innhold:
- Medisinsk video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17
- Tips for å opprettholde hjernefunksjonen slik at den alltid er i form, til den gamle alderen nærmer seg
- 1. Få nok søvn
- 2. Sosialisering
- 3. Unngå stress
- 4. Tren regelmessig
Medisinsk video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17
Alderen kan bli eldre, det kan også oppstå rynker, men hjernen din kan ikke bli eldre. Fordi det viser seg, når du blir eldre, vil hjernefunksjonene oppleve en nedgang i evnen til å huske, tenke og kontrollere følelser. Vel, du vet! Hvordan hindre hjernen i å oppleve "for tidlig aldring"?
Tips for å opprettholde hjernefunksjonen slik at den alltid er i form, til den gamle alderen nærmer seg
Her er noen ting du kan gjøre fra nå av for å holde hjernen din i stand til å holde deg frisk og ungdommelig i eldre alderen senere.
1. Få nok søvn
Antall aktiviteter som må utføres, gjør ofte en person til å sove sent på kvelden eller holde seg opp sent, slik at han blir søvnberøvet. Faktisk trenger hjernen tilstrekkelig hvile. Fordi hvis ikke, kan hjernen oppleve overdreven spenning som kan gjøre hjernens nerveceller impulskader i det lange løp. En studie har selv funnet at søvnapné og søvnløshet er forbundet med forekomsten av demens. Derfor blir du oppfordret til å sove nok. Nok søvn kan gjøre hjernenes nervecelleimpulser vare lenger.
2. Sosialisering
Sosialisering opprettholde et godt forhold til omfanget av vennskapet ditt, enten det er med familie, venner eller partnere, gjør kroppen slippe ut hormonet dopamin. Dopaminfunksjoner for å opprettholde motstanden i hjernens nervesystem, bekjempe spenninger og opprettholde hjernefunksjonen for å vare lenger. En studie fant at sosialt engasjement var relatert til mental smidighet. Sterke sosiale relasjoner har også vært knyttet til lavere blodtrykk og lengre levetid.
3. Unngå stress
Stress kan produsere en rekke negative effekter på hjernen, alt fra svekkelse av hukommelse, krymping av hjernen og fremveksten av psykisk lidelse. Derfor er å unngå stress den beste måten å holde hjernefunksjonen ung i alderen. Noen av måtene som kan gjøres inkluderer å gå, handle, danse eller gjøre noe du liker å unngå / redusere stress. En måte å redusere stress på er å gjøre meditasjon.
Meditasjon er en måte å slappe av som innebærer å frigjøre sinnet fra alle ting som er byrdefulle eller bekymrende i livet. En undersøkelse fant at hjernen til folk som liker å meditere, ser yngre ut enn eierens alder. Studie utført på UCLA Brain Mapping Center fant også at meditasjon kan gi fordelene med hjernegrå materia terapi, som er et nettverk av hjerne nevroner som fungerer for å behandle mentale og neurodegenerative sykdommer naturlig.
4. Tren regelmessig
En studie fant at voksne som trener kan opprettholde mer av deres mentale ferdigheter de neste fem årene, sammenlignet med voksne som utøver uregelmessig eller ikke engang trener i det hele tatt. Noen av de positive effektene av trening på aldringsprosessen er:
- Øvelse kan stimulere utviklingen av nye nerveceller og forbedre forholdet mellom hjerneceller som vil gjøre hjernen mer effektiv og tilpasset aldringsprosessen.
- Øvelse oppfordrer blodstrømmen i kroppen til å bli jevnere, overvinne blokkeringer og innskudd i blodet tidlig slik at det forhindrer klager på blodårer. Glatt blodstrøm i hjernen vil gi tilstrekkelig oksygenforsyning for hjernen - så det kan hjelpe hjernen til å opprettholde et nervøsimpulssystem som varer lenger.
- Øvelse kan redusere blodtrykket, øke kolesterolnivået, bekjempe diabetes og redusere mental stress - slik at det kan hjelpe hjernen og hjertearbeidet.
5. Tren hjernen
For å holde hjernen ung eller fungere optimalt i alderen, må du fremdeles aktivt trene skarpheten i hjernefunksjonen. Hver mentalt stimulerende aktivitet kan bidra til å bygge opp hjernen. Hvis du sjelden gir stimulering til hjernen, kan også kognitive evner i hjernen svekkes. Du kan gjøre ulike aktiviteter du liker, noe som kan stimulere hjernen til å tenke, som å lese, skrive, telle, male, lage håndverk etc. Så vær aktiv selv om kroppen din begynner å svekke seg.
