innhold:
- Medisinsk video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
- Hva er fordelene med plommer for helse?
- 1. Opprettholde et sunt fordøyelsessystem
- 2. Lavere kolesterol
- 3. Inneholder høye antioksidanter
- 4. Opprettholde hjertes helse
- 5. Forhindre anemi
- 6. Behandle osteoporose
- 7. Senk blodsukkeret
- 8. Redusere risikoen for KOL
- 9. Reduserer risikoen for tykktarmskreft
- 10. Øker hjerne skarphet
- 11. Miste vekt
- Ikke spis plommer
Medisinsk video: The Secrets Donald Trump Doesn't Want You to Know About: Business, Finance, Marketing
Plommer er en av superfood matvarer. Plommer tilhører Rosaceae familien som også inneholder fersken, aprikoser og nektariner. Her er elleve fordeler med plommer for helse.
Hva er fordelene med plommer for helse?
1. Opprettholde et sunt fordøyelsessystem
Den mest kjente nytte av plommer er dens evne til å forhindre forstoppelse. Plommefruktfibre komprimerer fekalmassen og fremskynder utslippsprosessen, og reduserer dermed risikoen for tykktarmskreft og hemorroider.
I mellomtiden er uoppløselig plommefiber ansvarlig for å gi mat til gode bakterier som lever i tyktarmen, og dermed bidra til å bevare befolkningen. Gode bakterier i tarmene produserer korte kjedefettsyrer som kalles smørsyre. Smørsyre tjener som hovedbrennstoff for cellene i tykktarmen, og bidrar til å opprettholde helsen til organene.
De gode bakteriene i tarmen lager to andre kortkjedede fettsyrer, propionsyre og eddiksyre, som brukes som drivstoff av leverenes og muskelcellene. Disse vennlige bakteriene bekjemper også patogene bakterier som forårsaker sykdom og hindrer dem i å overleve i fordøyelseskanalen.
2. Lavere kolesterol
Propionsyren produsert av plommefiber er en type uoppløselig fiber. Medisinsk bevis har rapportert at propionsyre har kolesterolsænkende egenskaper. I dyreforsøk har propionsyre vist seg å hemme HMG-CoA-reduktase, et enzym involvert i produksjon av kolesterol i leveren.
Ved å redusere aktiviteten til dette enzymet, bidrar propionsyre til å redusere blodkolesterol ved å binde seg til gallsyrer og fjerne dem fra kroppen gjennom avføring. Gallsyre er en forbindelse som brukes til å fordøye fett produsert av leveren fra kolesterol. Når gallsyrene utskilles sammen med plommefibre, må leveren gi nye gallsyrer og bryte ned mer kolesterol, og dermed redusere mengden kolesterol i omløp. Oppløselig fiber kan også redusere mengden av kolesterol produsert av leveren.
3. Inneholder høye antioksidanter
Plommer inneholder unike fytonutrienter kalt neoklorogene og klorogene syrer. Begge disse stoffene er klassifisert som fenoler. Fenol er en type antioksidant som har vist seg å kunne nøytralisere skadelige frie radikaler kalt superoksydanionradikaler. Fenol er også påvist for å forhindre skade på oksygen i fett. Kroppsceller, inkludert hjerneceller og molekyler som kolesterol, er for det meste sammensatt av fett, så det er viktig å forhindre frie radikaler på fett.
4. Opprettholde hjertes helse
Plomme er en god kilde til kalium, en elektrolytt som bidrar til ulike vitale kroppsfunksjoner. Dette mineralet bidrar til å opprettholde hjerterytmer, nerveimpulser, hjertemuskulaturkontraksjoner og blodtrykk som kan redusere risikoen for hjerneslag. Fordi kroppen ikke produserer kalium naturlig, kan det hende at rutinekrevende plommer eller juiceversjoner hjelper deg med å møte kroppens daglige kaliumbehov. Dessuten kan naturlige plommer, anthocyanin, beskytte mot kreft ved å nøytralisere skadelige frie radikaler.
5. Forhindre anemi
Kortpustethet, irritabilitet, blek hud og tretthet er tegn på mild anemi. Anemi oppstår når kroppen ikke har nok sunne røde blodlegemer. For å få sunne røde blodceller trenger kroppen din nok jerninntak. Plomme er en stor kilde til jern og kan bidra til å forebygge og behandle jernmangel. To hundre og femti gram plomme inneholder 0,81 milligram jern, noe som gir 4,5 prosent av kroppens daglige jernbehov.
6. Behandle osteoporose
Tørket plommer er en viktig kilde til bormineraler, som kan bidra til å bygge sterke ben og muskler. Bor kan også bidra til å forbedre mental skarphet og muskel koordinering.
Plomme antas å ha potensial til å behandle osteoporose. En felles studie fra Florida State University og Oklahoma State University viser at tørrplommer kan forhindre tap av benmasse hos postmenopausale kvinner som er utsatt for osteoporose.Fordelene med plommer for beinhelse inkluderer også å bekjempe prosessen med tap av bein tetthet på grunn av stråling i beinmargen.
7. Senk blodsukkeret
Plomme er en mat som har et lavt glykemisk indeksnivå. Dette betyr at disse matvarene kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkernivået og redusere risikoen for type 2 diabetes.
8. Redusere risikoen for KOL
Kronisk obstruktiv lungesykdom (KOL), inkludert emfysem, er en type kronisk sykdom som forårsaker åndedrettsproblemer. Det er mange årsaker til KOL, men røyking er for øyeblikket kilden til de direkte årsakene til disse to sykdommene.
En ny studie rapporterer at matvarer som inneholder polyfenoler, inkludert antioksidanter, kan redusere risikoen for KOL. Plommer inneholder høye antioksidanter, som kan bekjempe skader forårsaket av røyking ved å nøytralisere oksidasjonsstress. Dette kan bidra til å redusere muligheten for emfysem, KOL, og lungekreft, selv om det ikke finnes studier som spesifikt observerer plommer for lunges helse.
9. Reduserer risikoen for tykktarmskreft
Kolonkreft er ofte vanskelig å oppdage, men utviklingen kan være svært ondartet. Å spise mat høyt i antioksidanter kan bidra til å redusere risikoen for denne kreften.
En nylig studie utført av Texas A & M University og University of North Carolina fastslått at spisetørkede plommer øker populasjonen av gode bakterier i tyktarmen. Dette kan igjen redusere risikoen for tykktarmskreft.
10. Øker hjerne skarphet
Bortsett fra å spille en rolle i å bekjempe frie radikaler i kroppen som kan utløse kreft, kan viktige antioksidanter fra plommer hindre senilitet fordi de hjelper å nøytralisere frie radikaler som ødelegger hjerneceller. For å få fordelene med denne plommefrukten, er det nok å rutinemessig spise 3-4 frukter om dagen.
11. Miste vekt
Plommer kan hjelpe deg med å håndtere vekten din. Årsaken er denne mørk lilla frukten som inneholder mye fiber og har en lav glykemisk indeks. Tettheten av plommefruktfibre er sakte å fordøyes av kroppen mens den lave glykemiske indeksen virker for å regulere utgivelsen av blodsukker, noe som gjør deg full lengre. Plomme inneholder naturlig sorbitol, sukkeralkohol med langsom absorpsjonshastighet i kroppen.
Ikke spis plommer
Interessert i å begynne å spise plommer? Men vær ikke overveldende, ja! Overflødig forbruk av blommer kan føre til flatulens og forstoppelse. Overdreven fiberinntak kan også forårsake diaré.
