innhold:
- Hva er riktig sitteplass?
- 1. Juster stolen din
- 2. Legg føttene dine på gulvet
- 3. Skjerm avstand og dine synspunkter
- 4. Plasser den tastaturet og musen riktig
- 5. Legg ofte brukte gjenstander innenfor rekkevidde
- 6. Bruk et hodesett
- Ikke glem å stå opp og hvile kroppen din
Å sitte til jobb hele dagen på datamaskinen fra morgen til kveld kan gjøre musklene stive og true helsen din. For å motvirke de ulike potensielle problemene, må du vite hva riktig sitteposisjon er under arbeidet. En god sittestilling kan bidra til å forbedre konsentrasjonen, unngå ryggsmerter og øke selvtilliten.
Hva er riktig sitteplass?
Å finne riktig sitteposisjon krever at du følger noen få enkle trinn. Gjenta disse trinnene for å hjelpe kroppen din til å tilpasse seg en god sittestilling.
Først begynner du å sitte på enden av stolen din. Rull skuldrene og nakken fremover til en bøyd stilling. Deretter drar du langsomt hodet og skuldrene til en oppreist sitteposisjon. Skyv nedre rygg fremover og lene buen din. Dette kan føles som å være tvunget og ubehagelig, men hold denne posisjonen i noen sekunder.
Slip denne sitteposisjon sakte, og hold ryggen tilbake. Nå sitter du i god stilling.
Hvis kontorsstolen ikke har støtte for bakre ryggen, kan du glide en liten pute mellom stolen og nedre rygg. Dette støtteverktøyet hjelper deg med å opprettholde en god holdning.
Hva du da må gjøre er:
1. Juster stolen din
Flytt stolen opp eller ned til føttene er jevne med gulv og knær selv med hofter. Armene dine skal være parallelle med gulvet også.
Dine føtter må nå gulvet. Hvis ikke, bruk en stol eller rygg til å løfte bena dine slik at føttene ikke henger.
Plasser albuene på siden og strekk hendene dine slik at de er L-formede. Armenen som er plassert for langt fra kroppen din, kan legge press på musklene i armene og skuldrene.
2. Legg føttene dine på gulvet
Pass på at vekten din sprer seg jevnt i hoftene dine. Bøy knærne i riktig vinkel.
Dine føtter skal være i nivå med gulvet. Hvis du bruker sko med høye hæler, er det mer behagelig hvis du tar den av. Hvis føttene ikke kan nå gulvet, bruk fotstøtter.
Unngå å sitte med bena krysset, fordi det kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelspenning.
3. Skjerm avstand og dine synspunkter
Fra sitteposisjonen, plasser skjermen rett foran deg. Forleng armene dine og juster skjermavstanden ganske langt.
Også juster hvor høy dataskjermen din er. Øverst på dataskjermen må ikke være mer enn to inches over øyet ditt. En dataskjerm som er for lav eller for høy, kan overbelaste nakken og øynene dine.
Du kan også justere høyden på dataskjermen ved å bruke en bok som en datamaskinpedestall. Juster tykkelsen til boken til høyden på skjermen som passer deg.
4. Plasser den tastaturet og musen riktig
tastatur Du må være rett foran datamaskinen din. La 4-6 tommer mellom spissen av tastaturet og bordet slik at håndleddet ditt har plass til hvile når du skriver.
om tastaturet Du er høy og du må vippe håndleddet for å skrive, se etter myke armlener. Håndleddputer kan hjelpe til med å plassere hånden flatt tastaturet Deg. Spenning når du skriver kan forårsake muskelmasse og smerte.
Også posisjoner den musen Du er parallell med tastaturet og må være lett å nå. Når du brukermusen, håndleddet må være rett. Overarmen må være ved siden av deg og din hånd skal ligge litt under albuen din. Denne posisjonen forhindrer spenning i håndleddet.
5. Legg ofte brukte gjenstander innenfor rekkevidde
Objekter du ofte bruker, slik som stiftemaskiner, telefoner, notater eller andre ting, bør plasseres nær deg når du sitter. Stretching når du tar disse tingene må du trene musklene dine.
6. Bruk et hodesett
Hvis du bruker mye tid på telefonen og skriver eller skriver, bør du bruke den høyttaler på din mobiltelefon. Men hvis det ikke er mulig, kan du bruke et hodesett. Dette er gjort for å redusere muskelstivhet, smerte og til og med ligamentskader på grunn av bøyning av nakken for å støtte mobiltelefonen.
Ikke glem å stå opp og hvile kroppen din
Sitte i lange perioder kan redusere blodstrømmen og forårsake muskelmasse. For å unngå dette, gi litt tid til å hvile. Du kan stå kort og strekke kroppen din (Sjekk de forskjellige typene av enkle strekker du kan gjøre på kontoret).
Eller ta en tur en stund. For eksempel, å gå på toalettet eller fylle drikkevann. Dette er nyttig for å gjenvinne blodstrømmen etter å ha satt for lenge. Hvis du kan, ta en pause for å strekke kroppen din i minst 1-2 minutter hvert 30. minutt.
