innhold:
- Hva er LCHF dietten?
- Hva er forskjellen mellom LCHF dietten og andre fettfattige dietter som keto dietten eller Atkins?
- Hvem passer for denne dietten?
- Hvilke matvarer bør reduseres i denne dietten?
- Anbefalt mat?
- Er det noen bivirkninger som oppstår når du kjører denne dietten?
LCHF dietten er en diett som har mange fordeler, alt fra å fjerne fett i kroppen (slik at vekten kan gå ned), redusere sukkerbehov, og også redusere total sult. Så, noen mennesker går på denne dietten. Men hva er dette LCHF? Hvilke matvarer bør unngås og anbefales? Dette er anmeldelsen.
Hva er LCHF dietten?
LCHF dietten står for Lavt karbohydrat - høyt fett, Denne dietten er en generell betegnelse for alle måltidsplaner ved å redusere karbohydrater og øke fett med moderat protein. LCHF dietten har ikke en klar standard for næringsinnholdet, fordi LCHF refererer til livsstilsendringer.
LCHF-dietten kalles også ofte Diet Banting, fordi den kommer fra noen som heter William Banting fra England, som populariserte dette dietten etter at han klarte å miste vekt med fantastiske resultater.
Planlegger å spise i denne dietten legger vekt på matvarer som ikke behandles av produsenter som fisk, egg, friske grønnsaker som inneholder lite karbohydrater og nøtter. Denne dietten anbefaler ikke mat eller drikke som er behandlet eller pakket gjennom ulike prosesser på fabrikken.
Hva er forskjellen mellom LCHF dietten og andre fettfattige dietter som keto dietten eller Atkins?
LCHF diett er en type diett som har prinsippet om lavt karbohydrat og høyt i fett, uten noen regler for hvor mye fett, karbohydrater og protein. Mens keto eller Atkins dietten er en form for en mer spesifikk LCHF diett.
I ketogen diett er det retningslinjer eller standarder som anbefales for hvilken prosentandel av fett anbefales. For eksempel består standard ketogen diett av 75 prosent fett, 20 prosent protein, og bare 5 prosent karbohydrater for å oppnå ketose. Ketosis er en tilstand hvor kroppen begynner å forandre brennstoffet av energi fra fett, ikke lenger fra karbohydrater.
Et annet eksempel, på Atkins dietten, for å begynne vekttap i de to første ukene av Atkins dietten (induksjonsfasen) anbefales å bare konsumere 20 gram karbohydrater per dag. Etter denne fasen kan du øke inntaket av karbohydrat mer.
Vel, på LCHF dietten, trenger alle som går gjennom det ikke å beregne den nøyaktige mengden næringsstoffer som må følges. Poenget er bare å følge prinsippet om lavere karbohydratinntak enn fett.
Å leve en livsstil med LCHF er nyttig for folk som prioriterer fleksibilitet med mengden fett og karbohydrater de vil ha.
Noen mennesker kan være egnet for å redusere karbohydratinntaket til under 50 gram per dag. Imidlertid kan andre ikke være egnet når man bruker kulhydrater under 150 gram per dag.
Hvem passer for denne dietten?
Fordi denne dietten er anbefalt for lavere karbohydrater, er denne dietten anbefalt for folk som ønsker å miste vekt eller opprettholde en ideell kroppsvekt.
I tillegg rapportert på Diabetes.co.uk siden, er LCHF dietten anerkjent av den svenske regjeringen som en diett anbefalt for personer med diabetes mellitus type 2. Fordi prinsippet om denne dietten innebærer mindre nivåer av hormoninsulinet når det behandles i kroppen. Dette vil være tryggere for diabetikere.
I tillegg er denne dietten også egnet for personer med hjertesykdom, epilepsi og alzaimer. Før du kjører dette dietten, bør du fortsatt rådføre deg med legen din og ernæringsfysiologen som håndterer den.
Hvilke matvarer bør reduseres i denne dietten?
- Korn og stivelse som brød, ris, pasta, frokostblandinger og nudler
- Sukkerholdige drikker eller søte drikker som brus, søt te, sjokolademelk eller juice
- Søtstoffer som sukker, honning og siruplønn
- Stivelsesgrønnsaker er poteter, søte poteter, gresskar og rødbeter
- Frukt kan fortsatt bli konsumert, men beløpet er begrenset til små porsjoner
- Alkoholholdige drikker
- Fettfattig mat eller drikkevarer
- Foredlet mat
- margarin
Selv om de ovennevnte matene må reduseres på LCHF dietten, varierer mengden av karbohydrater per dag, avhengig av hver persons egnethet.
Anbefalt mat?
- egg
- Olivenolje, kokosnøttolje, avokadoolje
- Fisk: Alle fisk, spesielt fettfisk som laks, sardiner og tunfisk
- Oksekjøtt og fjærkre
- Meieriprodukter som krem, yoghurt, smør og ost
- Ikke-stivelsesholdige grønnsaker, som grønne bladgrønnsaker, brokkoli, blomkål, sopp, paprika
- avokado
- Bær som blåbær og bringebær
- Nøtter og frø
Er det noen bivirkninger som oppstår når du kjører denne dietten?
Fordi kroppen får mindre karbohydrater enn fett, gjør disse endringene kroppen tilpasning. Denne tilpasningen gir flere bivirkninger i dette dietten, for eksempel:
- kvalme
- Forstoppelse (den vanligste) aka defecation
- diaré
- Limp kroppen
- hodepine
- Muskelkramper
- søvnløshet
- hodepine
Derfor er dette dietten ikke anbefalt for personer som opplever overfølsomhet mot kolesterol eller ofte referert til som hyperresponsere. Fordi, kolesterol vil lettere akkumulere og fare folk som opplever dette.
