innhold:
Mange sier at gravide ikke burde raskt. Hvem sa? Gravide kvinner kan fortsatt raske, forutsatt at tilstanden til moren og fosteret er i en sunn tilstand og muliggjør fasting. I tillegg til helsemessige forhold til mor og foster, er en annen ting som må vurderes, næringsstoffene som forbrukes under sahur og bryter raskt. Du kan ikke uforsiktig og så lenge du spiser uten å merke næringsstoffene som finnes i maten selv. Mat for gravide kvinner trenger enkelt å møte behovene til karbohydrater, fett, proteiner, vitaminer og mineraler. For ikke å bli forvirret, her er noen eksempler på sahur-mat for gravide som du må oppfylle.
Mat som gravide kvinner trenger ved daggry
1. Rød ris
Sahur mat til den første gravide kvinnen er brun ris. Sammenlignet med hvit ris inneholder brun ris mer fiber og har en lav glykemisk indeks. På den måten bidrar ikke å spise brun ris din kroppsvekt dramatisk på grunn av rask opptak av sukker.
Brun ris tilhører en gruppe fullkorn som kan bidra til å møte kaloribehovet som øker under graviditeten, men fortsatt sunt. Som et komplekst karbohydrat hjelper brun ris også til å holde deg full lengre, noe som virkelig hjelper deg med å raske raskt for en hel dag.
I tillegg til brun ris kan du også spise andre komplekse karbohydratkilder som søte poteter som også er sunne for gravide kvinner.
2. Egg
Egg er en veldig god kilde til animalsk protein fordi de inneholder alle essensielle aminosyrer kroppen trenger. Egg inneholder kalorier av høy kvalitet, protein og fett.
I tillegg inneholder egg også kolin som er veldig bra for babyens hjerneutvikling og mors helse. Lavt kolininntak under graviditeten kan øke risikoen for neuralrørsdefekter som kan føre til en reduksjon av hjernefunksjonen.
Ett egg ved daggry er nok til å møte daglige cholinbehov. Tross alt er det ikke vanskelig å behandle denne maten, du kan lage en omelett ved å sette hakkede grønnsaker i den som spinat, bønner og også gulrøtter i tillegg til næringsstoffer.
3. Grønnsaker
Grønnsaker er en av Sahur-maten til gravide som er obligatorisk. Brokkoli og grønne bladgrønnsaker er veldig gode for gravide fordi de inneholder kalsium og folat som er kjent for å være bra for beinvekst og fosterhjerneutvikling.
Brokkoli inneholder også fiber og antioksidanter som er nyttige for å motvirke frie radikaler. I tillegg inneholder denne grønnsaken også vitamin C for å hjelpe kroppen å absorbere jern bedre. I tillegg er kombinasjonen av vitamin C og sink i brokkoli også veldig nyttig for å opprettholde kroppens motstand når det fastes.
Foruten brokkoli har grønne grønnsaker som spinat høye nivåer av folat og jern. Begge er veldig gode for utviklingen av babyen i livmor. På samme måte som brokkoli inneholder spinat også antioksidanter.
Høy fiberinnhold kan bidra til å forhindre forstoppelse som er svært vanlig hos gravide kvinner. I tillegg sitert fra Healthline, kan konsumere grønne bladgrønnsaker også redusere risikoen for barn med lav fødselsvekt.
4. magert kjøtt
Ifølge Jo Ann Hattner, RD., Sier Nutritionists i California at under graviditeten trenger kroppen jern for å støtte utviklingen av babyen i livmor. I tillegg er det også nødvendig med jern for å lette fordelingen av oksygen i kroppen. Gravide kvinner trenger mer jern fordi volumet av blod i kroppen øker enn vanlig.
Hvis moren mangler jern, vil hun føle seg sliten raskere. Ikke bare det, jerninnholdet som er for lavt i tidlig graviditet kan forårsake anemi som øker risikoen for tidlig fødsel og små fødselsvekt babyer.
Selv ved fasting fortsetter de daglige aktivitetene som vanlig. Av denne grunn, å spise jernrik mat ved daggry, holder kroppen fra å utføre sine funksjoner på riktig måte, slik at moren fortsatt er sterk. Mager kjøtt er en god kilde til jern fordi den lett absorberes av kroppen din.
5. Frukt
Sahur mat til andre gravide kvinner som ikke kan gå glipp av er frukt. Frukt kan brukes som en dessert ved daggry. Bananer, for eksempel, kan gi deg ekstra energi når du faster fordi de er høye i kalium.
I tillegg kan appelsiner også være et alternativ. Foruten å være rik på vitamin C som bidrar til å opprettholde immunitet, inneholder appelsiner også folat og fiber. Vanninnholdet i appelsiner som når 90 prosent bidrar også til å møte væskebehovet som kan hindre deg i dehydrering når det fastes.
For avokado elskere kan du spise avokado med tilsetning av fettfattig sjokolademelk ved daggry. Avokado inneholder fibre, folat, vitamin K, kalium, kobber, vitamin E og vitamin C. Kalium i avokadoer kan bidra til å lindre benkramper som ofte følges av gravide kvinner.
6. Meieriprodukter
Melk er også en må-ha-meny for gravide ved daggry. For tiden er det mye sirkulerende melk for gravide etter svangerskapstid. Melk inneholder mange næringsstoffer som trengs for gravide, nemlig kalsium, vitamin D, folsyre, jern, omega 3 og omega 6. Å spise melk ved daggry vil utfylle næringsstoffene som trengs for gravide og er viktig for babyens vekst.
