innhold:
- Medisinsk video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt
- En liste over matvarer som inneholder ikke karbohydrater, stiger raskt
- Havre
- Brun ris
- Nøtter
- Potet
- Green Banana
- Kornmel
- Kjøling av mat kan øke dens resistente stivelsesnivåer
Medisinsk video: 10 Tips For å Gå Ned i Vekt
Matvarer som inneholder karbohydrater er nært knyttet til vektøkning. Fordi, selv om de fleste karbohydrater som kommer inn i kroppen, blir omgjort til energi, vil resten bli lagret i form av fettreserver. Men vent et øyeblikk. Ikke alle karbohydratholdige matvarer er dårlige for skalaer, du vet! Noen høykarbohydratmatvarer er garantert for ikke å få deg til å gå ned i vekt. Faktisk, hva er hemmeligheten?
En liste over matvarer som inneholder ikke karbohydrater, stiger raskt
Hvis du vil fortsette å spise karbo, men ikke vil fortsette å øke vekten, se etter matkilder som inneholder karbohydratresistent stivelse.
Resistent stivelse er en type komplekst karbohydrat som ikke kan fordøyes av tarmen. I tarmen vil resistent stivelse produsere kortkjedede fettsyrer som kalles SCFA som en energikilde for celler i tarmene. Resistent stivelse vil stimulere fordøyelsessystemet for å frigjøre flere fulle hormoner, og dermed bidra til å redusere appetitten i lengre tid.
Rapportert i Healthline, rapporteres karbohydratresistente stivelsesholdige matvarer for å øke insulinfølsomheten som kan stabilisere blodsukkernivået. Effekten, du vil ikke lett føle seg svak og sløv etter å ha spist.
I tillegg nevner forebygging en studie som viste at oppfyllelsen av dietten bare med 5,4% av totalt karbohydratinntak av resistent stivelse, vil akselerere fettforbrenning etter å ha spist så mye som 20-30 prosent. Likevel, mer vitenskapelig forskning er nødvendig i stort omfang hos mennesker for å virkelig sikre bevis på resistent stivelse for å redusere vekten.
Hvilke matvarer inneholder karbohydratresistent stivelse?
havre
Havregryn (havregryngrøt) er en god motstandsdyktig karbohydratstivelsesmat. I 100 gram inneholder standard havre del rundt 3,6 gram resistent stivelse, mens typer rullet havre kan inneholde resistent stivelse opp til 11,3 gram per 100 gram del.
For ytterligere å øke resistent stivelsesinnhold, chill kokt havre i flere timer eller over natten før du spiser.
Brun ris
Per 200 gram kald ris laget av ris kan inneholde 3 gram resistent stivelse. Ikke bare er det rik på resistent stivelse, brun ris er også rik på vitaminer og mineraler som hjelper prosessen med å bryte ned energi i kroppen.
Hvit ris har faktisk samme egenskaper som brun ris når den avkjøles, selv om resistente stivelsesnivåer ikke er så høye som brun ris.
nøtter
Eksempler på belgfrukter med høy stivelsesbestandighet er grønne bønner, hvite bønner, linser, erter, kikærter og nyrebønner. Avhengig av type kan per 100 gram bønner inneholde 1-4 gram resistent stivelse. Ikke rart hvis nøtter er et utvalg av snacks for en diett som ikke bare fyller, men også sunn.
potet
Poteter er en matkilde av høy karbohydratbestandig stivelse. For å ytterligere øke motstanden av stivelse, kyll poteter etter koking.
Foruten innhold av karbohydrater, er poteter også rike på andre næringsstoffer som kalium og vitamin C for å opprettholde utholdenhet.
Green Banana
Bananer er matvarer som inneholder høy karbohydrater, men de mest resistente nivåene av stivelse finnes i grønne bananer, også bananer som ikke er perfekt tilberedt.
Rapportert på siden av British Nutrition Foundation, per 100 gram grønn banan inneholder 6,8 gram resistent stivelse, mens resistent stivelse i gul banan er bare 0,98 gram.
Kornmel
Kornmel er laget av fintørket og malt kornkjerner. For å øke resistent stivelseinnhold i kostholdet ditt, legg 1 spiseskje rent mais til din kalde yoghurt eller havre. Kornmel hjelper også å stabilisere blodsukkeret.
Kjøling av mat kan øke dens resistente stivelsesnivåer
Kjøling av poteter, ris, full hvete brød og pasta før du blir grundig spist kan øke de resistente stivelsesnivåene. Så lag mat som inneholder karbohydrater og hold resten i kjøleskapet.
Men ikke oppvarm det så snart du vil spise den på en annen gang. Når du vil spise, trenger du bare å legge til en meny med grønnsaker og andre proteiner for å spise med pasta.
På denne måten vil karbohydratkilden du spiser inneholde mer mengde resistent stivelse og kan holde vekten din.
