innhold:
- Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
- Prebiotika er forskjellig fra probiotika
- Hva er fordelene med prebiotika for kroppen?
- Mat prebiotiske kilder er ...
Medisinsk video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC
Kanskje du er mer kjent med probiotika som hovedsakelig finnes i yoghurt. Imidlertid er prebiotika også ikke mindre gunstig for helsen. Prebiotika er en type fiber som ikke lett fordøyes, noe som ofte finnes i ditt daglige kosthold.
Prebiotika er forskjellig fra probiotika
Mange tar feilaktig ut at "prebiotika" og "probiotika" er de samme, og er derfor ofte forvirret når de ringer dem. Faktisk er begge deler helt forskjellige.
Probiotika er gode bakterier som lever i tykktarmen som virker for å opprettholde fordøyelsessykdommen, mens prebiotika er mat for probiotika for å fortsette å avle i kroppen.
Hva er fordelene med prebiotika for kroppen?
Som forklart ovenfor er prebiotika ernæringsmessige inntak av probiotika, kolonier av gode bakterier i tarmene. Fordi prebiotika ikke er lett fordøyd, kan disse stoffene i form av fibre nå hele tarmene som en helhet. Prebiotika hjelper prebiotika til å multiplisere for å opprettholde jevne tarmbevegelser og øke avføringens vekt.
Prebiotika øker også deres immunitet mot angrep av fremmede stoffer.I tillegg stimulerer de også veksten av forskjellige bakterier som bifidobakterier og laktobasiller i tarmen.
Noen andre fordeler med høy-prebiotiske matvarer er:
- Prebiotika inulin kan øke kalsiumabsorpsjonen, spesielt i tyktarmen.
- Visse prebiotika kan øke kroppens motstand mot utviklingen av kreftceller. Spesielt utfordrer fordøyelsen av prebiotiske bakterier produksjonen av visse syrer som antas å kunne forhindre visse former for kreft.
- Diabetikere anbefales generelt ikke å konsumere fruktan og karbohydrater, men ikke med inulin. Fordi inulin er en form for fiber som ikke kan fordøyes, utløser konsum av matvarer høyt i prebiotika ikke endringer i blodsukkernivå. Inulin kan være gunstig for diabetikere fordi diabetes har potensial til å forårsake en eller flere former for kreft som kan forebygges av inulin.
Mat prebiotiske kilder er ...
Prebiotika finnes vanligvis i grønnsaker, nøtter og frukt. dermedDu kan øke ditt prebiotiske inntak ved å øke måltidet ditt:
- Nøtter og frø
- hvete
- bananer
- bær
- artisjokk
- asparges
- Løvetann etterlater
- hvitløk
- purre
- Rød løk
I tillegg finnes disse fibrøse stoffene også i ferdige matvarer som:
- frokostblandinger
- kjeks
- brød
- Brødstopp
- yoghurt
Hver dag anbefales det at noen forbruker minst 5-8 prebiotiske porsjoner. Selv om dette kan være vanskelig, kan du velge andre alternativer for å få tilstrekkelig daglig prebiotisk inntak - for eksempel med kosttilskudd.
