innhold:
- Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Hva er konsekvensene hvis ammende mødre mangler kalsium?
- Hva er mengden daglig kalsium som trengs av ammende mødre?
- Fordeler med ansjos for ammende mødre
- Men vær forsiktig med å spise ansjos under amming
Medisinsk video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Sunn matinntak er ikke bare prioritert under graviditeten. Mødre som ammer utelukkende ammet, trenger spesielt kalsiuminntak for å lette melkproduksjonen. Årsaken er at hvis morens kalsiumbehov ikke kan oppfylles av mat eller kalsiumtilskudd, vil kroppen ta kalsiumreserver direkte fra beinet. Dette forårsaker at ammende mødre har stor risiko for osteoporose. Ansjos er et eksempel på en diett rik på kalsium, som viser seg å være bra for ammende mødre.
Hva er konsekvensene hvis ammende mødre mangler kalsium?
Ikke mange vet at amming kan være en av risikofaktorene for osteoporose. En studie viser at kvinner kan miste 3-5% av beinmassen under amming. I tillegg forårsaker amming at kroppens naturlige østrogenivåer minker, noe som kan forverre moderbenshelsen. Hormonet østrogen fungerer for å beskytte bein.
Vel, i tillegg til den høye risikoen for osteoporose, kan sykepleiere som ikke har kalsium, også oppleve muskelkramper, nervefunksjonsforstyrrelser, mer utsatt for sykdom, tannpine. Over tid vil dette kalsiummangel også påvirke helsen til babyens bein og tenner. Prosess tvekst, som når babyer kan sitte og krype, kan også bli hindret.
Hva er mengden daglig kalsium som trengs av ammende mødre?
For å forhindre ulike risikoer for de ovennevnte problemene, ifølge forskningen fraUniversity of California San Francisco Medical Center, ammende mødre bør være så mye som mulig for å møte kalsiumbehov av 1300 mg hver dag.
For å oppfylle det oppfordrer mange gravide og ammende mødre til å spise mat fra dyr og planter, som laks, biff, kylling, brokkoli og andre. Ikke engang noen oppfordrer også mødre til å øke kalsiuminntaket gjennom kalsiumtilskudd. Det kan imidlertid være at familiens økonomiske tilstand ikke er støttende slik at mor ikke kan oppfylle det, enda mindre gjør det til en daglig forbruksmat.
Ikke bekymre deg. Det er en billig og lett å få mat, som vi vanligvis spiser, som tilsynelatende også inneholder høyt kalsium - ansjos.
Fordeler med ansjos for ammende mødre
Ansjos er en mat som inneholder svært høyt kalsium.Kalsium i ansjos kommer fra beinene. Når vi spiser ansjos, spiser vi også direkte benene.
Ifølge Fiastuti Witjaksono, en klinisk ernæringsekspert fra Det medisinske fakultet, Universitetet i Indonesia, inneholder ansjos ca 500 mg til 972 mg kalsium. Selv ifølge data fra Næringsdepartementet ved Helsedepartementet i 1992, kunne kalsiuminnholdet nå 2381 mg per 100 gram når det ble behandlet til tørket ansjos.
Foruten kalsium inneholder ansjos også andre næringsstoffer. Et høyt nok protein er 16 gram per 100 gram ansjos. Proteininnholdet i ansjos dominerer til og med steinbit og melkfisk, som er høyproteinfisk.
Ved å spise ansjos vil kalsiumbehovene være nok. Hvis kalsiumbehovet ditt er tilstrekkelig, er du i tillegg sunn, babyen vokser sunt.
Men vær forsiktig med å spise ansjos under amming
Ansjos har bevist sine fordeler for å forhindre osteoporose hos ammende mødre. Men du må også være klokere når du håndterer deler. Fordi selv om det er høyt i kalsium, har de fleste ansjos gått gjennom marineringsprosessen og tørket så i solen, så det vil vare lenger og vare lenger.
Marinerte ansjos inneholder mye salt. Hvis forbrukes i overflødig salt kan det føre til at du ofte urinerer, noe som igjen fjerner kalsiumreserver og dehydrerer. I tillegg øker spise mye salt også risikoen for høyt blodtrykk.
