innhold:
- Medisinsk video: Thorium.
- Hva er militær diett?
- Guider går gjennom det militære dietten
- Første dag
- Andre dag
- Tredje dag
- Er dette militære dietten virkelig effektivt for å miste vekt?
- Valget av matmeny fra det militære dietten er tvilsomt av mange verdens nutritionists
Medisinsk video: Thorium.
"Mange veier fører til Roma," sier ordtaket. Kanskje dette ordtaket også inspirerer mange mennesker til å gjøre en rekke ekstreme måter å få den ideelle kroppsvekten. En av dem er ved å følge den militære dietten. Tilhengere av denne ekstreme dietten tror at vekten kan synke dramatisk - 15 kilo på bare en måned! Men er det sunt?
Hva er militær diett?
I utgangspunktet er militær diett et lavt kalori og lavt karbohydrat diett som hjelper deg med å miste opptil 5 kilo i løpet av 1 uke. Den militære diett mønster innebærer en 3-dagers streng diett etterfulgt av 4 dager av. Ukentlig syklus vil gjenta igjen og igjen til du når drømvektsmålet.
Guider går gjennom det militære dietten
Her er en måltidsplan som du må følge i første fase av det militære dietten (første 3 dager)
Første dag
Den totale kaloriinntaket i løpet av den første dagen (fra frokost, lunsj til middag) er ca. 1400 kcal
Frokost (308 kalorier)
- 1 stykke fullkornsbrød med 2 ss jordnøddesmør
- 1/2 grapefrukt
- 1 kopp bitter svart kaffe eller fersk te (kan bruke Stevia)
Lunsj (138 kalorier)
- 1 stk. Helt hvetebrød
- 1/2 porsjon av hermetisert tunfisk
- 1 kopp bitter svart kaffe eller fersk te (kan bruke Stevia)
Middag (619 kalorier)
- 3 gram kjøtt av ditt valg (kylling, biff, geit, svinekjøtt, kalkun, fisk og så videre)
- 125 gram kokte grønne bønner
- 1/2 banan
- 1 lite eple
- 1 kopp vanilje iskrem
Andre dag
Totalt kaloriinntak i løpet av den andre dagen (fra frokost, lunsj til middag) er ca. 1200 kcal
Frokost (223 kalorier)
- 1 kokt egg
- 1/2 stykke fullkornsbrød
- 1/2 banan
Lunsj (340 kalorier)
- 1 kopp hytteost
- 1 kokt egg
- 5 stykker av fersk havregryn
Middag (619 kalorier)
- 2 pølser
- 90 gram kokt brokkoli
- 65 forsider med kokte gulrøtter
- 1/2 banan
- 1 kopp vanilje iskrem
Tredje dag
Totalt kaloriinntak i løpet av den andre dagen (fra frokost, lunsj til middag) nådde bare 762 kcal.
Frokost (232 kalorier)
- 5 stykker av fersk havregryn
- 1 ark cheddarost
- 1 lite eple
Lunsj (170 kalorier)
- 1 kokt egg
- 1 stykke fullkornsbrød
Middag (460 kalorier)
- 1/2 banan
- 1 kopp vanilje iskrem
- 1 kan tunfisk
I løpet av disse tre dagene har du ikke lov til å spise snacks. Drikk rikelig med vann, minst 3-4 liter per dag.
I de neste 4 dagene kan du sette ditt eget sunne kosthold - bare vær borte fra fet, høyt kalori mat og høyt salt og sukker. Du vil fortsatt være pålagt å begrense matinntaket til ikke mer enn 1200 kalorier (for kvinner) eller 1500 kalorier (for menn) på en dag for å holde vekten din økende. Du kan fortsatt drikke kaffe eller drikke, så lenge du ikke legger til søtningsmidler, kremer eller melk (selv om stevia er tillatt).
Er dette militære dietten virkelig effektivt for å miste vekt?
Et kosthold med lavt kaloriinnhold tvinger kroppen din til å holde seg i "sultemodus" på grunn av lite matforbruk. Som et resultat begynner kroppen å være årvåken og sparer energi ved å redusere antall kalorier som er brent. Dette er kroppens naturlige mekanisme for å beskytte deg mot sult. Sultemodus kan oppstå når kroppen ikke mottar nok kalorier i det lange løp.
Sultemodus fører til at kroppen velger å bruke energi fra musklene slik at muskelmassen og vannvekten minker. Som et resultat, reduserer stoffskiftet ditt også. I et generelt lavt kalori diett vil kroppsvekten din stige igjen så snart du begynner å spise som vanlig. Men på den annen side antas dette militære dietten å hjelpe deg med å forbrenne fettbutikker.
Men hvor mye vekt du vil miste fra hver person vil avhenge av alder, helse og nåværende vekt. Men selv om det ser ut lett å gjøre,militær diett er en ekstrem diettmetode som ikke nødvendigvis er trygg for alle.
"Hvis du er vant til å spise 2000 til 2500 kalorier per dag, vil drastisk begrensning av inntak være vanskelig å gjøre," sa registrert dieter Lisa Drayer fortalte CNN. Du vil føle deg trøtt og lett å sinne, det er også vanskelig å konsentrere seg. Du kan også være mindre fokusert og energisk å trene på grunn av sultens svakhet.
Valget av matmeny fra det militære dietten er tvilsomt av mange verdens nutritionists
Proteininntaket som er oppnådd i 3 dager av det militære dietten kommer fra pølser og hermetisert tunfisk, som er bearbeidet kjøtt. Behandlet mat selv har lenge vært forbundet med økt risiko for kreft. I tillegg er is ikke også riktig mat valg for å støtte kaloriinntaket under dietten for å holde sulten. Det er mange andre mat valg som er sunnere og kan holde deg full lengre.
Tilhengerne til den militære dietten tror at kombinasjonen av matvarer over kan øke stoffskiftet. "Det er ingen sannhet bak kravet om at kombinasjonsfôr i de første dagene vil øke stoffskiftet og brenne fett," sa Ellaine Magee, en registrert ernæringsfysiolog.
Det er sultemodus når slanking faktisk vil redusere kroppens metabolisme, som beskrevet ovenfor. Dessuten oppfordrer ikke militær diettmetoden aktivister til å trene. Nok til å begrense matinntaket. Lynet diett metode kan forårsake svingende vekt som kan svekke immunforsvaret, forstyrre din metabolske hastighet, og øke risikoen for andre helseproblemer, for eksempel gallestein og hjerteproblemer, avsluttet Magee.
