innhold:
- Medisinsk video: What'll Happen to You If You Start Eating 3 Eggs a Day?
- 1. Velg mat som er rik på vitamin D og kalsium
- 2. Aktiv virksomhet utenfor hjemmet
- 3. Spis en sunn kilde til protein og fett
- 4. Begrens saltinntaket
- 5. Ikke overmål sukker
- 6. Unngå brus med kola smak
- 7. Spis mer grønnsaker og frukt
- 8. Vanlig trening
Medisinsk video: What'll Happen to You If You Start Eating 3 Eggs a Day?
Du håper absolutt at du kan utføre fastende jevnt og ikke vil ha sykdommen som hindrer tilbedelse, inkludert osteoporose. Folk som har osteoporose må tilsynelatende gjennomgå noen spesielle tips, slik at kroppene deres alltid er sunne og bein forblir sterke. Vil du faste fast og sterke ben? Følg følgende fasting tips for osteoporose.
1. Velg mat som er rik på vitamin D og kalsium
Kalsium er et mineral som kroppen trenger hver dag for ulike funksjoner, spesielt for beinstyrke. Kalsium virker for å opprettholde styrken av bein og tenner og opprettholde nervefunksjon og blodpropp.
Kalsium når du holder bein i kroppen virker ikke alene. Kalsium med vitamin D vil bidra til å opprettholde generell beinhelse. Vitamin D bidrar også til å absorbere kalsium i kroppen for å opprettholde beinstyrke.
Derfor er de viktigste tipsene for fasting for osteoporose ikke å glemme å inkludere en matkilde rik på kalsium og D-vitamin når det går raskt eller ved daggry. Kilder til kalsium og vitamin D kan fås fra en rekke matvarer som:
Matkilder til kalsium:
- Melk, ost, yoghurt
- Grønne grønnsaker som brokkoli, kål
- soyabønner
- vet
- Nøtter, brød eller andre kalsiumfestede matvarer
- Fisk, spesielt fiskben som sardiner eller makrell
Matkilder til vitamin D:
- Fettfisk som laks, sardiner og makrell
- egg
- Korn bekjempet med vitamin D
- Melk styrket med vitamin D
Hvis du føler at du fortsatt mangler kalsium og vitamin D inntak, kan du få andre alternativer fra et komplett supplement som inneholder begge.
2. Aktiv virksomhet utenfor hjemmet
Aktivitet i solen er også viktig for kroppen å få vitamin D fra ultrafiolett lys. Dette ultrafiolette lyset fra solen vil stimulere til jevn produksjon av vitamin D på huden. Dette vitamin D vil bidra til absorpsjon av kalsium i kroppen og forhindre ytterligere bentap.
Ikke glem å bevege deg i solen i minst 15 minutter om dagen. La morgensolen gi eksponering mot hender, ansikt og andre deler av huden.
3. Spis en sunn kilde til protein og fett
Protein er inkludert i makro næringsstoffer som er svært viktige for beinhelse. Fordi proteinet er hovedkomponenten som danner benvev i kroppen. Derfor er proteininntak veldig viktig for å opprettholde beinstruktur. Gode kilder til protein finnes blant annet:
- nøtter og produkter (som tempeh og tofu)
- fisk
- fjærkre kjøtt
- storfekjøtt
- egg
- melk
Bortsett fra protein, ikke glem god fettmat. fordi dette stoffet oppløser D-vitamin slik at det lett absorberes av kroppen. Hvis noen mangler fett, ikke forvent mye om vitamin D vil fungere for å opprettholde bein tetthet.
Kilder til sunne fett som er gode for kroppen kan komme fra:
- Fettfisk som laks, sardiner, tunfisk
- avokado
- Korn som sesamolje eller solsikkefrø
- Nøtter som soyabønner, cashewnøtter, mandler og valnøtter.
- Olivenolje
Andre fastende tips for osteoporose bør ikke gå forbi ovennevnte matvarer for å opprettholde beinstyrke og forhindre stadig mer alvorlige forhold.
For eksempel kan du lage avokadoer som en raske hurtigmeny. I tillegg til middag kan du velge fisk og tempeh som middagsrett. Selv ved daggry kan du legge inn egg som en av de praktiske sidene, men rik på protein for å opprettholde bindevev.
