innhold:
- Medisinsk video: My Thoughts on Sports
- Hvordan trening påvirker beinhelsen
- Effekten av mosjon på beinhelse påvirkes også av alderen
- Typer mosjon for beinhelse
- Under 6 år
- Alder på barn, ungdom og voksne under 35 år
- Alder over 35 år
Medisinsk video: My Thoughts on Sports
Bone er hovedorganet som lager kroppen som kan vokse og utvikle seg, men bein har en tendens til å miste masse sakte når en person fyller 30 år. Dette skaper en høyere risiko for beinhelseforstyrrelser som osteoporose.
Forstyrrelsen kan også forekomme tidligere før noen går i alderdom, avhengig av næringsinntak og kjønn, hvor kvinner har større risiko for å oppleve en nedgang i benmasse enn menn. Imidlertid er det måter å styrke bein og redusere tapet av benmasse, hvorav en er å rutinemessig trene for beinhelse.
Hvordan trening påvirker beinhelsen
Bone er et organ som fortsetter å regenerere. Den vokser gjennom en mekanisme for å frigjøre langvarig beinvev (osteoclast) og dannelsen av nytt beinvev (osteoblaster). Begge disse mekanismene er sterkt påvirket av trykket mottatt av beinene når de trener.
Trykk når du trener, kommer fra vedvarende vekt, og også muskelsammentrekning når du utfører aktiviteter som utføres ved å stå, for eksempel å gå eller løpe. Dette trykket fører til at ben frigjør gammelt vev og danner nytt vev.
Reaksjonen på å danne nytt beinvev er svært avhengig av ens treningsnivå, og forekommer generelt sakte, slik at hyppigere treningstrening er nødvendig for å opprettholde beinhelsen. Tilstrekkelig ernæring påvirker også hastigheten på beinregenerering, hvor kroppen trenger kalsium, vitamin D, vitamin K2 og magnesium. Men i voksen alder til alderdom, virker både vanlig mosjon og ernæring bare som faktorer som reduserer benetap.
Effekten av mosjon på beinhelse påvirkes også av alderen
Vedlikehold av beinhelse er en langsiktig innsats som har begynt siden alderen av vekst og barn. Den viktigste beinvækstperioden oppstår i barndommen til en person fyller 20-25 år, og beinstyrken påvirkes av fysisk aktivitet i barndommen.
ett studier i gruppen av ungdom under 21 år viste at de som var mindre aktive i en alder av barn, hadde en mye lavere bein tetthet da de var tenåringer. Nivået på bentetthet under ungdomsårene er viktig for å forhindre tap av ben hos voksne. Forskerne fant også at stillesittende aktivitet (mangel på bevegelse) var nært knyttet til lav benmasse under ungdomsårene.
I en alder av vekst eller før du fyller seks år, bør et barn være aktivt hele dagen. Mens en alder av seks år frem til utløpet av puberteten eller rundt 12 år, bør et barn være aktivt i minst 60 minutter per dag. Aktivt å flytte og gjøre en type mosjon som kan styrke beinhelsen, bør utføres til rundt midten av 20-årene når beinene fortsatt kan gjennomgå en styringsprosess.
Etter at beinet slutter å oppleve en styringsprosess, begynner bein tettheten generelt å redusere i midten av 30-tallet til eldre. Å være aktiv og få tilstrekkelig ernæring for bein er viktig for å opprettholde beinhelsen i voksen alder, men du må være oppmerksom på hvilken type trening som utføres
Voksne som ikke er aktive i fysisk aktivitet i ung alder, vil være mer utsatt for fall og brudd under trening. Da bør du unngå typer sport som kan forårsake for mye press eller kreve at de holder laster som er for tunge på visse deler av kroppen.
Typer mosjon for beinhelse
Den type trening eller fysisk aktivitet som er bra for bein er trening som utløser bein og muskler for å holde den totale kroppsvekten eller andre ekstra byrder mens du er på farten. Noen eksempler på aktiviteter som kan styrke bein og muskler basert på aldersgrupper, inkluderer:
Under 6 år
De typer aktivitetene som kan utløse beinutvikling er:
- crawl
- Klatre opp
- Aktiv gang og løp
- Spill hopp
Alder på barn, ungdom og voksne under 35 år
Denne alderen krever aktiviteter som kan styrke og opprettholde beinhelse utført minst 3 dager i uken. Disse aktivitetene inkluderer:
- Kjører eller jogger
- Hopp tau
- Ball sport; basketball, fotball, hockey, rugby, volleyball, etc.
- gymnastikk
- Trene med vekt press-ups, push-ups, squats
- aerobic
- Løft vekter
- Fjellklatring
- Kampsport
- Sport med raketter: badminton og tennis
- Dansaktiviteter
Alder over 35 år
Dette er en tid da tap av muskelmasse forekommer naturlig, slik at det krever en type aktivitet som kan opprettholde beinhelsen, og gjøres minst 2 dager i uken. Disse aktivitetene inkluderer:
- Aktivt engasjert i å gjøre lekser, arbeid, bære shoppingvarer
- Gå fort og klatre opp trappen
- Utholdenhetstrening med vekter
- Fleksibilitetsopplæring
- Hagearbeid
Aktiviteter som kan utføres av voksne over 35 generelt, påvirkes også av treningsnivåer, slik at de pleier å være sikre på å gjøre andre ting med høyere intensitet. Men hvis du risikerer å ha brudd eller osteoporose, unngå å flytte kroppen din med ekstremt spekter og gjøre aktiviteter med trykk eller innvirkning minimale kroppsdeler.
