innhold:
- Medisinsk video: Leon Trotsky - The life of a revolutionary
- En god sovestilling for å håndtere ryggsmerter
- 1. Sov mot siden mens du puter en pute på kneet eller klemmer en bolster
- 2. Sov i en stilling som vender mot siden med beina opprullet
- 3. Sov på ryggen med puten under kneet
- 4. Sov på magen med en pute under magen
- 5. Sov på ryggen med en rett kropp
- Utvalg av puter
- Utvalg av madrasser
Medisinsk video: Leon Trotsky - The life of a revolutionary
Opplever du lav ryggsmerter (lav ryggsmerter)? Du føler deg torturert selv når du vil sove? Slapp av, det viser seg at det er noen gode sovende stillinger for å håndtere ryggsmerter. Foruten å sove komfortabelt, er sovestilling også viktig for å redusere smerten som oppstår når du sover. Søvnen din blir bedre og bedre kvalitet. Kom igjen, se umiddelbart sovende stillinger for følgende ryggsmerter.
En god sovestilling for å håndtere ryggsmerter
1. Sov mot siden mens du puter en pute på kneet eller klemmer en bolster
- Sov på din side ved å velge en retning, høyre eller venstre.
- Bruk en pute på hodet og la skulderposisjonen holde deg fast på madrassen i stedet for å stikke til puten.
- Med kroppen din vippet, bøy beina slik at knærne luter seg fremover. Når du ser ovenfra, ser posisjonen til foten ut som en skarp vinkel, med kneet plassert som vinkel.
- Mellom høyre og venstre ben er bøyd, ta puten eller bolten mellom knærne til høyre og venstre ben.
- Hvis det er et mellomrom mellom midjen og madrassen din, legg til en liten pute for å fylle gapet.
Med disse stillingene vil puten støtte hoftene, bekkenet og ryggraden i en god posisjon. I tillegg bør du endre stillingen, ikke alltid til høyre eller ikke alltid til venstre.
2. Sov i en stilling som vender mot siden med beina opprullet
For de som liker å sove mot siden, kan du gjøre denne stillingen for å unngå at smerter i ryggen blir verre:
- Sov med kroppen din mot venstre eller høyre side.
- Plasser puten for å støtte hodet og nakken.
- Bøy knærne mot brystet til ryggen har en tendens til å være rett.
3. Sov på ryggen med puten under kneet
For noen som opplever ryggsmerter og liker å sove på ryggen uten pute på hodet, kan du gjøre denne gode sovende stillingen mens du sover.
- Ligg rett på sengen.
- Legg en pute under kneleddet og hold ryggraden rett mens du sover. Denne puten er viktig for å opprettholde kurver i nedre rygg.
- Du kan også sette et lite håndkle rullet under ryggen for å få ekstra støtte.
Med denne posisjonen blir vekten jevnt fordelt slik at den ikke veier på bare ett punkt, spesielt på nedre ryggpunkt. Du kan også få en parallell posisjon for ryggraden
4. Sov på magen med en pute under magen
I denne stillingen, velg en tynn pute under underlivet og hofter for å holde ryggen parallell.
- Sov med magen og bena rett
- Legg en tynn pute under magen din. Legg presis en pute på underkanten med midjen for å løfte midtdelen av kroppen din
- Bruk en flat pute for hodet, eller hvis du vil, kan du sove uten pute på hodet. Hodet ditt kan se til høyre eller venstre side.
5. Sov på ryggen med en rett kropp
Dette er en av de mest praktiske stillingene. Du trenger bare å bruke en pute og sove på ryggen med føttene rett. Men hvis du vil gjøre denne sovende stillingen, må du sørge for at tilstanden til madrassen din støtter. Hvis madrassens posisjon støtter den, kan madrassen støtte deg rett.
Utvalg av puter
Rapportert på Medical News Today-siden, bør puten som brukes, kunne opprettholde en naturlig posisjon fra nakkeposisjonen og kan støtte ryggen. Ideelt sett bør du velge en behagelig pute, lett justert til forskjellige stillinger, og puteformen vender alltid tilbake til normal etter bruk i alle stillinger. Puter bør også byttes hver 12-18 måneder.
Noen som liker å sove på ryggen, er mer egnet til å bruke en tynnere type pute. Hvis puten er for høy, kan det føre til spenning i nakken og ryggen.
Utvalg av madrasser
Velg en madrass som ikke er for myk, men fortsatt ikke vanskelig. En madrass som er for myk, gir svært liten støtte. Velg derfor en madrass som fortsatt er myk, men gjør stillestillingen din rett, kroppen går ikke inn i madrassen for dypt.
I tillegg er det best å vedlikeholde teksten på madrassen som fortsatt er oppreist, du bør erstatte madrassen hvert 10. år.
