innhold:
- Medisinsk video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun
- Ulike sunne og praktiske iftar menyer for boarding barn
- 1. Vegetabilsk stekt ris
- 2. Mushroom spinat omelett
- 3. Tempe biff
- 4. Saute Kale
- 5. Fruktsalat
Medisinsk video: Words at War: White Brigade / George Washington Carver / The New Sun
Som et trekkende barn er matlaging av en iftar-meny et av de beste valgene for å spare penger i Ramadan. Dessverre, de fleste boarding barn foretrekker å bryte seg fort i spisestedet fordi de ikke vil bry deg med matlaging. Faktisk er næringsverdi og renslighet ikke nødvendigvis garantert. Så, hva er de sunne pause faste menyene samt praktisk for boarding barn? Fortsett å lese følgende vurderinger!
Ulike sunne og praktiske iftar menyer for boarding barn
Oversjøiske barn er vant til å forberede alt seg selv, hvorav en er å forberede en iftar-meny. Faktisk kan matlaging av en meny iftar gjøre deg fristet og vil raskt kaste raskt. Men i stedet for å kjøpe mat utenfor det som ikke er nødvendigvis garantert ernæringsmessig, er det bra at du legger til en rekke sunne, raske, hurtige menyvalg, og gjøres lett av følgende boarding barn.
1. Vegetabilsk stekt ris
Du er sikkert veldig kjent med denne en matmenyen. Ja, stekt ris er alles favorittmat fordi det er lett å lage og krever ikke mye ingredienser.
Men ikke alle stekte ris er sunn, vet du! Nøkkelen til å få næringsverdi fra stekt ris er å velge sunn og næringsrik fylling. Nå, for å være sunnere og mer deilig, legg til forskjellige typer grønnsaker til hjemmelaget stekt ris, for eksempel brokkoli, sennepgrønner eller erter.
Vanligvis vil du bruke kokosnøttolje når du lager stekt ris. Vær imidlertid forsiktig med mettet fett som ikke er bra for hjertes helse. Velg type jomfru kokosnøttolje som er sunnere og gunstig for økt metabolisme, immunitet og hjernens helse.
Ikke glem å servere med egg (kryptert, omelett eller ceplok) for å øke ditt daglige proteininntak etter en fastingsdag. Så, er du klar til å prøve den i dag?
2. Mushroom spinat omelett
Alle pensjonater er helt enige om at egg er en av stokkene i oversjøisk mat. Hvordan ikke, er dette en mat ingrediens veldig lett å bli behandlet til en rekke deilige og appetittvekkende retter.
Egg inneholder 75 kalorier, 7 gram protein og 5 gram fett. Når det er observert, er egg klassifisert som lavt kalorier og høyt i protein, noe som er veldig bra for de av dere som er på fastende diett. Egg inneholder også lutein og zeaxanthin, to forbindelser som forhindrer sykdom som kan holde kroppen frisk, selv når den fastes.
Du kan lage en omelettfat med soppspinat som en sunn iftar-meny i dag. Når egg blir behandlet i tillegg til spinat og sopp, vil denne parabolen gi 240 kalorier, 24 gram protein, og til og med oppfylle 74 prosent av dine daglige vitamin A-behov.
3. Tempe biff
Bored med parabolen av stekt tempeh? Kom igjen, prøv å behandle det litt mer luksuriøst inn i en biffs barnas bordrett!
Tempe er en næringsrik mat som er bra for kroppens helse. Basert på retningslinjene for balansert ernæring utstedt av det indonesiske helsedepartementet, inneholder hver to stykker medium størrelse tempeh (50 gram) 80 kalorier, 6 gram protein, 3 gram fett og 8 gram karbohydrater.
Når det ses fra næringsverdien, har tempeh et høyt proteininnhold og er bevist å bidra til å senke kolesterol og kontrollere insulinproduksjon. Tilsynelatende er det å spise to stykker tempeh nesten det samme som når du spiser et stykke kjøtt som inneholder 95 kalorier.
For å være så luksuriøs som biff generelt, fullfør tempe biff med gulrøtter, poteter og bønner som er kuttet i lengderetningen og kokt. Denne en rask rask meny kan også gjøre deg full lengre, vet du.
4. Saute Kale
En av boarding sunn pause rask menyer som du kan prøve er stekt stekt vann spinat. Denne grønne grønnsaken inneholder mange vitaminer og mineraler som kan bidra til å opprettholde kroppens motstand under fasting.
I en servering (100 gram) inneholder kale grønnsaker 25 kalorier, 1 gram protein og 5 gram karbohydrater. Vannspenat har også en rekke karoteinoider og folsyre som kan bidra til dannelse av røde blodlegemer. Ved å spise sauteed kale når du går fort, vil du unngå symptomene på anemi som forstyrrer din faste.
5. Fruktsalat
Eksperter er enige om at frukt inneholder vitaminer, mineraler og fibre som er gode for å håndtere en rekke sykdommer. Vannet og det sunne innholdet i frukt kan bidra til å lindre tørst mens du gjenoppretter drenert energi etter en fastingsdag.
Så prøv å servere en fruktsalat som en sunn, praktisk, raskbrytende meny i form av et pensjonat. Hvordan gjøre det veldig enkelt, egentlig. Du trenger bare å legge til favorittfrukter i en bolle og tilsett et par spiseskjeer av yoghurt for å gjøre det sunnere.
Hvorfor må det være yoghurt? Yoghurt inneholder probiotika aka gode bakterier som kan opprettholde tarmhelsen. Som et resultat vil metabolske prosesser i kroppen øke og få din kroppsvekt ikke å stige raskt når det fastes.
