innhold:
- Næringsstoffene trengte å passe hele dagen
- Mens for sterke ben, er disse næringsstoffene trengs
- Eksempel på saururmenyen for sterke bein og hold deg i form
- Havre med melk og fruktbiter
- Brun ris, sauteed grønnsaker og kuens øye egg
- Tunfisk pasta
Sahur er den viktigste måltidstiden før du begynner å raske hele dagen. For fasting å holde seg i form og beinene forblir sterke, er nøkkelen i utgangspunktet ved denne morgenen. Så, la oss få vite hva som trengs ved daggry, slik at beinene er sterke og kroppen forblir i form? Det er også en praktisk sahurmeny som også er sunn for bein, du vet!
Næringsstoffene trengte å passe hele dagen
Ved daggry trenger kroppen mye væske, velg mat og drikke som inneholder mye væske for å hydrere kroppen. I tillegg velger du matvarer som er høye i fiber, slik at du føler deg full lengre som dem i grønnsaker og frukt.
Fiber bidrar til å holde følelsen full lengre og forhindrer forstoppelse når det fastes. Minerale vitaminer i grønnsaker fungerer også for å hjelpe fordøyelsesprosessen, slik at næringsstoffene som trengs av kroppen, kan absorberes mer optimalt.
I tillegg til grønnsaker og frukt som er rike på fiber og mineral vitaminer, sørg for at karbohydratkilder er de samme. Velg kilder til karbohydrater som har mye fiber som havre, brun ris, full hvete brød og frokostblandinger.
I tillegg trenger kroppen fortsatt protein. Godt protein, for eksempel som hudløs kylling, fisk, egg, magert kjøtt, tofu og tempeh. Matkilder som inneholder dette proteinet, vil hjelpe kroppen til å reparere skadede kroppsvev og vedlikeholde immunforsvaret.
Mens for sterke ben, er disse næringsstoffene trengs
Det er 3 viktige komponenter som må oppfylles for å holde beinene sterke. Vitamin D, kalsium og også protein spiller en viktig rolle for å opprettholde beinhelsen.
D-vitamin vil bidra til opptak av kalsium i kroppen, slik at bein tetthet opprettholdes hver dag. I tillegg er protein også nødvendig som en komponent i beinformasjon, slik at beinene forbli sterke.
For at bein skal forbli sterk ved fasting, må alle disse stoffene være tilstede i maten ved daggry. Kalsium og vitamin D kan fås fra mat, som melk, fettfisk (tunfisk, makrell, laks), biffelever, ost, egg, matvarer som er tilsatt med D-vitamin, for eksempel juice, soyajuice, yoghurt og frokostblandinger.
Ved å legge inn matrediensene i sahur-menyen, vil fasten forblir i form, beinene forblir sterke hele dagen.
Hvis du føler at du ikke spiser nok mat, inneholder høye vitamin D og kalsium, prøv å møte behovene til vitamin D og kalsium fra kosttilskudd. Årsaken er at hvis det ikke er oppfylt, vil risikoen for bein tap oppstå raskere.
Eksempel på saururmenyen for sterke bein og hold deg i form
Havre med melk og fruktbiter
Ved daggry, i tillegg til næringsrik mat, er det nødvendig med praktisk mat. Havre, melk, med favoritt fruktstykker kan være det riktige valget av saururmeny, du vet! Havre er en kilde til karbohydrater som inneholder mye fiber for å gjøre magen kan utholde sult lenge lenger.
Melk er en kilde til protein, kalsium, samt vitamin D som trengs av kroppen for å opprettholde beinstyrke. Selv med biter av frukt, fiberinnhold og mineralske vitaminer i den bidrar til å møte kroppens behov i løpet av dagen slik at de fortsatt oppfylles.
Hvis du vil ha en søtere smak, kan du legge til honning til den. Eller hvis du vil ha en litt sur smak, kan du blande den med yoghurt. Yoghurt er også rik på kalsium og vitamin D, du vet det!
Brun ris, sauteed grønnsaker og kuens øye egg
Som den vanlige matmenyen, inneholder sahurmenyen denne gangen stifter, side retter og grønnsaker som kan holde fastpasningen og beinene dine sterke. Denne menyen består av brun ris, sauteed grønnsaker som capcay og retter som er rik på vitamin D og kalsium som egg.
Brun ris har høy fiber og vitamininnhold og mineraler. Rød ris er også rik på jern. Dette jernet vil da bære oksygen i kroppen slik at det kan forhindre forekomsten av anemi mens det fastes.
Mens sauteed grønnsaker inneholder også høy fiber, så det kan bidra til å holde deg full lengre og forhindre forstoppelse.
Egg i menyen denne gangen som en kilde til vitamin D og kalsium som kan bidra til å opprettholde styrken av beinene dine under fasting. Du kan behandle eggene ved å lage praktiske ceplok egg ved daggry.
Hvis egget ikke er nok til å øke D-vitamin- og kalsiumbehovet, kan det være et ekstra alternativ for å drikke et glass melk under fasting.
Tunfisk pasta
Andre saur-menyer som er like praktiske ved daggry er pasta og laks. Pasta som kommer fra hele hvete vil være en kraft ingrediens for å gi energi gjennom hele dagen. I kombinasjon med topping laks og grønnsaker som brokkoli og fiberrike sopp blir en hovedstammeny for pastaelskere.
Denne tunfisken vil hjelpe til med å møte behovene til vitamin D og kalsium om dagen. Bein blir også sterk under fasting. I tillegg til tunfiskbitene, gi grønnsaker i pastaen din som paprika som inneholder mye vitaminer og mineraler for kroppen.
Du kan erstatte tunfisk med annen fet fisk som laks. Du kan også legge revet ost ovenpå pasta parabolen for å øke mengden vitamin D og kalsium slik at beinstyrken opprettholdes.
