innhold:
- Medisinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Karbohydrat diett myten er ikke nødvendigvis sant
- 1. Du må virkelig slutte å spise karbohydrater
- 2. Karbohydrat dietter gjør at du spiser mindre grønnsaker og frukt
- 3. Vekttap fordi kroppen mister vann
- 4. Karbohydrat diett er farlig for hjertes helse
- 5. Karbohydrat diett må redusere delen av maten
Medisinsk video: One year of keto | My 62-pound transformation!
Et lavt karbohydrat diett er den mest populære måten å miste vekt på. De fleste går på denne dietten ved å redusere delen av ris eller ikke spise ris i det hele tatt, og erstatte den med en kilde til protein eller sunt fett. Selv om mange hengivne er denne diettmetoden også en rekke myter. Tro på en myte som egentlig ikke kan skade diettplanen din. Så, la oss finne ut hva er karbohydrat diett myter som du ikke lenger trenger å følge.
Karbohydrat diett myten er ikke nødvendigvis sant
1. Du må virkelig slutte å spise karbohydrater
Mange tar ofte feil om hvordan man skal gjennomgå en karbohydrat diett. Som navnet antyder, betyr et lavt karbohydrat diett at du bare trenger å redusere karbohydratmaten. Den delen av karbohydrater som må reduseres kan være forskjellig mellom en person og en annen. Så, det slutter ikke å spise karbo i det hele tatt.
Fordi kroppen fortsatt trenger karbohydratinntak, skal den omdannes til energi, slik at hver funksjon går normalt, og du kan fortsatt bevege seg som vanlig.
2. Karbohydrat dietter gjør at du spiser mindre grønnsaker og frukt
Fra de første 300-400 gram karbohydrater per dag kan du redusere inntak av karbohydrat til 150-200 gram under dietten. Men å redusere å spise frukt og grønnsaker bare fordi du vil gå ned i vekt raskt, er antakelsen om feil mat.
De fleste grønnsaker og frukt inneholder karbohydrater. Men slik at du ikke blir sulten raskt og blodsukkeret stiger, må karbohydrater som må reduseres, være tomme kalori matvarer som søtt mat og drikke og stivelsesholdige matvarer (brød og stekt mat).
Erstatt med en kilde til komplekse karbohydrater som er rike på fiber og viktige vitaminer og mineraler, som for eksempel hvete; poteter, soun og vermicelli; kassava; frukt som epler, pærer og bananer; lavkarbohydrat grønnsaker som brokkoli, agurk, spinat, blomkål; til belgfrukter som grønne bønner, erter, bønner og nyrebønner.
3. Vekttap fordi kroppen mister vann
Dette er sant. Jo mindre karbohydrater du legger i kroppen, jo mindre sjanse blir det omgjort til fett fordi kroppen bare produserer hormoninsulinet.
For å kunne gi energi for deg til å bevege seg, vil kroppen brenne glukose som er lagret i leveren (leveren) og muskelcellene. Glukose lagret i leveren og muskler inneholder vann. Så, vil din vannlengde falle som ser ut som vekttap generelt.
I tillegg rapportert fra Healthline, viser studier at karbohydrat dietter også kan redusere mengden fett i leveren og magefett, to typer fett som er svært farlige for helse. Andre studier viser at lavt karbohydrat diett i vanlige 6 uker kan bidra til å redusere fettmassen med 3,4 kg, og øke muskelmassen med 1,1 gram.
4. Karbohydrat diett er farlig for hjertes helse
Et lavt karbohydrat diett som erstattes av økende lemaninntak, slik som prinsippet om keto dietten, regnes som farlig for hjertes helse. Overflødig fettinntak har lenge vært assosiert med økt kolesterol og blodtrykk.
Likevel prioriterer keto dietten matinntaket som en kilde til sunne fettstoffer som har vist seg å nærme hjertet. For eksempel fra avokadoer; vegetabilsk olje (kokosnøttolje og olivenolje); nøtter og frø (mandler, valnøtter, chia frø); fettfisk (laks, tunfisk, sardiner og makrell); meieriprodukter (yoghurt, ost, smør).
Faktisk, hvis gjort riktig, hjelper lavt karbohydrat diett faktisk:
- Senker LDL-kolesterol og blod triglyserider.
- Øk HDL godt kolesterol.
- Lavere blodtrykk.
- Reduserer insulinresistens
5. Karbohydrat diett må redusere delen av maten
Faktisk er et karbohydrat diett ikke nødvendig for å redusere kalorier ved å redusere matdeler. Hva bør reduseres er dosen av karbohydrater per dag. Du kan spise med samme frekvens og del som før dietten, forutsatt at menyen er variert og lav i karbohydrater.
Rapportert på Healthline-siden, kan et karbohydratholdig kosthold uten å redusere delen av maten hjelpe deg å miste mer enn dobbelt så fort som folk som følger et fettfattig kosthold, mens de begrenser matdelene.
