innhold:
- Medisinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
- Hvorfor øker risikoen for tidlig død dårlige dietter?
- Et fettfattig diett får en person til å spise høyt karbohydratmat
- Hvor mye fett trenger du virkelig per dag?
Medisinsk video: Maroon 5 - Girls Like You ft. Cardi B
Fett har blitt referert til som årsaken til ulike farlige sykdommer. Ikke overraskende anses et fettfattig kosthold som det mest passende kostholdet for å redusere vekten eller redusere risikoen for farlige sykdommer. Imidlertid viser et fettfattig kosthold å øke risikoen for død tidligere ifølge en studie.
Hvorfor øker risikoen for tidlig død dårlige dietter?
Hvis du prøver å unngå høyverdig mat for å beskytte helsen din, kan resultatene av denne studien være en vurdering. Ifølge en studie utført av Population Health Research Institute (PHRI) av McMaster University og Hamilton Health Sciences i Hamilton, Canada, kan et fettfattig diett øke risikoen for tidlig død.
Studien involverte 135.000 mennesker i 18 land og fem kontinenter. De som spiser nok fett, spiser balansert frukt og grønnsaker, og unngår at matvarer som har høye karbohydrater, har forskjellige resultater og er forbundet med lavere risiko for død.
Denne studien varede i 7,5 år ved å overvåke de daglige spisevanene til studiekomponentene. Studien viste også at deltakerne som fikk 60% av sine kalorier fra karbohydrater, kunne øke risikoen for død med 28%.
Et fettfattig diett får en person til å spise høyt karbohydratmat
Mahshid Dehghan, sjefforsker i undersøkelsen, sa at redusert fettinntak kan føre til økt karbohydratforbruk. Noen som ikke bruker mye fett, men bruker mye karbohydrater, har en høyere dødelighet.
Denne undersøkelsen fokuserer egentlig på diettendringer som gjøres av folk som har lavt fettinnhold. Ifølge Mahshid Dehghan reduserer denne relativt populære, fettfattige diettretningen total fettinntak til under 30% av daglig kaloriinntak og mettet fettinntak til under 10% av kaloriinntaket. Imidlertid tar de som har lavt fettinnhold, ikke hensyn til hvordan man skal erstatte fettinntaket i mat.
Hvorfor er fettfattig kosthold i stor etterspørsel? Fordi denne typen diett antas å redusere risikoen for hjertesykdom og andre farlige sykdommer. Men en ting du trenger å huske er at kroppen din også trenger fett for å fungere ordentlig.
Hvor mye fett trenger du virkelig per dag?
Eksperter anbefaler at de fleste voksne får 20% -35% av sine daglige kalorier fra fett. Dette betyr at den er lik 44 gram til 77 gram fettforbruk per dag hvis du trenger 2000 kalorier per dag.
Ikke glem å lese næringsinformasjon om matemballasje. Ernæringsetiketten viser antall gram fett per porsjon og kalorier per porsjon. Hvis du vil gå på et fettfattig diett for å kontrollere fett, kolesterol, karbohydrater og kalorier. Sørg for at du får alle næringsstoffene du trenger.
Frukt og grønnsaker er mat som har lave kalorier og må være på diettlisten din. Sørg for at du får daglig inntak av vitaminer fra frukt og grønnsaker. Et fettfattig diett vil fungere optimalt hvis du balanserer det med vanlig mosjon.
