduser salt, tilsett krydder
Fordelen med å lage din egen mat er at du blander krydder og krydder som du ønsker. For å redusere overdreven natriuminntak i mat, må du sikkert redusere bruken av garama i retter.
Ikke bekymre deg, selv om saltet er redusert, vil det fortsatt smake godt hvis du bruker flere urter, som hvitløk, løk, pepper, citrongress, appelsinblader og andre urter.
4. Bli vant til å spise lite salt mat
Undergå et lavt salt diett for å virkelig være vant til. Jo raskere du bruker dette sunne kostholdet, desto bedre blir resultatene på ditt barns helse. Vant til å spise lite salt mat kan redusere barnas ønske om salte snacks eller andre salte matvarer.
5. Konsultasjon av en ernæringsfysiolog
Rådfør deg med legen din før du bruker et lite salt diett for den lille. Deretter rutinemessig sjekke helse og tilstrekkelighet av barn ernæring for ernæringsfysiologer. Du kan spørre om inntak av andre næringsstoffer som er bra for barn.
