innhold:
- Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
- Bli kjent med et lite fettfattig kosthold
- Bli kjent med ketogen dietten
- Så hva slags kosthold er effektivt, men trygt for meg?
Medisinsk video: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers
For de av dere som tar hensyn til vekt, må du ofte lure på hva et kraftig kosthold å miste vekt på. Vel, en type diett som nylig har fått spesiell oppmerksomhet er keto dietten. Keto dietten, som faktisk er høy i fett, er endelig sammenlignet med de andre dietter, nemlig et fettfattig kosthold. Så mellom de to, hvilken type diett er effektiv for å miste vekt?
Bli kjent med et lite fettfattig kosthold
Som navnet antyder, er et fettfattig diett en diett med en begrenset mengde fett. En grunn til at folk spiser denne dietten, er å bidra til å redusere kaloriinntaket fra fett og vanligvis for å forbedre blodkolesterol og triglyseridnivåer.
Som standard er fettet som trengs av kroppen, så mye som 20-35 prosent av de totale daglige kaloriene. Så hva er fettbegrensende diett?
Ifølge det indonesiske helsedepartementet er kravet til lavt fett og kolesterol diett å begrense fett til mindre enn 30 prosent av den totale energien per dag. Men ikke bare begrenser mengden av fett, men valget av fetttyper må også vurderes. Gode typer fett anbefales sterkt, mens mat med dårlige fett må reduseres. Et annet krav er at fiberinntaket på en dag må være over 25 gram per dag.
Fett gir et høyere antall kalorier enn karbohydrater eller protein.
Hvert 1 gram fett inneholder 9 kalorier, mens hver 1 gram protein og 1 gram karbohydrat inneholder 4 kalorier hver. Derfor kan begrensende fett redusere antall kalorier mer enn å begrense andre typer næringsinntak. På den måten vil du lettere redusere antall vektskalaer.
Bli kjent med ketogen dietten
Det ketogene kostholdet (kort sagt keto dietten) er egentlig ikke et nytt kosthold, dette dietten er i utgangspunktet ment for folk som har epilepsi, men nå er ketogen dietten veldig kjent for å miste vekt.
Keto dietten er en diett som er lav i karbohydrater og høy i fett. Selv inntak av karbohydrater kan bare være 5 prosent av de totale behovene per dag, mens fettinntaket kan nå 65-75 prosent. Resten du kan fylle med protein.
Denne dietten er også sagt å være effektiv for å miste vekt raskt. Likevel har denne dietten bivirkninger, spesielt i de tidlige stadier.
Drastisk reduserende karbohydrater vil naturligvis gjøre kroppen forandre sin energiforbruk. Når keto dietten, vil kroppen mangle glukose fra karbohydrater som er likt av kroppens celler som den viktigste energikilden. Det høye fettet gjør at kroppen frigjør mange ketoner i blodet for å bryte ned fett (slik at den kan brukes som energikilde). På grunn av mangel på glukose, bruker kroppen uunngåelig ketoner som energi for kroppsceller.
Skiftet fra bruk av sukker fra karbohydrater til ketonlegemer er det som har som mål å få kroppen til å ødelegge kroppsfett som energikilde, slik at det raskt kan gå ned i vekt.
Denne prosessen med å skifte energikilder gjør at keto dietten har bivirkninger som kan skade kroppen.
Lisa Cimperman, RDN, en ernæringsfysiolog ved Universitetet Case Medical Center i Cleveland Ohio og også en talsmann for The Nutrition and Dietetics Academy sa at når kroppen går inn i ketose-prosessen (ved hjelp av ketoner som energi for kroppen), vil du begynne å miste muskelmasse du opplever veldig sliten, og kroppen din går i veldig sultende modus. Alvorlighetsgraden av effekten på hver person kan også variere.
Rapportert på Healthline-siden, sa en ernæringsekspert Francie Blinten, RD i USA at keto dietten kan brukes under klinisk tilsyn og i en kort periode. Denne dietten er også tillatt for personer som har ekstreme tilfeller som bruker svært høye mengder karbohydrater. Med et notat, må du fortsatt være under oppsyn av en ernæringsfysiolog eller lege. Denne tilstanden kan forstyrre hjerte og muskelfunksjon, ikke gå ned i vekt.
Så hva slags kosthold er effektivt, men trygt for meg?
Alt avhenger av din vurdering. Begge disse diettene kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Men hvis det er en tryggere måte, hvorfor ikke endre unødvendige naturlige prosesser for energibruk i kroppen? Det viktigste ved å miste vekt er at det er trygt i ganske lang tid, og vekttapet gjøres gradvis.
Det ketogene dietten kan faktisk være et alternativ for vekttap. Dessverre har denne dietten bivirkninger som du må vurdere to ganger og konsultere en ernæringsfysiolog og legen din.
Rapportering fra Harvard Medical School-siden er en av de viktigste kritikkene til keto dietten for å begrense karbohydrater til det ytterste. Mange mennesker har en tendens til å overvære protein og fett av lav kvalitet fra bearbeidede matvarer (som kornbiff og pølser) med svært lite frukt og grønnsaker.
Fettfattige dietter virker sikrere og uten bivirkninger. Imidlertid må du også overholde betingelsene for et pålitelig lavt fettholdig kosthold. Et lite fett diett betyr ikke at du må miste fett for mye i maten din for å gå ned i vekt.
Til slutt, for å bestemme en diett som er effektiv, men trygg for kroppen, må du først gjenkjenne kroppens tilstand og bestemme diettmål. Først etter det kan du velge en type diett som er effektiv. Vel, for det kan du trenge hjelp fra en ernæringsfysiolog eller lege. Ikke nøl med å rådføre deg med eksperter på deres felt, for en sunnere kropp og et tryggere sinn.
