innhold:
- Medisinsk video: A life of purpose | Rick Warren
- Fordeler med å faste for hjertes helse
- Faste tips for å opprettholde hjertehelsen
- 1. Juster størrelsen på måltidet ditt
- 2. Spis mer grønnsaker og frukt
- 3. Velg en kilde til karbohydrater med hel hvete
- 4. Begrens unhealthy fett
- 5. Velg fettfattige proteiner
Medisinsk video: A life of purpose | Rick Warren
Ramadan fasting er kjent for å gi mange helsemessige fordeler. En av fordelene med å feste er å opprettholde hjertes helse og forebygge ulike angrep av kronisk hjertesykdom. Så hvordan kan fasting redusere risikoen for hjertesykdom? Se forklaringen nedenfor.
Fordeler med å faste for hjertes helse
Forskning fra Intermountain Medical Center Heart Institute forklarte at fasting kan redusere høyt kolesterolnivå og forebygge diabetes. Begge disse forholdene, enten høyt kolesterol eller diabetes, kan faktisk forårsake hjertesykdom. Så, hvis du må unngå begge risikoene hvis du ikke vil oppleve hjertesykdom.
Ved fasting føles kroppen faktisk sulten og opplever til slutt stress. Dette gjør at kroppen frigjør mer reservefett for å bruke som en energi ingrediens, slik at den ikke lenger føles sulten.
Selvfølgelig reduserer det fetthøyden mye, så over tid reduseres det totale kroppsfettnivået. Denne tilstanden kan redusere risikoen for plakkdannelse i blodkar som forløperen til hjertesykdom, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.
En annen fordel med å feste er å gjøre kroppen mer "klok" ved bruk av sukker, slik at det kan forhindre at kroppen opplever insulinresistens som fører til diabetes mellitus. Hvis tilstanden av sukker metabolisme er godt kontrollert, vil kroppen være langt fra risikoen for hjertesykdom.
Rapportert på Mayo Clinic siden, folk som følger fasting med et sunt kosthold har bedre hjerte helsemessige forhold enn folk som ikke gjør det. Dette er angivelig fordi folk som raske regelmessig vil utøve selvkontroll over hva de vil spise og drikke.
Fastende mennesker har en tendens til å kontrollere atferd, slik at vekten også kan kontrolleres. Hvis vekten kan styres, blir sjansene for hjertesykdom mindre.
Fasting har også effekten av å senke blodtrykket. Dette kontrollerte blodtrykket vil redde deg fra risikoen for blokkeringer i blodkarene i hjertet.
Faste tips for å opprettholde hjertehelsen
Selv om faste kan gi fordeler for hjertets helse, men alt det du får hvis du velger riktig måltid under fasting.
1. Juster størrelsen på måltidet ditt
Hvor mye du spiser er like viktig som hva du spiser. Bruk en liten tallerken eller bolle for å kontrollere måltidspartiet. Pass på at alle komponentene i matgruppen er på tallerkenen din i riktig mengde. Grønnsaker fyller en halv tallerken. En fjerdedel av karbohydratkilden og det resterende kvartalet for side retter. Ikke glem å inkludere frukt i hver morgen eller bryte raskt.
2. Spis mer grønnsaker og frukt
Grønnsaker og frukt er gode kilder til vitaminer og mineraler. Grønnsaker og frukt er også lavt i kalorier og rik på fiber. Disse ingrediensene hjelper kroppen å forhindre hjertesykdom. Å spise mer grønnsaker og frukt lar deg også redusere høyt kaloriinnhold.
3. Velg en kilde til karbohydrater med hel hvete
Hele hvete eller hele korn er gode kilder til fiber som spiller en rolle i regulering av blodtrykk og hjertes helse. For eksempel, velg full hvetemel, full hvete brød, havre, brun ris.
4. Begrens unhealthy fett
Begrens mengden mettet fett og transfett når du går raskt og gryte. Det er veldig viktig å bidra til å redusere kolesterol i kroppen. Høyt kolesterolnivå kan forårsake plakk i blodårer kalt aterosklerose, som sikkert kan øke risikoen for å oppleve hjertesykdom som et hjerteinfarkt eller hjerneslag.
For eksempel, velg kilder til fett fra avokado, nøtter og frø, olivenolje, rapsolje.
5. Velg fettfattige proteiner
Velg proteiner som har lite fettinnhold som kjøtt uten hud eller fett, fisk, egg, soyabønner, tofu, tempeh, skummet melk eller lite fett. Å velge en fettfattig proteinkilde hjelper kroppen din til å redusere fett og kolesterolinntak som kan forårsake hjertesykdom.
