innhold:
- Medisinsk video: Game Theory: Beyond Fidget Spinners – How to Create a YouTube Trend
- 1. Kostholdet feiler? Ikke dra på angre
- 2. Ikke hopp over måltider
- 3. Motiver deg selv til å starte fra begynnelsen
- 4. Hold deg unna junk food og søte drinker
- 5. Gå tilbake til venner med fibrøs mat
- 6. Planlegg igjen når du må trene
- 7. Slapp av, du kan fortsatt "jukse" noen ganger
Medisinsk video: Game Theory: Beyond Fidget Spinners – How to Create a YouTube Trend
Kanskje i begynnelsen er du fast bestemt på å gå på en diett når du ser på skalaene dine. Men noen dager eller senere kan du ikke motstå fristelsen til å jukse og spise mat som utfordres av deg selv. Faktisk, på den tiden kommer du nærmere din ideelle vektmål, men fordi du jukser, blir kostholdet en feil.
Ikke bekymre deg, selv om dietten mislykkes, kan du fortsatt få den ideelle vekten tilbake til ditt forrige mål. Hvordan?
1. Kostholdet feiler? Ikke dra på angre
Etter å ha visst at kroppsvekten din er opp igjen etter "juks" og ikke kan stå fristelsen rundt, er det bare naturlig at du føler deg trist og angre på det. Men ikke dra på klage på den mislykkede dietten.
Hvis du er for stresset på grunn av å tenke på vektøkning, er vekten din enda mer sannsynlig å stige igjen enn før. Fordi du lager mat som en flukt fra den følelsen av anger. I stedet tenk tilbake på hva som skal gjøres for å få vekten din til å gå ned og lage en ny diettplan.
2. Ikke hopp over måltider
Det kan være at du angre og da straffer du deg selv ved å gå gjennom måltidet og holde tilbake sult, men din antagelse er ikke riktig. Å gå gjennom måltider er ikke et godt skritt tilbake til veien for riktig diett. Essensen av et sunt kosthold er å kontrollere appetitten ved å spise mat etter behov.
Hvis du ikke spiser på en gang, kan du føle deg veldig sulten andre ganger, og til slutt vil du spise mat som har en tendens til å være rikeligere enn hvis du spiser regelmessig.Det er bedre hvis du spiser på en vanlig tidsplan. Det spiller ingen rolle om du spiser 4-6 ganger om dagen, men med små porsjoner. Denne metoden vil hjelpe deg å gå tilbake til kostholdet riktig.
3. Motiver deg selv til å starte fra begynnelsen
Hvis du får nok vekt, fokus på diettplanen din. Du må igjen motivere deg selv for å oppnå din ideelle kroppsvekt. Selv om du trenger det, kan du se etter nye ting som skal motiveres. Spør din partner, venner eller familie for å hjelpe deg med å gå tilbake på en diett.
4. Hold deg unna junk food og søte drinker
Tilbake til det første trinnet når du har tenkt å diett, bør du unngå all mat og drikke som gjør at dietten feiler, som stekt mat, matpakker og søte drikker. Alle disse mat og drikke er deilig og ser deilig ut, men husk de matene som gjør at du må gjenta dietten igjen.
5. Gå tilbake til venner med fibrøs mat
Uunngåelig må du være venner med matvarer med høy fiber igjen. Ja, denne gangen prøver å omdanne din vilje til å konsumere mer fibrøs mat. Lag frukt som en matbit og grønnsak må være på hver meny av måltidet, ikke gå glipp av. Du kan også velge typen fibrøse karbohydrater som rød eller hvetebrød.
6. Planlegg igjen når du må trene
Ikke glem å lage sport en obligatorisk agenda hver dag. hvis du tidligere gjorde det bare noen ganger i uken, prøv denne gangen å trene minst 30 minutter per dag. Bruk om nødvendig det gadgeten Du blir brukt som en påminnelse når du skal trene.
7. Slapp av, du kan fortsatt "jukse" noen ganger
Siden du går på en diett, kan du ikke tillate deg å røre alle matvarer du liker, slik at når dine ønsker spiser seg for å konsumere disse matvarene, kan du ikke kontrollere dem.
Prøv å "slappe av" de få reglene du har laget. Ikke at du kan spise noe og hva du liker, men det viktigste er å kontrollere det. Du kan allokere 150-200 kalorier fra ditt totale behov for å spise mat som du liker. Men vær fortsatt oppmerksom på deler og ikke overstige den forhåndsbestemte kvoten.
