innhold:
- Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
- Liste over næringsstoffer og vitaminer som barnet trenger i skoleeksamenperioden
- 1. Vitamin B1
- 2. Vitamin B12
- 3. Vitamin B6
- 4. Folinsyre
- 5. Vitamin E
- 6. Vitamin C
- 7. Omega-3 fettsyrer
- 8. Vann
- 9. Iron
- Tips for å tilfredsstille barns ernæringsmessige tilnærming under skoleeksamen
- 1. Spis jevnlig
- 2. Få nok hvile
Medisinsk video: Hvordan strikke barnevotter / How to knit mittens - Prym Maxi knitting mill
Tilstrekkelighet av barneernæring må vurderes hver dag. Men spesielt under skoleprøven, trenger barn ytterligere ernæring for å holde seg frisk og fokusere på eksamen. Derfor, i tillegg til å øke tiden for å studere og forberede mentalt, må barna også spise sunn mat under eksamen. Det er ikke noe galt hvis du legger mer oppmerksomhet til maten barnet ditt spiser.
Liste over næringsstoffer og vitaminer som barnet trenger i skoleeksamenperioden
Her er noen av vitaminene som barnets hjerne trenger og effektene av disse vitaminmanglene på deres forestilling i skolen.
1. Vitamin B1
Vitamin B1 spiller en viktig rolle i å levere nervecelleimpulser. Vitamin B1-mangel kan påvirke mentale forhold, læringsevne, energi, kroppens evne til å håndtere trykk og minne hos mennesker med Alzheimers sykdom. Vitamin B1 finnes i nøtter, kjøtt, gjær og frokostblandinger.
2. Vitamin B12
Vitamin B12 spiller en rolle i dannelsen av myelin, det beskyttende laget av hjernenusfibre. Dette vitaminet til hjernen er nyttig for å beskytte hjernen mot nerveskade, minnetap, nedsatt humør og mental tilbakegang. Vitamin B12 finnes i biff, lam, fisk, fjærfe og svinekjøtt.
3. Vitamin B6
Vitamin B6 spiller en rolle i produksjon av serotonin og dopamin som opprettholder barnets humør og årvåkenhet når de gjør skoleeksaminer. Vitamin B6 finnes i grønnkål, blomkål, reddiker, sennepgrønt, tunfisk og hvitløk.
4. Folinsyre
Folsyre mangel kan redusere barns minne og fokus evner. Folsyre bidrar også til å redusere nivåer av aminosyre homocystein i blodet som forårsaker skade på hjerneceller. Folsyre kan finnes i grønne grønnsaker, nøtter, frukt og kornkorn.
5. Vitamin E
E-vitamin kan øke hjernens evne og også balansere stemningen til barn, slik at de unngår overdreven stress. Vitamin E mangel får kroppen til å mangle sin evne til å bekjempe frie radikaler som kan skade kroppens celler og forårsake ulike hjernesykdommer, som degenerativ Alzheimers sykdom.
Alminner, hasselnøtter, hvetemel, maisolje og grønne grønnsaker er noen eksempler på matvarer som har begge typer tokoferoler fra E-vitamin, som er antioksidanter som er nyttige mot frie radikaler.
6. Vitamin C
Dette vitaminet er en viktig antioksidant som kan beskytte hjernen mot frie radikaler. Dette vitaminet antas å også kunne bidra til å øke barnets immunitet i løpet av skoleeksamen, slik at kroppen ikke er raskslipp det, Noen av kildene til vitamin C som du kan konsumere er brokkoli, appelsiner og jordbær.
7. Omega-3 fettsyrer
Omega-3 er et viktig næringsstoff i hjernens utvikling. Mangel på omega-3-fettsyrer antas å føre til en reduksjon i hjernens kognitive funksjon og øke risikoen for psykiske lidelser, som depresjon, bipolar lidelse, dysleksi, ADD (oppmerksomhetsunderskuddsforstyrrelse) og skizofreni. Omega-3 fettsyrer finnes i laks, kiwifrukt, linfrø og valnøtter.
8. Vann
Kroppen er avhengig av vann for å fungere ordentlig. Vann i kroppen fungerer oljebadet til motoren. Hvis du ikke drikker nok vann gjennom dagen for å fylle ut tapt væsker, vil hjernen få konsekvensene. Ikke drikker nok vann kan føre til tretthet og hodepine. Dette er det siste du ønsker barnet ditt i løpet av skoleeksamen. Pass på at barnet fortsetter å få rikelig med vann, slik at han kan lære med et klart sinn og holde seg produktiv.
9. Iron
Jern er et element som spiller en rolle i produksjonen av hemoglobin, det røde pigmentet som bærer oksygen i blodet, og myoglobin (pigmentet som lagrer oksygen i muskelen). Jernmangel kan føre til at barn får anemi. Som følge av anemi, vil barn ha en tendens til å føle seg sliten, svak og lett stresset i skoleeksamenperioden.
Tips for å tilfredsstille barns ernæringsmessige tilnærming under skoleeksamen
1. Spis jevnlig
Regelmessig og sunn mat vil gjøre barnets kropp og hjerne fylt med næringsstoffer som er viktige for skoleeksamen. Hjernen trenger energi fra mat til å fungere effektivt. Den viktigste måltidstimen når du går til eksamen er frokost.
Hvis barnet ditt spiser frokost når du går på skoleeksamen, vil barnet ditt føle seg sulten under eksamen, slik at det vil redusere fokuset. Å spise sunn mat til frokost er en kombinasjon av fiber, protein og kalsium. Frukt, melk og hvete er gode menyer til frokost.
Nok av næringsbehovene til de forskjellige matkildene som er nevnt ovenfor. Ikke glem å også sørge for at barnet drikker nok vann og får en sunn matbit. Noen eksempler på sunne snacks er bananer med peanøttsmør eller bakte poteter med ost.
2. Få nok hvile
På grunn av en eksamen kan barnet bli sliten og stresset fordi de må studere alt eksamensmaterialet. Det vil til og med gjøre barnet sover sent og liker å glemme å spise tid.
Mangel på hvile vil gjøre det vanskelig for barnet ditt å forstå materialet som er blitt lært. Selv om testmaterialet er veldig mye, og barnet ditt må lære alt, men fortsatt minne barnet ditt om å ta en pause. Slik at neste dag når du skal gå til eksamen, er barnet ditt ikke oppbrukt og til og med mistet fokus.