4. Begrens saltinntaket
For mye saltinntak i kostholdet ditt kan være farlig for personer med osteoporose. Ikke bare øker blodtrykket, høyt saltinntak kan øke mengden kalsium som frigis av kroppen gjennom urinen.
Studien, publisert i 2016 Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, fant at menn som har vanlige matvaner, er mer utsatt for osteoporose.
Så, bruk ikke mer enn en spiseskje salt per dag fra nå av. Begrens også å spise pakket mat som inneholder høyt natriumsalt.
5. Ikke overmål sukker
Et annet viktig tips for fasting for osteoporose er å begrense sukkerinntaket. Sukker er faktisk trengs av kroppen som energi, spesielt når du går fort, tar det sukker for å gjenopprette energien som er tapt under fasting. Likevel, å spise eller drikke for mye sukker er ikke bra for beinhelse, vet du.
Forbruker for mye sukker kan redusere nivåene av vitaminer og mineraler i kroppen, inkludert vitamin D og kalsium som er svært viktig for beinhelsen. Søte matvarer eller drikkevarer inneholder vanligvis ikke mange næringsstoffer som er nyttige for kroppen og full av vitaminer og mineraler.
Ikke bare det, søtt mat kan også påvirke kroppens pH. Høyt blodsukkernivå i kroppen kan føre til at kroppens pH-verdi har en tendens til å være sur. På grunn av den tilstanden vil kroppen justere den ved å slippe kalsium lagret i kroppen. Kalsium som bør holde bein tetthet blir mer erodert og redusert.
Derfor, når du er rask, ikke glem å spise alle søte matvarer. Ikke la den ødelegge når du spiser en bolle med kompott, så drikk et glass fruktis med mye tykk søt krem, og fortsett å drikke et glass søtsirup.
Selv om sukker er nødvendig, velg naturlige søte matvarer som for eksempel frukt. Hvis du vil drikke søte drikker, kan du selvfølgelig, men begrense til maksimalt 4 ss per dag.
6. Unngå brus med kola smak
Andre fastende tips for osteoporose skal være forsiktig med brus med kola-smak, både når du går fort og ved daggry. Fordi soda-flavored cola har en skadelig effekt på beinhelsen og kan gjøre tapet mer alvorlig.
Rapportert på Helse-siden, er cola-flavored sodadrikker relatert til beinhelse. Folk som ofte drikker brus av denne type har større risiko for å oppleve tynne bein enn de som ikke gjør det.
Det finnes også brus som inneholder fosfor, mineraler som også trengs av kroppen. Imidlertid må dette fosforinntaket balanseres med tilstrekkelig kalsium. Hvis ikke, øker dette faktisk risikoen for at bunnen blir tynnere raskere.
7. Spis mer grønnsaker og frukt
Ikke bare gjør magefølelsen full lengre ved daggry til bryetiden, inntaket av grønnsaker og frukt er også rik på vitaminer og mineraler. Rapportert på MayoClinic-siden, viser en undersøkelse at å spise mye frukt som helhet vil bidra til å forbedre beinhelsen.
Grønnsaker og frukt inneholder også viktige fytokjemiske substanser som kan beskytte kroppen mot ulike sykdommer, blant annet for å forhindre en stadig sterkere osteoporose tilstand.
Prøv å spise minst 3-4 porsjoner grønnsaker, og spis 2-3 porsjoner frukt hver dag. Du kan dele den når du går fort, før du går til sengs, og ved daggry. Du kan også endre både i en praktisk tallerken som smoothies eller juice.
8. Vanlig trening
Ikke bare mat når du går fort, bare på middag eller ved daggry som må ordnes. Et annet fastende tips for osteoporose er trening. Ikke misforstå, trening er fortsatt nødvendig så lenge du er rask, vet du. Dette er viktig for å opprettholde beintilstand og redusere prosessen med bein tap.
Velg sport som er trygt for beintilstanden din, for eksempel:
- gå
- Tai Chi
- Ping Pong
- yoga
- svømme
Du kan trene før du går rask hver dag i minst 30 minutter om dagen.
