innhold:
- Medisinsk video: 5 Sunne snacksretter // 5 Healthy snacks // www.stina.blogg.no
- Ulike snacks som kan spises om natten
- 1. Kirsebærfrukt
- 2. Havregryn
- 3. Melk
- 4. Ost og kjeks
- 5. Banan
- 6. Søtpotet
- 7. Popcorn
- 8. Naturlig jordnøtt smør
Medisinsk video: 5 Sunne snacksretter // 5 Healthy snacks // www.stina.blogg.no
Føler du ofte sulten om natten eller når du våkner midt om natten? Du vil spise igjen, men tung mat kan legge til kalorier i kroppen din, mens kroppens metabolisme bremser seg om natten. Du bytter til en matbit. Selv om du ikke skjønner det, er det ikke nødvendigvis snacken at kaloriene er lavere enn de tunge matvarer.
Noen ganger, mens du snakker, skjønner du ikke hvor mange kalorier du har spist, fordi ofte folk spiser snacks mens de jobber med ting som å se på tv, fullføre oppdrag, chatte casually, lese bøker eller til og med dagdrømmer. Men å holde tilbake sult kan også få deg til å sove dårlig, så det er et hormon leptin vil bli produsert; full følelse stimulert av dette hormonet. Så hva er løsningen?
Ulike snacks som kan spises om natten
Du trenger ikke å bekymre deg, det er noen gode snacks å bli konsumert om natten når sult oppstår.
1. Kirsebærfrukt
Ifølge Keri Gans, en diettist i New York og en bokforfatter The Small Change Dietmelatonin som finnes i kirsebær kan bidra til å kontrollere den interne klokken i kroppen vår. Denne interne klokken er en daglig mønsterrytme (som våknetid, søvntid) som dannes og konseptualiseres i hjernen. Melatonin kapsler er også forbrukes av reisende når de går til et sted som gjør at de kan oppleve jetlag, Studien fant at det var endringer i varigheten og kvaliteten på søvn hos personer med kronisk søvnløshet ved å drikke sur kirsebærjuice. I tillegg kan disse stoffene også overvinne problemet med hodepine. Det andre innholdet i kirsebær er antioksidanter som betakaroten som er bra for hjerteproblemer.
2. Havregryn
Vanligvis spiser folk havremel til frokost, men du kan også spise havregryn som en matbit om natten. Hvorfor? Fordi havremel kan produsere serotonin, og dette hormonet antas å kunne stimulere melatoninproduksjon. Sitat fra Livestrong inneholder havregryn proteiner og komplekse karbohydrater, så hvis du vil legge til mer proteininntak, kan du servere det med fettfri yoghurt.
3. Melk
Vi ser ofte kampanjer om vane med å drikke melk før du går til sengs, med ulike helsepåstander. Det er selv antatt at barn som er i en alder av vekst, må drikke melk før de går i seng for å øke høyden. Melk kan få deg til å sove godt fordi den inneholder tryptofanaminosyre, som signalerer hjernen for å produsere serotonin. I tillegg vil drikkemelk også få deg til å føle deg full.
4. Ost og kjeks
Hmm, hvem tror du ikke bør spise ost før du går i seng? Ost og kjeks er et annet alternativ til en kombinasjon av protein og komplekse karbohydrater. Men det betyr ikke at du kan overeat og være fri. For å være en sunn snack, se ernæringsetiketten på produktet du spiser, helst rundt 150 kalorier i kombinasjon kjeks hel hvete og fettfattig ost som ost feta.
5. Banan
Foruten å kunne være en sunn matbit om natten, kan bananer også være din frelser når du hopper over middag, fordi bananer fyller og inneholder magnesium og kalium. I tillegg kan begge av dem også hjelpe deg med å sove godt. Kalium i seg selv har funksjoner for kardiovaskulær og kognitiv helse.
6. Søtpotet
Ja, søte poteter er også matvarer som inneholder komplekse karbohydrater og kalium. I tillegg inneholder søte poteter også kalium og niacin, som begge er gode for hjertes helse. Deretter er det fosfor, vitamin A og vitamin C. Du kan servere yams ved å dampe dem, for å redusere overskytende oljeforbruk.
7. Popcorn
Du kan være glad nå fordi popcorn kan være en matbit når du er sulten om natten, men popcorn må være uten smak, ikke tilsatt salt, ikke tilsatt andre smaksstoffer. Grunnen til at popcorn er bra for forbruk er fordi popcorn er en mat som er lav i kalorier og fett og høy i fiber, inneholder også antioksidanter. Popcorn er også inkludert i fullkornsmat. Kan være en alternativ mat til kostholdet. Du kan spise den om en bolle med litt sprinkling av olivenolje.
8. Naturlig jordnøtt smør
Naturlig jordnøtt smør er ikke tilsatt med palmeolje som en motvekt, og absolutt ikke tilsatt sukker. Naturlig jordnøttsmør er godt for forbruk fordi det inneholder umettede fettstoffer, noe som kan redusere ditt dårlige kolesterolnivå. I tillegg inneholder jordnøtter også vitamin E, niacin, folat og protein. Du kan spise den med hele hvetebrød.
LES OGSÅ:
- Snacking vaner hos barn: Som er sunt, som ikke er?
- Er det sunne snacks for diabetikere?
- 5 regler for å gi snacks til småbarn
