4 ting som oftest blir spurt om kalori matvarer

innhold:

Medisinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰
Hva er kalorier?
Hvor mange kalorier trenger en person hver dag?
Hvordan brenner du kalorier?
Hva er tomme kalorier?

Medisinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰

Kalorier, kanskje noen av dere er redd for dette ordet uten å vite hvorfor. Hver mat som er kjent for å inneholde mange kalorier, må unngås, spesielt for personer som er på et diett eller vekttapsprogram. Men gjør meg ikke galt, faktisk vil du ikke ha kalorier som trengs av kroppen din.

Hva er kalorier?

Kalorier er enheter av energi. Så inneholder alle mat og drikke som inneholder energi også kalorier. Kroppen din trenger kalorier til å leve, uten energi fra kalorier, cellene i kroppen din vil dø, inkludert hjertet ditt, det vil slutte å slå. Så vær ikke redd for kalorier lenger, vi trenger virkelig kalorier.

Vi kan få denne energien fra mat og drikke vi forbruker. Hvis maten og drikkene vi forbruker hver dag, kan dekke våre kaloribehov, så blir vår kropp sunn. Omvendt, hvis maten og drikkene vi bruker er under eller over våre kaloribehov, vil risikoen for å bli syk øke. Derfor bør du vite hvor mange kalorier du spiser, slik at det kan hjelpe deg å opprettholde en balanse mellom energien som kommer inn og kommer ut av kroppen. Dette er nøkkelen til å få en sunn vekt.

Maten vi spiser hver dag inneholder karbohydrater, fett og proteiner som blir omgjort til energi av kroppene våre. Følgende er antall kalorier fra hvert næringsstoff vi spiser.

1 gram karbohydrater er verdt 4 kalorier
1 gram fett er verdt 9 kalorier
1 gram protein er verdt 4 kalorier

Så, for eksempel i en type mat du spiser, inneholder 4 gram karbohydrater, 10 gram fett og 15 gram protein, antall kalorier du spiser er (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorier.

Se informasjon om næringsverdi som ofte finnes på matemballasje for å gjøre det lettere for deg å vite hvor mange kalorier du spiser. Hvis du fortsatt er forvirret om hva kalorier og kilokalorier er, har de faktisk samme betydning.

Hvor mange kalorier trenger en person hver dag?

Generelt trenger en gjennomsnittlig voksen 2000 kalorier. Basert på FAO er det gjennomsnittlige minimumskaloriebehovet for individer per dag globalt rundt 1800 kalorier. Imidlertid varierer de faktiske kaloribehovene til hvert individ, avhengig av kjønn, alder, vekt, høyde og fysisk aktivitet.

Hvis du vil vite hvor mange kalorier du trenger hver dag for å opprettholde din vekt nå, kan du bruke formelen nedenfor.

Mann KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x alder)
Kvinnelig KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x alder)

Formelen er en formel for å lete etter basale kalori krav (KKB), som ikke tar hensyn til nivået på fysisk aktivitet.

Så, for å finne ut de totale kaloriene du trenger, må du multiplisere KKB med fysiske aktivitetsnumre, som nedenfor.

Sedentære aktiviteter (ikke mye aktivitet) = KKB x 1,2
Mild aktivitet = KKB x 1,375
Moderat aktivitet = KKB x 1,55
Tung aktivitet = KKB x 1,725
Veldig tung aktivitet = KKB x 1.9

Så, for eksempel har du KKB er 1345 kalorier og har mild aktivitet, de totale kaloriene du trenger er 1345 x 1,375 = 1849,4 kalorier.

Hvordan brenner du kalorier?

I utgangspunktet, jo flere aktiviteter du gjør, jo mer kalorier du bruker. Jo vanskeligere aktiviteten du gjør, jo mer kalorier du brenner. For eksempel, kaloriene brent hvis du går fort er mer enn bare å gå avslappet.

Kaloriene du får fra mat vil bli omgjort av kroppen til energi og vil bli brukt når du gjør aktiviteter. Hvis disse kaloriene ikke blir brukt, blir de lagret i kroppen, over tid vil disse ubrukte kaloriene bli omdannet til fett og føre til vektøkning.

Forskning viser at de fleste voksne spiser og drikker mer enn de trenger, og tror de er mer aktive enn andre. Så det er ikke rart at mange voksne er overvektige, selv overvektige.

Husk at hvis du bruker mer kalorier enn antall kalorier du bruker, vil du gå ned i vekt. Og hvis du bruker færre kalorier enn kaloriene du bruker, vil kroppen din brenne kaloriereserver som er lagret i kroppen din, slik at vekten din sakte faller.

Så, hvis du vil gå ned i vekt, bør du spise mindre energi enn energien du bruker. Trikset er å gjøre sunne forandringer i kostholdet ditt og øke fysisk aktivitet.

Hva er tomme kalorier?

Tomme kalorier er matvarer som vi bruker med svært lite ernæringsmessig verdi, nesten ingen fiber, protein, vitaminer og mineraler. Som rapportert av Medical News Today, basert på ChooseMyPlate.gov (USDA), finnes tomme kalorier vanligvis i matvarer som inneholder fett med tilsatt sukker.

Vi finner vanligvis fast fett i kjøttfett, fast olje og smør. I mellomtiden er tilsetning av sukker et vanlig søtningsmiddel tilsatt til bearbeidede matvarer og drikkevarer. Eksempler på matvarer som inneholder fast fett eller tilsatt sukker er is, donuts, kjeks, kake, pizza, pølser, brus og andre drikkevarer.

Fast fett og sukker er tilsiktet tilsatt for å gjøre smaken av mat eller drikke mer velsmakende. Imidlertid inneholder begge begge lave næringsstoffer, men er høyt i kalorier, slik at de kan forårsake vektøkning og øke risikoen for fedme-relaterte sykdommer, for eksempel høyt blodtrykk og type 2 diabetes mellitus.

LES OGSÅ