innhold:
- Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Hva er en havremel diett?
- Hvordan går du på en havremel diett?
- Hva er fordelene ved å spise havremel?
- Men vær også oppmerksom på risikoen
Medisinsk video: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
Dietter som begrenser visse matvarer, som fettfattig eller lavkarbohydrat dietter, mislykkes ofte fordi du vanligvis vil redusere nok kaloriinntak til å gå ned i vekt. Eis, ikke gi opp først. Kanskje dette er på tide for deg å endre kostholdsstilen din med en havregryn diett. Havregrynsdiet holder seg som en enkel måte å trimme magefett uten å måtte lide av sult. Hvordan?
Hva er en havremel diett?
Som navnet antyder, er en havregryn diett en type diett som krever at du regelmessig spiser havremel, aka havregryn eller havremel. Det grunnleggende konseptet er å konsumere havregryn i stedet for hovedretten vanligvis på en dag. Eksemplet er dette: Du har frokost med grøt havre, deretter lunsj som vanlig med ris og side retter, da er middag dekket med en bolle med havregrøt.
Men å spise havregryn i stedet for et stort måltid er usannsynlig å direkte forårsake vekttap. Du bør spise havregryn for å erstatte den store delen av maten som vanligvis er høy i kalorier, samtidig som du reduserer de totale daglige kaloribehovene.
Generelt trenger voksne rundt 1200 til 1600 kalorier per dag for å kunne gå ned i vekt effektivt. Å miste 1-2 kilo per uke med en havregryn diett, må du redusere 500-1000 kalorier hver dag, enten med en stor del mindre måltider eller mer mosjon. Men vær forsiktig så du ikke reduserer for mye kalorier, fordi dette kan redusere kroppens metabolisme.
Hvordan går du på en havremel diett?
Havregrynsdiet varer vanligvis to uker. Du vil bli bedt om å spise havregryn tre ganger om dagen til frokost, lunsj og natt de første 7 dagene. I løpet av denne tiden har du bare lov til å spise full havregryngrøt og ikke øyeblikkelig havremel.
Etter den første uken, begynner du å redusere hyppigheten av å spise havregryn en eller to ganger om dagen, som står sammen med et en gang tungt, lavt fettmåltid, med totalt kalorier per dag ikke mer enn 1300 kalorier. Øk frukt og grønnsak inntaket i løpet av denne uken, og du kan spise øyeblikkelig havremel.
Hvis du forestiller deg to uker å spise havremel føles tung for deg, er det en annen havremel diett strategi som bare krever at du spiser havremel to ganger om dagen i seks påfølgende dager.
Hva er fordelene ved å spise havremel?
Havre er hele korn, som er komplekse karbohydrater som krever mer tid å fordøye av kroppen. Dette kan hjelpe deg med å spise mindre ved å bremse fordøyelsen, noe som resulterer i en lengre satthetseffekt. Du får totalt 28 gram karbohydrater fra en bolle med vanlig havremel.
Hele hvete er også vanligvis lavere i kalorier enn andre bearbeidede korn, som for eksempel havregryn, som hjelper deg med å redusere mengden kaloriinntak per dag. En skål med 250 gram vanlig havregryn tilberedt med vann inneholder bare ca 160 kalorier og 1,5 gram fett. Denne lave kaloriverdien er avledet av høyfiberinnholdet i selve hveten. En skål med havremel du spiser, vil være tilstrekkelig 4 gram kostfiber fra kroppens totale daglige krav på 25 gram.
Folk som spiser mye fiberholdig mat, rapporteres å oppleve raskere vekttap og lavere midjeomkrets, ifølge en studie publisert i The American Journal of Clinical Nutrition i 2010. Havremel inneholder også 2 prosent kalsium og 6 prosent av det anbefalte daglige jern.
Andre fordeler med å spise havregryn inkluderer å redusere risikoen for hjertesykdom og kolonkreft. Hele korn som hvete kan også bidra til å redusere blodtrykket og hjelpe fordøyelsen.
Men vær også oppmerksom på risikoen
Hvis det følger riktig, kan en havremel diett hjelpe deg med å lykkes i ditt vekttap plan fordi det gjør at du føler deg full lengre takket være det høye innholdet av protein og komplekse karbohydrater. Men det er flere risikoer som må vurderes når de gjennomgår en havremel diett.
Havremel dietten er bremset. Det er naturlig å føle seg kjedelig å spise akkurat den maten i nesten to hele uker, spesielt hva du spiser er grøt. Denne kjedsomheten kan fortynne bestemmelsen som til slutt kan gjøre det vanskelig for deg å forplikte seg til å miste vekt, hvis du er fristet til å gi opp eller gjøre snyte dager mange ganger.
I tillegg er havremel dietten en diett som er veldig lav i kalorier og lite fett. Noen leger kan vurdere mengden kaloriinntak fra denne dietten for å være for lav til å bli vurdert som et sunt kosthold. Derfor må du kanskje kompensere med litt økende mengde kalorier.
Nøkkelen er å blande havremelgrøten i henhold til dosen per måltid. Ta havregryn med litt skummet melk eller lavfett yoghurt i stedet for vanlige varmtvann, og legg til noen stykker frukt eller andre påfyll på toppen av havregryngrøten din. For store måltider i andre etappe, konsumere høyprotein mat, som grillet kyllingbryst, magert kjøttbiff eller fisk-fiskemeny.
Som en distraksjon, velg snacks som har lav kalorier etter middagen. Fortsett å multiplisere å spise frukt og grønnsaker så lenge du slanker som en matbit mellom måltidene. Denne strategien kan hjelpe deg å gjennomgå en streng monotont diett som en havregryn diett.
