innhold:
Medisinsk video: What Happens If We Throw an Elephant From a Skyscraper? Life & Size 1
Helligdager er kommet. Ja, den tiden da så mange kalorier hjemsøker hver av våre bevegelser - serverer bakverk, kokosmelkfat, sjokoladekake levert til briller tørstige søte drinker - du vet at du blir møtt av et pund eller to av vekten ekstra når ferien er over.
Kanskje du tror, det er ingen skade hvis du bare kjører et kilo eller to på ferie. Men ifølge National Institute of Health, rapportert fra WebMD, de fleste mister aldri den ekstra vekten de får på ferie. Fra ett kilo, to kilo, og fortsetter å øke gjennom ferietiden i mange år uten at vi selv vet det.
Du trenger ikke å falle inn i denne fellen. Nyt din lange ferie uten å måtte bli panikk, drastisk vektøkning er ikke umulig, så du kan holde deg i form og passe når du kommer tilbake til jobb senere.
1. Fortsett å flytte selv om det ikke er "sport"
Maten er ikke alltid din viktigste fiende; ofte er problemet mangel på aktivitet. Ikke gjør en lang ferie grunnen til at du fortsetter å slappe av foran TVen. Å trene om morgenen kan garantere god oppførsel hele dagen, ifølge en studie i tidsskriftet Medisin og vitenskap i idrett og trening, rapportert av Helse.
Studien fant at kvinner som trener i morgen ikke bare vil bevege seg mer gjennom resten av dagen, men også gi et mindre respons på fristende matbilder, sammenlignet med kvinner som ikke trener i morgen.
Selv lett trening, selv i 15 minutter, kan opprettholde treningsnivået ditt. Hvis du egentlig ikke vil bry deg om å gå på treningsstudioet, gjør du en 15 minutters hoppetau eller lys yoga hjemme for å holde deg fleksibel.
Beveg ikke bare ved å trene. Bruk ferien planlegger å gå frem og tilbake til kjøpesenteret for å kjøpe leveringsgaver, eller besøke nærliggende hjem, familie eller venner for å holde kontakten og parkere litt unna - eller bruk trapper i stedet for heiser eller rulletrapper - å tvinge deg til å nå destinasjonen ,
2. Kom når full
Ikke kom til fester når du sulter. Å hoppe over frokost eller lunsj for å kunne smake på mat på en bankett senere, er ikke en strategi for å opprettholde en god vekt. Å hoppe over måltider for å spise på festen, får deg til å binge å spise.
Prøv å spise frokost eller lunsj før med nok porsjoner, men det er rik på protein som holder deg full lengre og undertrykker trangen til å spise stor senere. Du kan også spise næringsrike snacks, for eksempel peanøttsmørbrød eller frukt og grønnsaksalat, før du når destinasjonen.
Hvis du kommer til reisemålet når du er sulten, drikk et glass kaldt vann for å fylle magen din før du begynner å utforske menyen ved middagsbordet.
3. Ikke gjør det skittent, og bruk en liten tallerken
Fest med kjente ferier med buffé-stil, hvor et variert utvalg av retter serveres varmt på bordet.
Velg de enkleste matvarer, for eksempel frukt og grønnsaker. I tillegg unngå dårlig fett, som stekt mat og kokosmælk. Fett er faktisk nødvendig for at kroppen skal levere energi og absorbere vitaminer som A, D, E og K, men for mye er ikke bra.
Om mulig, ta en liten tallerken i stedet for en vanlig middagsplate for å imøtekomme maten. Små retter krever vanligvis mindre porsjoner, og kan virkelig få deg til å føle deg fyldigere med bare litt mat. Årsaken er, med store tallerkener er vi vant til å fortsette å fylle en full tallerken med en rekke mat valg.
Men ikke prøv å hakke mat på en liten tallerken!
4. Tygge sakte
Å spise sakte kan ikke være en enkel ting når vi blir behandlet på en rekke fristende retter. Men tygge sakte vil gi kroppen din tid til å fordøye og gjøre det lettere for deg å vite når du skal stoppe.
Når vi tygger mat for fort, jo mer luft du også svelger, jo mer blir magen bulging.
5. Vent litt
Som nevnt ovenfor, jo raskere vi spiser, jo mindre tid gir vi kroppen til å innse når vi er veldig fulle. Hjernen tar 20 minutter til å begynne å behandle matesignalet, så før du sørger for at du virkelig trenger den andre delen eller ikke, bruk tiden etter å ha spist for å gå en stund eller chatte med venner eller slektninger. Hvis du fortsatt er sulten, er det ikke noe forbud mot andre halvdel måltider.
6. Kontroller deg selv fra fristelsen
Forskning spisebordet når du velger måltidet for å unngå å plukke mat som du egentlig ikke vil ha. Hvis du for eksempel ikke er så glad i rendang, men egentlig liker kylling opor, ikke bare ta rendanget for å unngå å ta to deler av din favoritt kylling opor.
Å svare på trang er et smart skritt for å kontrollere appetitten din, i stedet for å kontrollere det helt - som faktisk kan lede deg til et annet problem (les: binge eating). Så hvis du vil ha kylling opor, bare ta det! Men husk, nok porsjoner.
Også, ikke gå frem og tilbake foran spisebordet eller stuen hvis du vet at disse stedene er tilbøyelige til å fristende mat og snacks. Hold deg unna fristelsen til å holde tilbake sulten i øyet, ikke den faktiske sulten.
7. Drikk vann
Drikkevann hjelper deg å føle deg full, og som et resultat vil du konsumere færre kalorier. I stedet for å drikke glass sirup, brus eller høyt kalori fruktjuice (som er forbundet med akkumulering av kroppsfett og blodtrykk), drikk rikelig med vann.
Alternativt, i stedet for å drikke rikelig med vann på en gang, bare spis en tallerken med grønn salat fylt med balsamimsaus og et par stykker avokado. Mat som er høyt i vann som dette, kan holde deg hydrert, slik at all mat kan fordøyes raskere.
Hvis du ikke vet om verten vil gi salat, i stedet for å være forvirret eller ikke spise i det hele tatt, hvorfor ikke ta det med deg hjemmefra? Foruten å være sunn for deg selv, inviterer du også andre gjester til å spise sunnere med salaten du tar med deg.
8. Kjenn dine grenser
Ofte, hver gang på en festmiddag spiser vi store porsjoner eller legger til et ekstra, tredje, og så videre for å behage eieren av huset. Det er greit å si "nei, takk" eller "Ser bra ut, men jeg er allerede full", høflig når du tilbys andre matvarer. Dette er nok til å få dem til å gi opp igjen (og gi deg nok tid til å bestemme om du vil spise igjen).
9. Husk hovedformålet
Mange glemmer at en lang ferie ikke bare er et spørsmål om ubegrenset mat valg. Divert ditt sinn fra mat og fokus på å sosialisere med venner og familie. Bruk din energi til å starte og delta aktivt i samtale, i stedet for å fortsette tempoet foran spisebordet. Den lange ferien er riktig tidspunkt for å bygge nært forhold til venner og familie, og dessuten er det gratis å kalle
LES OGSÅ:
- Hold deg tilpas under den lange ferien med disse 6 tipsene
- Sport vs diett: hvilken er effektivere for å redusere vekten?
- Ikke vær lat til å trene, hvis du kan gjøre dette hjemme
