innhold:
- Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
- Hvordan bruke kokosnøttolje i mat
- 1. å lage mat
- 2. Bland direkte i mat
- 3. Bland inn drikkevarer
- 4. Drikk direkte
- Hvor mye kokosolje kan du spise?
Medisinsk video: Lære å spise - barns spiseutvikling
Hvem er ikke kjent med kokosnøttolje eller kokosnøttolje? Fordelene med denne oljen er mange, enten det er som et tillegg til mat eller brukes til hud og hårpleie. Så, hvordan bruke kokosnøttolje i mat for å holde seg frisk? Hvor mye kokosolje kan du spise? Sjekk ut anmeldelsene her.
Hvordan bruke kokosnøttolje i mat
Det er flere måter du kan gjøre når du bruker kokosnøttolje i mat.
1. å lage mat
Kokosolje er typen olje som er ideell for matlaging. Fordi 90 prosent kokosolje er mettet olje, betyr det at denne typen olje fortsatt vil ha en stabil form eller struktur selv om den er oppvarmet.
I motsetning til umettede oljer produserer kokosnøttolje ikke skadelige frie radikaler når de utsettes for varme temperaturer når de tilberedes. Her er noen måter å lage mat hvis du vil bruke kokosnøttolje:
- Sauteing. Bruk 1-2 ss olje til saute grønnsaker, stek egg med litt olje, eller saute kjøtt og fisk.
- Grilling. Smør kylling eller biff før baking med olje og andre ingredienser.
2. Bland direkte i mat
Olje fra kokosnøtt kan også erstattes som erstatning for smør eller smør. Hvis du har smør i oppskriften, kan du velge et annet alternativ med kokosolje.
Men hvis du vil legge kokosolje direkte til mat, må du sørge for at maten er kald ved romtemperatur. Så det ødelegger ikke tekstur og smak av maten.
3. Bland inn drikkevarer
Olje fra kokosnøtt kan også være en blanding i smoothies, te og kaffe. Du kan legge ca 2 ts kokosnøttolje til en smoothies eller protein shake litt etter litt. Denne blandingen kan legge til en tykkere, tettere tekstur til smoothies.
I tillegg kan du også blande denne oljen til din varme kaffe eller te. Bare sett i små mengder 1-2 teskjeer.
Metoden er ganske lett, hell kokende vann over teposen, og la den stå i 2 minutter. Fjern deretter teposen, tilsett sukker og olje, rør til glatt.
4. Drikk direkte
Ikke bare legges til mat og drikke, kokosolje kan også være full, vet du. Fordi denne oljen er naturlig duft og det er smak, har tungen en tendens til å kunne godta smaken av denne kokosnøttoljen.
Ta 1-2 spiseskjeer av denne oljen og svelg umiddelbart for å øke energi og forsinke sulten din til neste måltid.
Hvor mye kokosolje kan du spise?
Selv om det har mange fordeler, bør du ikke for mye forbruke denne oljen. Men kokosnøttolje er en kilde til fett som også er begrenset i antall i kroppen.
Rapportert på Healthline-siden, for fortsatt å få fordelene, kan du bare bruke kokosnøttolje maksimalt 2 ss eller ca. 30 ml om dagen.
To spiseskjeer kokosnøttolje gir 18 gram MCT (mellomstore triglyserider), som kan øke kroppens metabolske respons, som kan hjelpe deg å miste vekt.
Å spise 2 ss kokosnøttolje er også en rimelig mengde å gi plass til andre kilder til sunne fettstoffer, for eksempel nøtter, olivenolje og avokado. Fordi kokosolje og smør kan være 40 prosent en kilde til fett i mat.
Dette betyr ikke at når du bruker to skjeer med olje fra kokos, er dine fete behov på en dag alle oppfylt. Du kan fortsatt konsumere andre kilder til sunt fett selv om du har spist 2 ss kokosnøttolje.
