innhold:
- Medisinsk video: Vinnetou - Poslední výstřel (1965)
- Dårlige vaner som du må unngå for å forhindre tap av bein når du er eldre
- 1. Røyking
- 3. Mangel på søvn
Medisinsk video: Vinnetou - Poslední výstřel (1965)
Ben spiller mange roller i kroppen din, inkludert støtte for god holdning, beskyttelse av organer i kroppen, støtte muskler og lagring av kalsium. Når du blir eldre, vil beinene dine sakte tette deres tetthet, noe som gjør at du er sårbar for tap av ben eller andre beinproblemer. Men osteoporose kan bli redusert eller til og med forhindret helt hvis du opprettholder beinhelse i barndommen, ungdomsårene og til og med voksen alder. Her er noen ting du trenger for å unngå å opprettholde beinhelsen.
Dårlige vaner som du må unngå for å forhindre tap av bein når du er eldre
1. Røyking
Faktisk er røyking ikke bare dårlig for lungene, men også dårlig for beinhelsen. Studien rapportert gjennom healthguidance.org viser at:
- Røyking kan redusere produksjonen av hormonet østrogen som er viktig for å opprettholde sterk benhelse hos kvinner.
- Røykerne kan ikke absorbere kalsium som er viktig for å opprettholde sterke ben effektivt. Røykere har en tendens til å ha mindre beinstørrelse og lavere benmasse.
- Graden av frakturutvinning er lavere hos røykere.
- I alderen 70 år er røykers bein tetthet 5 prosent lavere enn ikke-røykere.
2. dårlig kosthold
Ernæring er en av de viktigste faktorene for optimal benvekst. Så, dårlige spisevaner kan føre til at du mister noe av kroppens kalsiuminntak. Her er noen matvaner som du trenger for å unngå:
- For mye salt, Jo mer salt mat eller salt du spiser, desto mer mister du kalsium. En studie publisert i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition i desember 2016 fant at menn i Kina som har en vane med å spise salt mat, er mer utsatt for osteoporose.
- For mye brus. For mye sodavannbruk har vært knyttet til en nedgang i bein tetthet. Studien, publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i september 2014, bemerket også at jo mer konsum av brus, jo større er risikoen for hoftebrudd.
- Forbruker overskytende koffein. En studie publisert i BMC Musculoskeletal Disorders i oktober 2016 fant at koffeinforbruk bidro til lav bentetthet hos postmenopausale kvinner. Studien fant at forbruker koffein kan tømme kalsium fra beinene og redusere benstyrken. I tillegg kan xanthininnholdet i kaffe øke kalsiumfrigivelsen gjennom urin som utløser porøse ben.
- Rødt kjøtt. Å spise for mye animalsk protein kan også tømme kalsium fra beinene dine. Rødt kjøtt er rik på aminosyrer som inneholder svovel. Disse aminosyrene kan øke mengden kalsium frigjort gjennom urinen, selv uten å vite det. Men dette betyr ikke at du må spise protein. Innen fornuftige grenser kan du likevel spise kjøtt, men øker også proteininntaket fra bedre vegetabilske kilder.
En studie publisert i Advances in Nutrition i januar 2017 viste at reduksjon av rød og bearbeidet kjøtt og brus, stekt mat, søtsaker og desserter og bearbeidede korn alle hadde en positiv innvirkning på beinhelsen.
3. Mangel på søvn
Ifølge en studie publisert i Journal of Evidence-Based Medicine, kan søvnmangel skade helsen til bein og beinmarg, redusere og gjøre benkomprimering vanskeligere. Som et resultat kan søvnmangel føre til at du opplever tap av ben (osteopeni) og osteoporose senere.
