innhold:
- Medisinsk video: Latter Live - Episode 8
- Menyvalget gir et kosthold
- 1. Datoer
- 2. Salat
- 3. Suppe
- 4. Brun ris
Medisinsk video: Latter Live - Episode 8
Mange mennesker konkurrerer om å gjøre ulike måter å redusere vekten under fasting, en av dem med en diett. Endringer i matemønstre som endres i løpet av måneden Ramadan, hvor bare å spise mat når de bryter og saur alene, regnes som en kraftig måte å redusere den delen av maten som vanlig.
Fastgjøring bør ikke være et hinder for å holde seg frisk. Ved fasting trenger kroppen mer mat som er rik på næringsstoffer, for å kunne møte energibehovet til daglige aktiviteter. Det er derfor du må være smart i å velge næringsrike og sunne menyer for å bryte raskt og saur.
Menyvalget gir et kosthold
Kjører en diett når fasting er nøkkelen til disiplin. Årsaken er at hvis det ikke gjøres på en disiplinert måte, blir sjansene for å miste vekt og være sunn når det fastes, bortkastet. Derfor må du være oppmerksom på balansert karbohydrat, fett og proteininntak fra maten du bruker når du bryter raskt eller daggry.
Vel, hvis du er en av de menneskene som virkelig har tenkt å gå på en diett mens du faster, her er noen valg av iftar-menyer som du kan klargjøre hjemme:
1. Datoer
Datoer er den mest etterlengtede frukten under Ramadan. Selv for noen mennesker blir datoer en meget obligatorisk mat å bli konsumert som en meny med å bryte raskt eller sahur.
Datoer er en god kilde til sukker og vil gjenopprette tapt energi hele dagen. En kopp med datoer inneholder 11,8 gram fiber. Dette er nesten nok for halvparten av dine daglige fiberbehov. Foruten datoer kan du også spise frukt som inneholder mye vann som meloner, appelsiner, vannmeloner og druer.
2. Salat
Når du bryter raskt, er det godt at du ikke spiser tunge matvarer umiddelbart. Dette er for å minimere magesmerter etter å ha spist et måltid. Vel, en av de beste alternativene til å bryte hurtigmenyen er en salat. Både fruktsalat og grønnsaksalat, begge inneholder færre kalorier, men kan fortsatt fylle magen. I tillegg kan høyfiberinnholdet i ulike typer frukt og grønnsaker redusere kolesterolnivået og forhindre forstoppelse som vanligvis oppstår under fasting.
Ikke glem å ta hensyn til dressingen som brukes til salater, ikke ankom dressing hva du bruker, bidrar faktisk til dårlig fett og kalorier som kan få deg til å gå ned i vekt under fasting.
3. Suppe
Mange foretrekker å bryte raskt ved å bruke stekte matvarer og fruktis, fordi de føler seg mer deilig og "akkurat" som et iftarmåltid. Faktisk kan en bolle suppe være et sunt valg for å bryte raskt.
En bolle suppe rik på vann som kan hydrere kroppens celler etter en fastingsdag. I tillegg kan bryte suppen varme magen og forhindre oppblåsthet eller ubehag i magen. Du kan spise kyllingsuppe, rødbønnsuppe, maisuppe, klare grønnsaker eller andre typer grønnsaksuppe som et iftar menyalternativ.
4. Brun ris
Fra nå av, erstatt din hvite ris med brun ris som er høy i fiber og har en lavere glykemisk indeks. I tillegg inneholder brun ris faktisk bare noen få kalorier, så brun ris er effektivå bære vekt i den faste måned.
Ikke bare i løpet av måneden Ramadan, det er bra for deg å spise brun ris som stiftfôr hver dag. Sammenlignet med hvit ris, kan brun ris gjøre deg full lengre, spesielt hvis du legger til andre raske, raske menyer som grønnsaker.
